Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 10 κιλά σε 14 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 700 Kcal.
Η πρωτεϊνική δίαιτα θεωρείται δικαίως ένα από τα πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά διατροφικά συστήματα – δίαιτες απώλειας βάρους. Αυτή η δημοφιλής δίαιτα έχει σχεδιαστεί για έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Η πρωτεϊνική δίαιτα δείχνει καλύτερα την αποτελεσματικότητά της με πρόσθετες προπονήσεις στο γυμναστήριο, γυμναστήριο, αερόμπικ, φόρμαινγκ κ.λπ. τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, μια δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες περιλαμβάνει τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα.
Το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας αποκλείει εντελώς όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και περιορίζει σοβαρά την ποσότητα του λίπους. Αυτές οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κυριαρχούν στο μενού, μαζί με λαχανικά και φρούτα, που είναι πηγές φυτικών ινών, μετάλλων και απαραίτητων βιταμινών.
Η πρωτεϊνική δίαιτα παρουσιάζεται στο vse-diety.com με δύο επιλογές μενού: 7 ημέρες και 14 ημέρες. Η αποτελεσματικότητα και η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτών των μενού είναι απολύτως πανομοιότυπα, η μόνη διαφορά είναι στη διάρκεια της δίαιτας.
Απαιτήσεις διατροφής σε πρωτεΐνες
Σε μια πρωτεϊνική δίαιτα, απαιτούνται απλές συστάσεις:
• τρώτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα.
• το αλκοόλ σε μια πρωτεϊνική δίαιτα δεν επιτρέπεται.
• Μην τρώτε αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
• όλα τα τρόφιμα για δίαιτα πρέπει να είναι διαιτητικά – με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα κανονικού μη μεταλλικού νερού την ημέρα.
Το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας μπορεί να προσαρμοστεί σύμφωνα με τις επιθυμίες και τις προτιμήσεις σας τις υπόλοιπες ημέρες, ώστε η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες να μην ξεπερνά τις 700 Kcal.
1 ημέρα (Δευτέρα)
• Πρωινό: καφές ή τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: σαλάτα με αυγό και λάχανο.
• Μεσημεριανό: 100 g στήθος κοτόπουλου, 100 g ρύζι.
• Απογευματινό σνακ: 200 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
• Βραδινό: ψάρι στον ατμό 100 γρ. (πολόκρανο, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, τόνος) ή βραστό με σαλάτα λαχανικών (100 γρ.).
• 2 ώρες πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δίαιτα 2η ημέρα (Τρίτη)
• Πρωινό: καφές ή τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: λάχανο σαλάτα με αρακά 150 γρ., κρουτόν.
• Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό ή βραστό 150 g, 100 g ρύζι.
• Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές) σε ελαιόλαδο.
• Βραδινό: 200 γρ άπαχο μοσχαρίσιο κρέας βραστό ή στον ατμό.
• Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.
3ήμερο (Τετάρτη)
• Πρωινό: καφές ή τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: ένα αυγό, μήλο ή πορτοκάλι ή δύο ακτινίδια.
• Μεσημεριανό: αυγό, 200 γρ. Καρότο σαλάτα σε ελαιόλαδο.
• Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών 200 γρ. (λάχανο, καρότα, πιπεριές).
• Βραδινό: 200 g βραστό ή στον ατμό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας ή κοτόπουλο στον ατμό.
• Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα ποτήρι κεφίρ.
4 ημέρα (Πέμπτη)
• Πρωινό: τσάι ή καφές.
• Δεύτερο πρωινό: αυγό, 50 γρ τυρί.
• Μεσημεριανό: 300 γρ. Μεδούλι τηγανισμένο σε ελαιόλαδο.
• Απογευματινό σνακ: ένα μικρό γκρέιπφρουτ.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
• Πριν τον ύπνο: χυμός μήλου 200 γρ.
5η ημέρα (Παρασκευή)
• Πρωινό: τσάι ή καφές.
• Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών 150 γρ.
• Μεσημεριανό: 150 γρ. Ψάρι στον ατμό, 50 γρ. Βραστό ρύζι.
• Απογευματινό σνακ: 150 γρ καροτοσαλάτα.
• Δείπνο: ένα μήλο.
• Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
6η ημέρα (Σάββατο)
• Πρωινό: τσάι ή καφές.
• Δεύτερο πρωινό: σαλάτα αυγών και λαχανικών 150 γρ.
• Μεσημεριανό: 150 γρ στήθος κοτόπουλου, 50 γρ βρασμένο ρύζι.
• Απογευματινό σνακ: 150 g σαλάτα λαχανικών.
• Βραδινό: αυγό και 150 γρ. Καρότο σαλάτα σε ελαιόλαδο.
• Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα ποτήρι κεφίρ.
7 ημέρα (Κυριακή)
• Πρωινό: τσάι ή καφές.
• Δεύτερο πρωινό: μήλο ή πορτοκάλι.
• Μεσημεριανό: 200 γρ βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
• Απογευματινό σνακ: 150 γρ. τυρί κότατζ.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
• Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα ποτήρι κεφίρ.
8 ημέρα (Δευτέρα)
• Πρωινό: τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: ένα μήλο.
• Μεσημεριανό: 150 γρ κοτόπουλο, 100 γρ χυλό φαγόπυρου.
• Απογευματινό σνακ: 50 γρ τυρί.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
• Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα ποτήρι κεφίρ.
9 ημέρα (Τρίτη)
• Πρωινό: καφές.
• Δεύτερο πρωινό: λάχανο σαλάτα 200 γρ.
• Μεσημεριανό: 150 γρ κοτόπουλο, 50 γρ βρασμένο ρύζι.
• Απογευματινό σνακ: 150 γρ καροτοσαλάτα.
• Βραδινό: 2 αυγά και μια φέτα ψωμί.
• Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα ποτήρι κεφίρ.
10ήμερο (Τετάρτη)
• Πρωινό: τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
• Μεσημεριανό: 150 γρ ψάρι, σερβιρισμένο με 50 γρ ρύζι.
• Απογευματινό σνακ: χυμός ντομάτας 200 γρ.
• Βραδινό: ένα μικρό γκρέιπφρουτ.
• Πριν τον ύπνο: τσάι, μαύρο ή πράσινο.
11 ημέρα (Πέμπτη)
• Πρωινό: καφές.
• Δεύτερο πρωινό: ένα αυγό.
• Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
• Απογευματινό σνακ: 50 γρ τυρί.
• Βραδινό: μήλο ή πορτοκάλι ή 2 ακτινίδια.
• Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ ή τσάι.
12η ημέρα (Παρασκευή)
• Πρωινό: τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: ένα μήλο.
• Μεσημεριανό: 150 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 50 g ρύζι.
• Απογευματινό σνακ: 150 γρ. Λάχανο σαλάτα σε ελαιόλαδο.
• Βραδινό: 2 αυγά.
• Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ ή τσάι.
13η ημέρα (Σάββατο)
• Πρωινό: καφές.
• Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
• Μεσημεριανό: 150 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 50 g πλιγούρι βρώμης ή χυλός φαγόπυρου.
• Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
• Βραδινό: 100 g βραστό ψάρι, 50 g ρύζι.
• Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ ή τσάι.
14 ημέρα (Κυριακή)
• Πρωινό: τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: τυρί κότατζ 150 γρ.
• Μεσημεριανό: 150 γρ ψάρι, 50 γρ βρασμένο ρύζι.
• Απογευματινό σνακ: 150 γρ σαλάτα λαχανικών.
• Βραδινό: 2 αυγά και μια φέτα ψωμί.
• Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Αντενδείξεις για μια πρωτεΐνη δίαιτα
Πριν από αυτή τη δίαιτα, υποβληθείτε σε υποχρεωτική ιατρική εξέταση, επειδή η πρωτεϊνική δίαιτα δεν επιτρέπεται σε όλους και απαγορεύεται εντελώς:
1.με αποκλίσεις στο έργο της καρδιάς (με αρρυθμίες) και οποιαδήποτε από τις ασθένειές της.
2. ηπατίτιδα και οποιαδήποτε ηπατική νόσο.
3. κατά τη διάρκεια του θηλασμού και της εγκυμοσύνης.
4. με δυσλειτουργία των νεφρών?
5. για πόνο στις αρθρώσεις ή συναφείς ασθένειες.
6. με κολίτιδα, δυσβίωση, χρόνια παγκρεατίτιδα και μια σειρά από άλλες ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
7. Η δίαιτα αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης και επομένως δεν συνιστάται σε μεγάλη ηλικία.
8. με διάρκεια μεγαλύτερη από 4 εβδομάδες.
Οφέλη από μια δίαιτα πρωτεϊνών 14 ημερών
1. Ενώ κάνετε δίαιτα, μπορείτε να κάνετε γυμναστική ή προπονήσεις διαμόρφωσης παράλληλα με την απώλεια βάρους.
2. Σε μια πρωτεϊνική δίαιτα δεν υπάρχει αίσθημα πείνας γιατί οι πρωτεϊνούχες τροφές αφομοιώνονται έως και 4 ώρες σε διάρκεια, και τα σνακ μενού είναι λιγότερο από 3 ώρες (με 6 γεύματα την ημέρα).
3. Τυχόν εκδηλώσεις αδυναμίας, γενικής κόπωσης, λήθαργου, ζάλης θα είναι ελάχιστες – σε σύγκριση με άλλες δίαιτες.
4. Η πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες είναι από τις απλούστερες και πιο εύκολο να περιοριστεί.
5. Η βελτίωση του σώματος γίνεται με πολύπλοκο τρόπο – οι μηροί γίνονται πιο ελαστικοί, το δέρμα συσφίγγεται και διεγείρεται, ο ύπνος ομαλοποιείται, η κυτταρίτιδα μειώνεται, η διάθεση και η απόδοση αυξάνονται – λόγω πρόσθετων φορτίων ενώ περιορίζονται τα λίπη.
6. Το μενού περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, οπότε είναι απίθανες διακοπές στην εργασία των εντέρων.
7. Ο ρυθμός απώλειας βάρους σε μια δίαιτα πρωτεΐνης δεν είναι ο υψηλότερος, αλλά τα αποτελέσματά του είναι διαφορετικά – εάν ακολουθηθεί η σωστή δίαιτα, η αύξηση βάρους δεν θα συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
8. Η άσκηση στο γυμναστήριο ενώ κάνετε δίαιτα θα ενισχύσει μόνο το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, κάνοντας σας αδυνατισμένους και χαριτωμένους.
Μειονεκτήματα μιας πρωτεΐνης διατροφής για 14 ημέρες
1. Η πρωτεϊνική δίαιτα 14 ημερών δεν είναι βέλτιστα ισορροπημένη, αν και χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τη φυσική κατάσταση ή τη διαμόρφωση.
2. Είναι πιθανά απότομα άλματα της αρτηριακής πίεσης.
3. Έξι γεύματα την ημέρα δεν είναι για όλους.
4. Υποτίθεται ότι γίνονται μαθήματα σε γυμναστήρια – κάτι που δεν είναι πάντα δυνατό.
5. Η επαναλαμβανόμενη εκτέλεση αυτής της παραλλαγής της πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες είναι δυνατή όχι νωρίτερα από ένα μήνα.
6. Οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να επιδεινωθεί.
7. Οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία και τα μέταλλα κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν επαρκούν για τον οργανισμό και η αρνητική επίδραση εντείνεται μόνο με πρόσθετα φορτία. Είναι απαραίτητο να ληφθούν πολυβιταμινούχα σκευάσματα ή τα συμπλέγματά τους.