Σημαντικά βάρη

Τραντάξτε τα βάρη — ασκήσεις τεχνικής:

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια πιο φαρδιά από τη γραμμή των ώμων. Πάρτε αλτήρες στα χέρια. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά.
2. Φέρτε βάρη για τα πόδια, για να δώσετε μέγιστη επιτάχυνση και τράνταγμα χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες, σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας.
3. Βάλτε τα χέρια σας κάτω και λυγίζοντας τα παίρνετε βάρη για τα πόδια.
4. Επαναλάβετε την άσκηση.