Περιεχόμενα
«Σιωπηλός δολοφόνος", ή "ένας σιωπηλός δολοφόνος«. Όχι πολύ καιρό πριν, οι γιατροί ονόμασαν αυτό το όνομα αρκετά κοινή και φαινομενικά ακίνδυνη ασθένεια - υπέρταση or υψηλή αρτηριακή πίεση… Και για καλό λόγο. Σε τελική ανάλυση, πρακτικά δεν έχει εμφανή συμπτώματα και προχωρά σχεδόν ανεπαίσθητα. Απλώς μια μέρα ένα άτομο έρχεται να δει έναν γιατρό και να διαγνώσει προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος. Και μετά από αυτό, εκατοντάδες σκέψεις αρχίζουν να συρρέουν στο κεφάλι του - πώς, πού, γιατί ... Και οι απαντήσεις σε αυτές βρίσκονται στην επιφάνεια.
Ισχύς και πίεση
Κατ 'αρχήν, οι αυξήσεις πίεσης είναι συχνές και φυσικές. Ένα άτομο μπαίνει σε μια αγχωτική κατάσταση, κάνει σκληρές σωματικές ασκήσεις, ανησυχεί - και η πίεση του αυξάνεται. Όταν χαλαρώνει ή κοιμάται, πέφτει.
Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες, γενετικοί ή φυσιολογικοί, που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης. Τις περισσότερες φορές, είναι η κληρονομικότητα και η παχυσαρκία. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να μιλάμε για ποιο από αυτά είναι πιο επικίνδυνο. Στην πραγματικότητα, είναι κακό τόσο όταν ένα άτομο έχει προδιάθεση για την ίδια την ασθένεια, και όταν απλά υποφέρει από υπερβολικό βάρος. Αυξημένο φορτίο στην καρδιά, δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξημένος αγγειακός τόνος, εμφάνιση πλακών χοληστερόλης, δυσκολία στη ροή του αίματος και ακόμη και ισχαιμία… Αυτή η λίστα προβλημάτων που σχετίζονται με την παχυσαρκία είναι σχεδόν ατελείωτη.
Αντιμετωπίζουμε σωστά
Μελέτες που διεξήχθησαν τον Αύγουστο του 2011 έδειξαν ότι τα φάρμακα για την υπέρταση, όπως κάθε άλλο φάρμακο, έχουν ορισμένες παρενέργειες. Το πιο συνηθισμένο είναι η υποχρεωτική μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά τη λήψη τους. Ακόμα κι αν αυτή τη στιγμή η πίεση έχει ήδη επανέλθει στο φυσιολογικό. Αλλά το χάπι έχει ληφθεί. Αυτό σημαίνει ότι το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για τα τρόφιμα. Ο βασικός ρόλος τους είναι να διασφαλίσουν την πρόσληψη τέτοιων ουσιών στο σώμα που θα τη βοηθούσαν να λειτουργεί σωστά, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της πίεσης, εάν είναι απαραίτητο, ή, αντιστρόφως, της αύξησης αυτής.
Πρόσφατα, πολλοί επιστήμονες άρχισαν να αναπτύσσουν ένα ειδικό μενού για υπερτασικούς ασθενείς. Επιπλέον, πολλοί από αυτούς υποστηρίζουν ότι οποιοδήποτε μεμονωμένο προϊόν είναι απίθανο να είναι σε θέση να λύσει το πρόβλημα της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αλλά ο συνδυασμός τους είναι αρκετά.
Αυτή είναι η σύντομη λέξη "DASH"…
Ο πιο διάσημος και αποτελεσματικός συνδυασμός τροφών για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης αποτέλεσε τη βάση της διατροφής που ονομάζεται «ΠΑΎΛΑ", ή Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης - διατροφική προσέγγιση στη θεραπεία της υπέρτασης.
Το κύριο δόγμα του είναι να αφαιρεί από τη διατροφή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη. Επιπλέον, τηρώντας το, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς τόσο τα υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα όσο και τα ημικατεργασμένα προϊόντα. Λοιπόν, και, φυσικά, προσθέστε περισσότερες βιταμίνες, μαγνήσιο και κάλιο στη διατροφή σας. Παρεμπιπτόντως, οι σταφίδες, οι σπόροι, οι ντομάτες, οι πατάτες, οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί είναι πηγές καλίου. Το μαγνήσιο βρίσκεται στο μπρόκολο, το σπανάκι, τα στρείδια, τα δημητριακά και τα όσπρια. Λοιπόν, υπάρχουν βιταμίνες στα λαχανικά και στα φρούτα.
Τα 7 κορυφαία προϊόντα μείωσης της αρτηριακής πίεσης
Αναπτύσσοντας την προαναφερθείσα δίαιτα DASH, οι διατροφολόγοι έχουν εντοπίσει αρκετά προϊόντα, η επίδραση των οποίων στην καταπολέμηση της υπέρτασης είναι ακόμα αισθητή. Το:
Σέλινο. Βοηθά στην καταπολέμηση τόσο της υπέρτασης όσο και της παχυσαρκίας. Και όλα αυτά επειδή περιέχει μια ειδική ουσία - 3-Ν-βουτυλ-φθαλίδιο. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και ομαλοποιεί τη ροή του αίματος.
Αποβουτυρωμένο γάλα. Είναι πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D. Πρόσφατη έρευνα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν έδειξε ότι τα άτομα που πάσχουν από ανεπάρκεια ασβεστίου είναι πιο επιρρεπή στην εμφάνιση αυτής της ασθένειας από άλλα.
Σκόρδο. Αυτό είναι απλώς ένα θεϊκό δώρο για τους ασθενείς. Μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, γεγονός που προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Μαύρη σοκολάτα. Το εβδομαδιαίο διεθνές περιοδικό ιατρικής «JAMA» δημοσίευσε πρόσφατα ένα άρθρο σύμφωνα με το οποίο η καθημερινή μέτρια κατανάλωση μαύρης σοκολάτας αποτρέπει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ψάρι. Τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχει, μεταξύ άλλων, παίζουν τεράστιο ρόλο στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Το κυριότερο είναι να προτιμάτε το σκουμπρί ή τον σολομό, το ψήσιμο τους, τον ατμό ή το ψήσιμο τους.
Παντζάρι. Το 2008, το περιοδικό Hypertension δημοσίευσε εντυπωσιακά αποτελέσματα έρευνας που απέδειξαν ότι μόνο 2 φλιτζάνια χυμό παντζαριού μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση σχεδόν κατά 10 βαθμούς. Επιπλέον, το αποτέλεσμα διαρκεί έως και 24 ώρες. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει μια ουσία στα παντζάρια που αυξάνει το επίπεδο του μονοξειδίου του αζώτου στον οργανισμό. Και αυτό, με τη σειρά του, ανακουφίζει από την ένταση στα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Χυμός πορτοκάλι. Για να μειώσετε την πίεση, αρκούν μόνο 2 ποτήρια την ημέρα.
Επιπλέον, ο δρ Luis Ignarro, διάσημος φαρμακολόγος και βραβευμένος με Νόμπελ Ιατρικής το 2008, έγραψε ότι για την υπέρταση «είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε L-Αργινίνη και L-κιτρουλίνη. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται στα αμύγδαλα, τα πεπόνια, τα φιστίκια, τη σόγια και τα καρύδια. Ο κύριος στόχος τους είναι να καθαρίσουν τις αρτηρίες. "
Πώς αλλιώς μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Αρχικά, πρέπει να αποκλείσετε προϊόντα που προκαλούν την αύξησή του. Υπάρχουν μόνο τρία από αυτά:
- Φαστ φουντ… Βασικά, είναι υπερβολικά αλμυρά, γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα. Η χρήση του οδηγεί σε λήθαργο, αδυναμία και υπέρταση.
- Αλκοόλ… Οι βλαβερές επιπτώσεις στο συκώτι και η αύξηση του επιπέδου των ελεύθερων ριζών στον οργανισμό παρέχονται ακόμη και με μέτρια χρήση. Ως αποτέλεσμα, δυσλειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος και ξαφνικές αυξήσεις της πίεσης.
- Ποτά που περιέχουν καφεΐνη… Δρουν στο σώμα ως διεγερτικό και επιταχύνουν τον παλμό και τον καρδιακό ρυθμό.
Δεύτερο, σταματήστε το κάπνισμα, καθώς η νικοτίνη είναι το ίδιο διεγερτικό.
Τρίτον, περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα. Ειδικά μετά από σκληρές εργάσιμες ημέρες. Τέτοιοι περίπατοι είναι καλοί για χαλάρωση και βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος.
Τέταρτον, να χαμογελάτε πιο συχνά, να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική, να παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας ταινίες και να σκέφτεστε θετικά.
Πριν από αρκετά χρόνια αποδείχθηκε πειραματικά ότι «όλες οι ασθένειες από το κεφάλι"Ή μάλλον από τις σκέψεις που σκαρφαλώνουν σε αυτήν. Ένα άτομο δεν ξέρει πού να πάει στη ζωή - και τα πόδια του πονάνε ή ακόμα και αρνούνται. Ασυνείδητα κατακρίνει τον εαυτό του - και συνεχώς τραυματίζεται. Για πολύ καιρό, δεν πετάει τον συσσωρευμένο εσωτερικό θυμό - και πάσχει από υψηλή αρτηριακή πίεση…
Να το θυμασαι. Και να είσαι πάντα υγιής!
Συλλέξαμε τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τη σωστή διατροφή για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και θα ήμασταν ευγνώμονες αν μοιραστείτε μια εικόνα σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή blog, με έναν σύνδεσμο προς αυτήν τη σελίδα: