Να έχετε επίγνωση της αναπνοής σας
Η αναπνοή είναι μια τόσο ενστικτώδης και αόρατη διαδικασία για τους εαυτούς μας που μπορούμε να αναπτύξουμε συνήθειες που σχετίζονται με αυτήν που δεν γνωρίζουμε καν. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε την αναπνοή σας για 48 ώρες, ειδικά σε περιόδους στρες ή άγχους. Πώς αλλάζει η αναπνοή σου σε τέτοιες στιγμές; Δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, αναπνέετε από το στόμα σας, γρήγορα ή αργά, βαθιά ή ρηχά;
Μπείτε σε μια άνετη θέση
Μόλις ισιώσετε τη στάση σας, η αναπνοή σας θα εξομαλύνεται σε λίγες μόνο αναπνοές. Μια άνετη και σωστή στάση σημαίνει ότι το διάφραγμα - ο μυς μεταξύ του θώρακα και της κοιλιάς που παίζει βασικό ρόλο στην κίνηση του αέρα μέσα και έξω από το σώμα - δεν συστέλλεται. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας πίσω. Σηκώστε ελαφρά το πηγούνι σας, χαλαρώστε το σαγόνι, τους ώμους και το λαιμό σας.
Δώστε προσοχή στους αναστεναγμούς
Ο συχνός αναστεναγμός, το χασμουρητό, το αίσθημα δύσπνοιας, γνωστά ως «πείνα στον αέρα» μπορεί να υποδηλώνουν υπερβολική αναπνοή (υπεραερισμός). Αυτή μπορεί να είναι μια απλή συνήθεια που ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε, αλλά δεν είναι κακή ιδέα να επισκεφτείτε έναν γιατρό για έλεγχο.
Αποφύγετε τις βαθιές αναπνοές
Το ότι η βαθιά αναπνοή είναι καλή δεν είναι τόσο αλήθεια. Όταν είμαστε υπό πίεση ή άγχος, η αναπνοή και ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνονται. Η βαθιά αναπνοή έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο οξυγόνο παρά περισσότερο, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το άγχος και τον πανικό. Οι αργές, απαλές, ελεγχόμενες αναπνοές είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να συνέλθετε.
Αναπνεύστε από τη μύτη σας
Σε περιπτώσεις που δεν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα, προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας. Όταν εισπνέετε από τη μύτη σας, το σώμα σας φιλτράρει τους ρύπους, τα αλλεργιογόνα και τις τοξίνες και θερμαίνει και υγραίνει τον αέρα. Όταν αναπνέουμε από το στόμα μας, η ποσότητα του αέρα που προσλαμβάνουμε αυξάνεται αισθητά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό και αυξημένο άγχος. Ενώ αναπνέετε από το στόμα σας, το στόμα σας επίσης στεγνώνει, γεγονός που μπορεί αργότερα να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα με τα δόντια σας.
Λύστε το πρόβλημα του ροχαλητού
Το ροχαλητό μπορεί να συσχετιστεί με υπερβολική αναπνοή λόγω του αυξημένου όγκου αέρα που εισπνέεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε μη αναζωογονητικό ύπνο, κόπωση, ξύπνημα με ξηροστομία, πονόλαιμο ή πονοκεφάλους. Για να αποφύγετε το ροχαλητό, κοιμηθείτε στο πλάι και αποφύγετε τα βαριά γεύματα και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
Χαλαρώστε
Όταν αισθάνεστε άγχος, αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε και να εξομαλύνετε την αναπνοή σας. Ενσωματώστε μερικές δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος στο καθημερινό σας πρόγραμμα, όπως μια βόλτα σε ένα πάρκο ή μια ήσυχη περιοχή. Όταν απαλλαγείτε από το άγχος, θα διαπιστώσετε ότι η αναπνοή σας είναι αβίαστη. Αυτό είναι το κλειδί για αναζωογονητικό ύπνο, βελτιωμένη διάθεση και υγεία.