Βάρη τύπου πάγκου στον εαυτό σας

Πιέστε τα βάρη από πάνω — ασκήσεις τεχνικής:

1. Πάρτε βάρη σε κάθε χέρι. Τα βάρη πρέπει να βασίζονται στους ώμους σας. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Αγκώνες παράλληλοι μεταξύ τους. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Κάθισε και βοηθώντας ελαφρώς τον εαυτό του με τη δύναμη των ποδιών, κάνε τα βάρη του πάγκου από πάνω.
3. Επιστροφή στην αρχική θέση.
4. Λιγότερο από ό, τι όταν εκτελείτε ασκήσεις πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τα πόδια του, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στους ώμους.