Η εμμηνόπαυση είναι το αποτέλεσμα της φυσική εξέλιξηΤο Ωστόσο, μελέτες από όλο τον κόσμο δείχνουν ότι οι διαφορές στον τρόπο ζωής, τη διατροφή και τις σωματικές δραστηριότητες μπορούν να επηρεάσουν την ένταση και τον τύπο των συμπτωμάτων που βιώνουν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.¹.

Γενικά, θα θέσουμε όλες τις πιθανότητες στο πλευρό μας υιοθετώντας τα ακόλουθα προληπτικά μέτρα πριν από την ηλικία των 50 ετών, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της καραντίνα.

• Προτιμήστε τα τρόφιμα που προάγουν την καλή υγεία των οστών και της καρδιάς: πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D, μαγνήσιο, φώσφορο, βόριο, πυρίτιο, βιταμίνη Κ και απαραίτητα λιπαρά οξέα (ιδιαίτερα ωμέγα-3), αλλά χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά και φυτικές πρωτεΐνες αντί για ζωική πρωτεΐνη?
• Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα (σόγια, σπόρους λιναριού, ρεβίθια, κρεμμύδια κ.λπ.).
• Εάν χρειάζεται, πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D.
• Ασχοληθείτε τακτικά με σωματική δραστηριότητα που λειτουργεί στην καρδιά και τις αρθρώσεις, καθώς και ασκήσεις ευελιξίας και ισορροπίας.
• Καλλιεργήστε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή.
• Παραμείνετε σεξουαλικά ενεργός.
• Εφαρμόστε ασκήσεις Kegel, τόσο για την καταπολέμηση της ακράτειας ούρων όσο και για τη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής αυξάνοντας τον τόνο των κολπικών μυών.
• Απαγορεύεται το κάπνισμα. Εκτός από τη βλάβη στα οστά και την καρδιά, ο καπνός καταστρέφει τα οιστρογόνα.

Επιπλέον, όπως εξηγήθηκε παραπάνω, οι γυναίκες, λόγω του ότι είναι σε εμμηνόπαυση, αλλά κυρίως επειδή προχωρούν σε ηλικία, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης, καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου του ενδομητρίου και καρκίνου του μαστού. Συνεπώς, θα ληφθεί μέριμνα για την εφαρμογή των προληπτικών μέτρων που σχετίζονται με αυτές τις ασθένειες.