Περιεχόμενα
Το Pure Burn Super Strength Bob Harper είναι μια τέλεια επιλογή προπόνηση δύναμης στο σπίτι. Χρησιμοποιώντας μικρό βάρος και πολλές επαναλήψεις θα αναγκάσετε το σώμα σας να δουλέψει γυρίζοντας την περιοχή και να δυναμώσετε τους μύες.
Pure Burn Super Strength: προπόνηση ενδυνάμωσης στο σπίτι
Pure Burn Super Strength — είναι προπόνηση ενδυνάμωσης με τον Bob Harper σε όλες τις ομάδες μυών. Αποτελεί μέρος της διάσημης σειράς fitness Inside Out Method, που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό προπονητή. Περιμένετε 35 έντονες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αύξηση μεταβολισμό, απώλεια λίπους και μέγιστη καύση θερμίδων. Η ένταση και η γρήγορη κίνηση: αυτό είναι το πραγματικό μυστικό αυτής της προπόνησης δύναμης. Εκτελώντας τη μία άσκηση μετά την άλλη, θα διατηρείτε συνεχώς υψηλό ρυθμό προπόνησης.
Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο κατηγορίες:
- Το κύριο επάγγελμα ή η κύρια προπόνηση. Διαρκεί 1 ώρα. Ξεκινάς με μια σύντομη προθέρμανση και μετά προχωράς στη λειτουργική προπόνηση με πολλές διαφορετικές ασκήσεις: pRosedene, push-UPS, deadlifts, αναπαραγωγή χέρι-χέρι, lunges, πρέσα στήθους, σανίδες, κρανς κ.λπ. Εάν κάνετε προπόνηση δύναμης στο σπίτι, μπορείτε να ξεκινήσετε να το κάνετε με τον Bob Harper.
- Μπόνους μάθημα για τον αρχάριο ή για αρχάριους Δύναμη. Διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Είναι κατάλληλο για όσους είναι δεν είναι έτοιμος για σοβαρό φορτίο σταδιακά και θέλει να μπει στο γυμναστήριο. Εάν δεν είστε σίγουροι για τη φυσική σας κατάσταση, ξεκινήστε με την Ενδυνάμωση Αρχαρίων είτε δείτε την προπόνηση Bob Harper για αρχάριους.
Για τα μαθήματα χρειάζεστε ένα χαλάκι για ασκήσεις δαπέδου και ελεύθερα βάρη. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να έχετε πολλά ζευγάρια αλτήρες διαφορετικού βάρους. Επειδή διαφορετικές μυϊκές ομάδες θα χρειαστείτε διαφορετικό φορτίο (για παράδειγμα, δικέφαλοι σκληρότεροι από τους ώμους). Το πρόγραμμα μπορεί να εκτελεστεί 2-3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση εναλλάξ με προπονήσεις καρδιο. Παρεμπιπτόντως, η Kate Frederick είναι μια πολύ έντονη αερόβια δραστηριότητα που θα σας ταιριάζει αν είστε αρκετά προχωρημένοι στο fitness.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το Pure Burn Strength αποτελείται από ασκήσεις δύναμης σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Θα κάνετε πολλές επαναλήψεις με μικρά βάρη για απώλεια βάρους και μυϊκό τόνο.
2. Το πρόγραμμα είναι ιδανικό για όσους δεν τους αρέσουν τα μαθήματα αεροβικής. Η προπόνηση πηγαίνει με γρήγορο ρυθμό, αν και και οι δύο ασκήσεις καρδιο στο πρόγραμμα.
3. Ο Bob Harper παρέχει λεπτομερή σχολιασμό των ασκήσεων και εξηγεί τη σωστή τεχνικήότι για την προπόνηση δύναμης στο σπίτι είναι πολύ σημαντικό.
4. Προπόνηση single, ώστε να μπορείτε να το συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης, για παράδειγμα, εάν θέλετε να προσθέσετε προπόνηση με βάρη.
5. Αυτό το πρόγραμμα θα ήταν μια καλή λύση για όσους θέλουν να ξεκινήσουν να κάνουν προπόνηση δύναμης στο σπίτι, αλλά δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν.
6. Εάν πάρετε ένα μικρό βάρος (0.5-1 kg), το Pure Burn Strength μπορεί να αποδώσει και όχι προχωρημένο στη φυσική κατάσταση. Είναι πολύ σημαντικό να μην βιάζεστε, να μην κυνηγάτε την ταχύτητα και να κάνετε καθαρά και σωστά ασκήσεις.
7. Το κύριο πρόγραμμα περιλαμβάνει μια μικρή προπόνηση 20 λεπτών για ενδυνάμωση και αρχάριους.
Μειονεκτήματα:
1. Ο Μπομπ προσφέρει πολλές ασκήσεις σε μπράτσα και ώμους. Αν εσύ δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε μια μικρή ανακούφιση στο πάνω μέρος του σώματος, προσέξτε, χρησιμοποιήστε μικρό βάρος (κάτω από 2 κιλά).
2. Αυτή η προπόνηση με τον Bob Harper είναι καλύτερα να συνδυάζεται με αερόβια άσκηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε την προπόνηση καρδιο Jillian Michaels. Αν ψάχνετε για αερόβια προπόνηση δύναμης, τότε δείτε το πρόγραμμα Bob Harper: Total Body Transformation Workout.
Σχόλια για το πρόγραμμα Pure Burn Super Strength Μπομπ Χάρπερ:
Η προπόνηση δύναμης στο σπίτι με τον Bob Harper θα σας βοηθήσει να δουλέψει σε όλες τις προβληματικές περιοχές, να δυναμώσει τους μύες και να ανακουφίσει το σώμα. Μην φοβάστε να ασκηθείτε με βάρη, δεν είναι μόνο καύση λίπους, αλλά και επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Δες επίσης: 5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να κάνεις προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους;