Αλτήρας τύπου πάγκου με το ένα χέρι

Αλτήρας πάγκου με το ένα χέρι — ασκήσεις τεχνικής:

1. Πάρτε τους αλτήρες και σηκωθείτε όρθιος. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε ίσιο πάγκο.
2. Σηκώστε έναν αλτήρα μέχρι τη γραμμή των ώμων. Το χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα, ο αγκώνας κατευθύνεται μακριά από το σώμα. Οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα εμπρός. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
3. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τους αλτήρες πάνω του, ισιώνοντας πλήρως το χέρι της.
4. Κρατήστε τον αλτήρα στην επάνω θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώστε τον αργά στην αρχική θέση.