Περιεχόμενα
Προγεννητική γιόγκα: τι είναι;
Η προγεννητική γιόγκα είναι μια μέθοδος προετοιμασίας για τον τοκετό. Συνεργάζεται α μυϊκή εργασία όλα απαλά ("asanas", ή στάσεις), στη ρύθμιση της αναπνοής (pranayama). Ο στόχος της προγεννητικής γιόγκα; Επιτρέψτε στις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται χαλαρές, βοηθώντας τις να ανακουφίσουν από μικρές παθήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και διατηρώντας τη σωματική δραστηριότητα. Για όσους υποφέρουν από πόνους στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, στην πλάτη, που έχουν βαριά πόδια, η προγεννητική γιόγκα έχει πολλά οφέλη! Ασκείται τακτικά, με ρυθμό μίας έως δύο συνεδρίες την εβδομάδα, βοηθά στον έλεγχο του στρες μέσω της αναπνοής, στη βελτίωση της κυκλοφορίας ή ακόμα και στη διέλευση. Οι συνεδρίες προετοιμασίας τοκετού, μέσω της προγεννητικής γιόγκα, αποζημιώνονται από την κοινωνική ασφάλιση όταν διοργανώνονται από μαία ή γιατρό.
Αναπνεύστε καλά με προγεννητική γιόγκα
Κάθε συνεδρία συνήθως ξεκινά με λίγες ασκήσεις αναπνοής : Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τη διαδρομή του αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονές σας, ο οποίος οξυγονώνει ολόκληρο το σώμα σας και διαφεύγει με την όσο το δυνατόν πληρέστερη εκπνοή. Την ίδια στιγμή που συνειδητοποιείτε την αναπνοή και το σώμα σας, ακούτε τις αισθήσεις σας: θερμότητα, βαρύτητα… Σταδιακά, μαθαίνετε να ελέγξτε την αναπνοή σας, ολόκληρο το σώμα σας συνοδεύει τις αναπνευστικές σας κινήσεις, χωρίς σωματική προσπάθεια. Την ημέρα του τοκετού, ενώ περιμένουμε την επισκληρίδιο, αυτή η ήρεμη και χαλαρή αναπνοή θα απαλύνει τον πόνο των συσπάσεων και θα βοηθήσει το μωρό να κατέβει και να πάρει το δρόμο προς το ύπαιθρο.
Δείτε επίσης Pregnancy Yoga: Lessons from Adeline
Προγεννητική γιόγκα: εύκολες ασκήσεις
Δεν υπάρχει θέμα να γίνεις γιόγκι ή ακροβάτης! Όλες οι κινήσεις αναπαράγονται εύκολα, ακόμα και με μεγάλη κοιλιά. Θα ανακαλύψετε πώς να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη, να χαλαρώσετε, να τοποθετήσετε τη λεκάνη σας, να ανακουφίσετε τα βαριά πόδια σας… πολύ απαλά. Στη συνέχεια εξαρτάται από εσάς να προσαρμόσετε αυτές τις στάσεις με το να είστε ακούγοντας το σώμα σας, τα συναισθήματά σας, την ευεξία σας… Αυτό το αμάξωμα θα σας φέρει φυσικά στη συγκέντρωση.
Ορισμένοι μύες καταπονούνται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του τοκετού. Η μαία ή ο γιατρός θα σας μάθει να ξαπλώνετε, να γυρίζετε και να σηκώνεστε αβίαστα και ανώδυνα, αλλά και να ανακαλύψετε ή να αναγνωρίσετε το περίνεό σας, να το αισθανθείτε, να το ανοίξετε, να το κλείσετε…
Κάντε προγεννητική γιόγκα με τον μελλοντικό μπαμπά
Οι μπαμπάδες είναι ευπρόσδεκτοι να παρακολουθήσουν προγεννητικές συνεδρίες γιόγκα. Κάνοντας τις ίδιες ασκήσεις με τον σύντροφό τους, μαθαίνουν να το ανακουφίζουν, να του κάνουν μασάζ, να επανατοποθετούν τη λεκάνη τους και να ανακαλύπτουν τεχνικές που θα τη βοηθήσουν να πιέσει κατά τη διάρκεια του τοκετού. Μπορείτε να επεκτείνετε τα οφέλη αυτών των συνεδριών κάνοντας άσκηση στο σπίτι., 15 με 20 λεπτά την ημέρα, απλά κάνοντας τις δουλειές του σπιτιού, πηγαίνοντας στο μπάνιο, καθίζοντας στο μεσημεριανό τραπέζι κ.λπ. αυτό, για να επαναφέρουν τη λεκάνη τους στη θέση τους, για να βοηθήσουν το σώμα τους να αποβάλει, να στραγγίσει.
Προετοιμαστείτε για την προγεννητική σας συνεδρία γιόγκα
Οι συνεδρίες, που συνήθως γίνονται σε ομάδες, διαρκούν 45 λεπτά έως 1 ώρα και 30 λεπτά. Για να μην κουράζεστε, επιλέξτε μαθήματα που γίνονται κοντά σας. Πριν ξεκινήσετε : Θυμηθείτε να έχετε ένα μικρό σνακ, να ενυδατωθείτε και να ντυθείτε με αρκετά φαρδιά παντελόνια. Επίσης, φέρτε παπούτσια που αφαιρούνται εύκολα και ένα ζευγάρι καθαρές κάλτσες που θα φορέσετε μόνο για τη συνεδρία. Εάν έχετε ένα ματ γιόγκα, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε!