Περιεχόμενα
Αν ψάχνετε για πρόγραμμα καύσης λίπους για όλο το σώμα, μετά δώστε προσοχή στο PeakFit Challenge με τη Michelle Dasua. Το ολοκληρωμένο πρόγραμμα aerobic-power είναι για 2 μήνες, κατά τη διάρκεια των οποίων το σώμα σας θα αποκτήσει πρωτόγνωρη μεταμόρφωση.
Σχετικά με το πρόγραμμα Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Η γυμναστής Michelle Dasua προσφέρει ένα πρόγραμμα, το οποίο στην έντασή του δεν υπολείπεται του περίφημου Insanity. Το PeakFit Challenge είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός λειτουργική προπόνηση δύναμης και διαλειμματικά καρδιο φορτία. Αυτή η προπόνηση είναι πραγματικά σχεδιασμένη πολύ αποτελεσματικά. Θα ακολουθήσετε σετ διαστημάτων που εναλλάσσονται μεταξύ τους για μέγιστη απώλεια βάρους:
- Ανάβαση: δύναμη ή μέτρια άσκηση
- Αναρρίχηση: αυξήσει την ένταση
- Μέγιστη ένταση: κορυφαία ένταση
- Basecamp: ανάκτηση
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 10 ασκήσεις, καθένα από τα οποία προσφέρει ένα συγκεκριμένο είδος άγχους:
1. 1 Καθαρή Δύναμη και Καθαρή Δύναμη 2 (δύο επίπεδα δυσκολίας). Καθαρή προπόνηση δύναμης με αλτήρες και διαστολέα. Θα εκπαιδεύσετε την πλάτη, το στήθος, τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους. Πολύ βολικό που η κάτω γραμμή του βίντεο δείχνει ποιο μέρος του σώματος χρησιμοποιείτε αυτή τη στιγμή. Διάρκεια 50 λεπτά.
2. Αγνός Cardio. Καθαρά καρδιο, δεν χρειάζεται πρόσθετος εξοπλισμός. Πολλές μη τυπικές ασκήσεις, στοιχεία kickboxing, άλματα και τρέξιμο στη θέση τους. Διάρκεια 50 λεπτά.
3. Cardio Strength Δύναμη Cardio 1 και 2. Προπόνηση αερόβιας ενδυνάμωσης, όπου εναλλάσσετε ασκήσεις καρδιο φόρτωσης με αλτήρες. Διάρκεια: 1 ώρα.
4. Dynamic Flexibility & Core Dynamics. Μάθημα διατάσεων, χαλάρωσης και μυϊκής αποκατάστασης, θα χρειαστείτε διαστολέα. Διάρκεια 30 λεπτά.
5. Καρδιο Διάστημα έγκαυμα. Διαλειμματική προπόνηση καρδιο. Υψηλό τέμπο, πολλή πλειομετρική και εκρηκτική καρδιο. Ο εξοπλισμός δεν χρειάζεται, η διάρκεια της 1 ώρας.
6. Οπουδήποτε/Οποτεδήποτε προπόνηση. Άλλη μια διαλειμματική προπόνηση, διάρκειας μόνο 45 λεπτών.
7. πυρήνας Δυναμική. Το μάθημα για τον Τύπο. Οι ασκήσεις εκτελούνται τόσο από πρηνή θέση όσο και από όρθια θέση. Θα χρειαστείτε τον διαστολέα. Διάρκεια 20 λεπτά.
8. Τοποθετήστε Δοκιμή. Αξιολογήστε την πρόοδό σας: κάντε ένα fit-test πριν από το πρόγραμμα και μετά από 2 μήνες. Θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα.
Το πρόγραμμα διαρκεί για 2 μήνες, κατά τη διάρκεια των οποίων θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα: μπορείτε να χάσετε βάρος και να χτίσετε ένα δυνατό σώμα. Για μαθήματα με τη Michelle Dozois απαιτούνται αλτήρες και διαστολέας. Το χαρακτηριστικό αυτού του προγράμματος είναι ότι οι ασκήσεις δύναμης έχουν σχεδιαστεί για μικρό αριθμό επαναλήψεων. Μην φοβάστε λοιπόν να πάρετε τους αλτήρες που χρησιμοποιούνταιonβάρος lesego (π.χ. 3-4 κιλά). Υψηλής ποιότητας φορτία ισχύος είναι ένα τεράστιο όφελος PeakFit Challenge πριν από τις ίδιες προπονήσεις Sean T, όπου είναι κυρίως ασκήσεις καρδιο.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
- Το PeakFit Challenge είναι ένας τέλειος συνδυασμός λειτουργικής προπόνησης, καρδιο καύσης λίπους και πλειομετρικής. Θα μειώσετε το λίπος και θα δυναμώσετε τους μυς σας στο συντομότερο χρονικό διάστημα.
- Είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για όλο το σώμα. Μέσα σε 2 μήνες θα κάνετε 10 ποικίλες έντονες προπονήσεις.
- Εξαιρετικό βίντεο: η ουσία ως προς το μέρος του σώματος που κάνετε άσκηση. Στην περίπτωση του cardio δεδομένου του επιπέδου πολυπλοκότητας των ασκήσεων. Μπορείτε επίσης να δείτε την αντίστροφη μέτρηση και το διάστημα προβολής.
- Για παράδειγμα, εάν το Insanity είναι δυνατό να παρατηρήσετε ένα σαφές πλεονέκτημα υπέρ της αερόβιας άσκησης, τότε η Michelle Dozois προσφέρει πολλές ασκήσεις δύναμης με αλτήρες.
- C PeakFit Challenge θα μπορέσετε για να αναπτύξετε την αντοχή της καρδιάς σας.
- Η Michelle Dozois προσφέρει εξαιρετικές ασκήσεις και συνδυασμούς kickboxing που θα σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από τις τυπικές και ήδη βαριεστημένες κινήσεις.
- Αυτό το πρόγραμμα θα είναι μια εξαιρετική ενδιάμεση επιλογή εάν δεν είστε ακόμα έτοιμοι για το Insanity, αλλά έχετε ήδη ξεπεράσει το επίπεδο απασχόλησης Jillian Michaels
- Παρά το γεγονός ότι η προπονήτρια είναι γυναίκα, το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για άνδρες.
Μειονεκτήματα:
- Το πρόγραμμα δεν έχει σχεδιαστεί για αρχάριους. Πρέπει να έχετε ήδη μια αρχική φυσική προπόνηση, για παράδειγμα, να ασκηθείτε με την Jillian Michaels.
- Σύνθετες συγχορδίες και ασυνήθιστος συνδυασμός πιο περίπλοκο και ήδη δύσκολο πρόγραμμα.
- Τα μαθήματα με τη Michelle Dozois δίνουν μεγάλη πίεση στα γόνατα. Ασκηθείτε μόνο ποιοτικά αθλητικά παπούτσια.
- Σε κάποιες προπονήσεις θα χρειαστείτε τον διαστολέα. Αλλά αν θέλετε, μπορείτε να αντικαταστήσετε την άσκηση με ένα διαστολέα στήθους για να ασκηθείτε με αλτήρες.
Σχόλια για ατομικές προπονήσεις με τη Michelle Dosw από το PeakFit Challenge:
Αν ψάχνετε για μια έντονη προπόνηση, αλλά δεν είστε ακόμη έτοιμοι για το Insanity με τον Shaun T, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το πρόγραμμα Michelle Dasua. 2 μήνες τακτικής άσκησης, θα αλλάξεις το σώμα σου, δυναμώστε τους μύες, κάψτε το περιττό λίπος και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
Διαβάστε επίσης: Κορυφαία 30 προγράμματα για αρχάριους: από πού να αρχίσετε να εκπαιδεύετε στο σπίτι.