Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 705 Kcal.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης. Τρόφιμα με υψηλή σχετική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα βοηθήσουν γρήγορα στην ικανοποίηση της πείνας και θα αναρρώσουν μετά την άσκηση. Μια πρωτεΐνη δίαιτα είναι πιο κατάλληλη για απώλεια βάρους με συμπληρωματικές δραστηριότητες όπως γυμναστήριο, αεροβική γυμναστική ή γυμναστική τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Μια πρωτεϊνική διατροφή απαγορεύει εντελώς τα τρόφιμα που περιέχουν άνθρακα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά από το μενού. Επιπλέον, η πρωτεϊνική διατροφή περιλαμβάνει αντιοξειδωτικά, κυρίως εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο). Εκτός αυτού, θα είναι μια πρόσθετη πηγή των κύριων ομάδων βιταμινών.
Η πρωτεϊνική διατροφή στο vse-diety.com έχει δύο επιλογές μενού - μία και δύο εβδομάδες. Η αποτελεσματικότητα και των δύο πρωτεϊνικών δίαιτων είναι η ίδια, η μόνη διαφορά είναι στη διάρκεια και πιο ισορροπημένη διατροφή στη δεύτερη επιλογή.
Απαιτήσεις διατροφής σε πρωτεΐνες
Κατά τη διάρκεια μιας πρωτεϊνικής διατροφής, φροντίστε να ακολουθήσετε τις απλές απαιτήσεις:
• πριν πάτε για ύπνο, φάτε το αργότερο 2-3 ώρες.
• τρώτε 6 φορές την ημέρα.
• μην παίρνετε αλκοόλ.
• όλα τα προϊόντα πρέπει να επιλέγονται με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά – διαιτητικά.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα. ανά ημέρα συνηθισμένου μη μεταλλικού νερού ·
Δευτέρα
• πρωινό: ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ.
• δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια χυλό ρυζιού.
• μεσημεριανό: 150 γρ βρασμένο βόειο κρέας.
• απογευματινό σνακ: 200 g σαλάτας λαχανικών
• δείπνο: 200 g σαλάτας λαχανικών.
• πριν τον ύπνο: 200 γραμμάρια χυμό μήλου.
Τρίτη
• πρωινό: τσάι ή μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη
• δεύτερο πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• μεσημεριανό: 150 γραμμάρια κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών σε ελαιόλαδο.
• απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια ρυζιού, μισό μήλο
• δείπνο: 200 γραμμάρια σαλάτας ντομάτας.
• πριν πάτε για ύπνο: 200 g χυμού ντομάτας.
Τετάρτη
• πρωινό: καφές ή τσάι
• δεύτερο πρωινό: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας
• μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστά ψάρια, 100 γραμμάρια ρυζιού
• απογευματινό σνακ: μισό μήλο
• δείπνο: 150 g σαλάτα λάχανου με πράσινα μπιζέλια και κρεμμύδια.
• πριν πάτε για ύπνο: 200 g χυμού μήλου.
Πέμπτη
• πρωινό: τσάι ή μαύρος καφές
• δεύτερο πρωινό: 100 γραμμάρια βοείου κρέατος ή βραστό κοτόπουλο
• μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με μια φέτα μαύρο ψωμί
• απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια ρυζιού
• δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό κρέας, σαλάτα λαχανικών
• πριν πάτε για ύπνο: 200 g χυμού μήλου.
Παρασκευή
• πρωινό: ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ, κρουτόν
• δεύτερο πρωινό: 100 γραμμάρια σαλάτα καρότου
• για μεσημεριανό γεύμα: βραστό ψάρι 150 γρ., 2 βραστές πατάτες.
• απογευματινό τσάι: 150 g σαλάτας λαχανικών σε ελαιόλαδο
• δείπνο: βραστό άπαχο αρνί 100 γρ.
• πριν από το κρεβάτι: 200 g τσάι ή κεφίρ.
Σάββατο
• πρωινό: καφές ή τσάι
• δεύτερο πρωινό: 1 αυγό, 2 κρουτόν
• για μεσημεριανό γεύμα: 100 γραμμάρια ρυζιού και 100 γραμμάρια βραστό κρέας.
• απογευματινό σνακ: ένα μήλο ή 2 ακτινίδια
• δείπνο: 100 γραμμάρια ρυζιού και 100 γραμμάρια βραστά ψάρια.
• πριν πάτε για ύπνο: 200 γραμμάρια χυμό πορτοκαλιού.
Κυριακή
• για πρωινό: καφές ή τσάι
• δεύτερο πρωινό: λουκάνικο με μια φέτα ψωμί
• μεσημεριανό: 150 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών σε ελαιόλαδο και 100 γραμμάρια ρυζιού.
• απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια πράσινου μπιζελιού και σαλάτας με λάχανο.
• δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό αρνί ή κοτόπουλο
• πριν πάτε για ύπνο: 200 g κεφίρ ή τσάι.
Εάν η καθημερινή σας ρουτίνα δεν επιτρέπει και τα 6 γεύματα, τότε το vse-diety.com μπορεί να συνδυάσει πρωινό με μεσημεριανό ή απογευματινό τσάι με δείπνο.
Αντενδείξεις για μια πρωτεΐνη δίαιτα
Πριν από μια δίαιτα πρωτεΐνης, φροντίστε να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση, διότι οι άμεσες αντενδείξεις σε μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι:
1. διαταραχές στο ήπαρ.
2. ασθένειες και ανωμαλίες στην εργασία της καρδιάς (αρρυθμία).
3. κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού ·
4. ασθένειες ή πόνος στις αρθρώσεις.
5. μειωμένη νεφρική λειτουργία.
6. ασθένειες του πεπτικού συστήματος (για παράδειγμα, δυσβίωση, κολίτιδα, χρόνια παγκρεατίτιδα).
7. δεν συνιστάται στα γηρατειά (συνοδεύεται από τον κίνδυνο θρόμβων αίματος λόγω υπερβολικής πρωτεΐνης).
Οφέλη από μια δίαιτα πρωτεϊνών 7 ημερών
1. Αυτή η δίαιτα θα σας επιτρέψει, μαζί με την απώλεια βάρους, να κάνετε έντονες προπονήσεις διαμόρφωσης φυσικής κατάστασης, κάτι που είναι δύσκολο κατά τη διάρκεια άλλων γρήγορων και αποτελεσματικών δίαιτων.
2. Η απώλεια βάρους σε μια πρωτεΐνη δίαιτα δεν συνοδεύεται ή σχεδόν δεν συνοδεύεται από επίμονα αισθήματα πείνας, επειδή ο χρόνος για την πέψη των πρωτεϊνικών τροφών φτάνει τις 4 ώρες, ενώ το διάστημα μεταξύ των σνακ είναι μικρότερο από 3 ώρες (με 6 γεύματα).
3. Είναι σαφές ότι με μια τέτοια δίαιτα, οι εκδηλώσεις της γενικής κόπωσης, της ζάλης, της αδυναμίας και του λήθαργου, τυπικές για άλλες δίαιτες, θα είναι ελάχιστες, κάτι που επιπλέον θα συμβάλει στη σωματική δραστηριότητα.
4. Σε σύγκριση με άλλα μενού της δημοφιλούς διατροφής 7 ημερών σε πρωτεΐνες, ένα από τα μικρότερα όσον αφορά τους περιορισμούς.
5. Το σώμα θεραπεύεται στο σύμπλεγμα - το δέρμα διεγείρεται και σφίγγεται, τα ισχία γίνονται πιο ελαστικά, η κυτταρίτιδα μειώνεται, ο ύπνος ομαλοποιείται, η αποτελεσματικότητα και η διάθεση αυξάνονται - ως αποτέλεσμα πρόσθετης φυσικής. φορτώνει απουσία φυτικών και ζωικών λιπών.
6. Το μενού διατροφής πρωτεΐνης περιέχει επαρκή ποσότητα ινών, η οποία σε συνδυασμό με τη διαμόρφωση της φυσικής κατάστασης θα ομαλοποιήσει τη λειτουργία του εντέρου.
7. Ο ρυθμός απώλειας βάρους σε μια πρωτεΐνη δίαιτα απέχει πολύ από ένα ρεκόρ, αλλά η αποτελεσματικότητά του απουσία αύξησης βάρους μετά από μια δίαιτα, ενώ ακολουθεί τη σωστή δίαιτα μετά τη δίαιτα.
Μειονεκτήματα μιας πρωτεΐνης διατροφής για 7 ημέρες
1. Όπως κάθε άλλη αποτελεσματική δίαιτα, η δίαιτα πρωτεΐνης 7 ημερών δεν μπορεί να θεωρηθεί βέλτιστα ισορροπημένη, αν και συνιστάται με επιπλέον φυσική κατάσταση. φορτία.
2. Η συνιστώμενη δίαιτα (6 φορές την ημέρα) δεν είναι κατάλληλη για όλους.
3. Η διατροφή με πρωτεΐνες περιλαμβάνει επιπλέον ασκήσεις σε γυμναστήρια, διαμόρφωση φυσικής κατάστασης.
4. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι δυνατές έντονες διακυμάνσεις στην αρτηριακή πίεση.
5. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, οι χρόνιες ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν.
6. Εάν το βάρος μετά τη δίαιτα δεν έχει φτάσει ακόμη στον κανόνα, μπορεί να επαναληφθεί το νωρίτερο 2 εβδομάδες αργότερα.
7. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε δίαιτα βιταμινών και μικροστοιχείων, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά - αυτή η ανεπάρκεια αντισταθμίζεται από την πρόσληψη συμπλοκών παρασκευασμάτων πολυβιταμινών.
2020-10-07