Τραβήξτε τους αλτήρες στο στήθος

Τραβήξτε τους αλτήρες στο στήθος — τεχνολογική άσκηση:

1. Πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι σας. Κατεβάστε το χέρι σας όπως φαίνεται στην εικόνα. Χέρια χαλαρά, αλλά με μια ελαφριά κάμψη στην άρθρωση του αγκώνα. Η πλάτη είναι ίσια. Ελεύθερο χέρι στη ζώνη. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Προσπαθώντας να χρησιμοποιήσετε τους μύες των ώμων στην εκπνοή, σηκώστε τον αλτήρα στο επίπεδο του στήθους. Προσπαθήστε να κρατήσετε την κίνησή σας στραμμένη στους αγκώνες.
3. Κατά την εισπνοή, κατεβάστε τους αλτήρες στην αρχική θέση.

Είναι σημαντικό να ελέγχετε το βάρος, καθώς η λάθος εκτέλεση είναι πιθανές ασυμμετρίες στη μυϊκή ανάπτυξη. Επιπλέον, είναι πιθανό να βλάψει την άρθρωση του ώμου. Προσπαθήστε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χωρίς τραντάγματα και ξαφνικές κινήσεις.