dumbbell Bench press ώμοι κλίση πάγκο

Πίεση πάγκου με αλτήρες, ώμοι σε κλίση — ασκήσεις τεχνικής:

1. Καθίστε στον πάγκο πτώσης, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σηκώστε τα χέρια μπροστά του. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση
2. Κρατώντας τα χέρια ίσια, εκτελέστε ανύψωση αλτήρων, χρησιμοποιώντας μόνο την άρθρωση του ώμου. Όταν εκτελείτε ασκήσεις τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια.
3. Η ανύψωση των αλτήρων γίνεται στην εκπνοή.
4. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση είναι επίσης κατάλληλη ράβδος.