Το φθινόπωρο είναι η εποχή που κολλάμε συχνά τον ιό… Εάν είστε άρρωστοι, πρέπει να «ιδρώσετε» στο γυμναστήριο ή να παραλείψετε μερικά μαθήματα; Ποιος δεν ξέρει μόνος του πόσο ενοχλητικός είναι ένας άνθρωπος που φτερνίζεται και βήχει σε δημόσιο χώρο; Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά, και μπορείτε να είστε στη θέση του. Είναι φυσιολογικό όταν ο άρρωστος συνεχίζει να προπονείται, γιατί η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει το ανοσοποιητικό.
Λίγα λόγια για την ανοσία
Κάθε μέρα το σώμα μας δέχεται επίθεση από βακτήρια, ιούς, μύκητες και παράσιτα. Το ανώτερο αναπνευστικό είναι το πιο ευαίσθητο σε αυτά, με μια λέξη, αρρωσταίνουμε με βήχα, γρίπη, αμυγδαλίτιδα κλπ. Ευτυχώς το ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι αδρανές. Αντιμέτωπη με εξωτερική επίθεση, προσπαθεί σκληρά να μας προστατεύσει. Αυτά τα εμπόδια μπορεί να είναι:
Φυσική (βλεννογόνοι της μύτης)
Χημικό (οξύ στομάχου)
- Προστατευτικά κύτταρα (λευκοκύτταρα)
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένας πολύπλοκος συνδυασμός κυττάρων και διεργασιών που ενεργοποιούνται όταν είναι απαραίτητο για την πρόληψη της εισβολής μιας λοίμωξης.
Ασκείστε όταν είστε άρρωστοι;
Εάν δεν αισθάνεστε ότι σας έχει πέσει τρακτέρ, συνιστάται άσκηση χαμηλής έντασης με χαμηλό καρδιακό ρυθμό κατά τις πρώτες ημέρες της ασθένειας. Όταν είμαστε άρρωστοι, το άγχος της έντονης προπόνησης μπορεί να είναι συντριπτικό για το ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά δεν υπάρχει λόγος να μένετε στον καναπέ όταν εμφανίζετε σημάδια κρυολογήματος. Μιλάμε για άτονη κίνηση, όπως:
Περίπατος
Αργή ποδηλασία
κηπουρική
Τζόγκινγκ
- Κολύμπι
- Цigun
- Yoga
Αυτή η δραστηριότητα δεν θα επιβάλει αφόρητη επιβάρυνση στον οργανισμό. Η ικανότητα καταπολέμησης της ασθένειας θα αυξηθεί μόνο. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μια συνεδρία μέτριας άσκησης βελτιώνει το ανοσοποιητικό και είναι καλύτερο να το κάνετε τακτικά.
Η παρατεταμένη έντονη άσκηση, αντίθετα, κάνει ένα άτομο πιο επιρρεπές σε λοιμώξεις. Μετά από έναν μαραθώνιο, το ανοσοποιητικό σύστημα «κοιμάται» έως και 72 ώρες. Παρατηρείται ότι οι αθλητές συχνά αρρωσταίνουν μετά από εξαντλητικές προπονήσεις.
Φυσικά, η σωματική δραστηριότητα δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Δεχόμαστε άλλες πιέσεις:
σχέσεις, καριέρα, οικονομικά
ζέστη, κρύο, ρύπανση, υψόμετρο
κακές συνήθειες, διατροφή, υγιεινή
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει έναν καταρράκτη ορμονικών αλλαγών που υπονομεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, το βραχυπρόθεσμο στρες μπορεί να είναι καλό για την υγεία και το χρόνιο (από αρκετές ημέρες και χρόνια) φέρνει μεγάλα προβλήματα.
Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανοσία
Υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αποφασίζετε να ασκηθείτε όταν είστε άρρωστοι.
όσο πιο παλιά, τόσο πιο αδύναμο είναι το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό μπορεί να αντισταθμιστεί με τακτική άσκηση και σωστή διατροφή.
η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο τείνει να ενισχύει την ανοσία, ενώ το αρσενικό ανδρογόνο μπορεί να την καταστείλει.
Η έλλειψη ύπνου και η κακή του ποιότητα θέτει σε κίνδυνο την αντίσταση του οργανισμού.
μελέτες δείχνουν ότι τα παχύσαρκα άτομα μπορεί να έχουν προβλήματα ανοσίας λόγω μεταβολικών διαταραχών.
Ορισμένοι επιστήμονες έχουν υποστηρίξει ότι ο κρύος αέρας καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, προκαλώντας μια αντίδραση αγγειοσύσπασης στη μύτη και τους ανώτερους αεραγωγούς.
Όσο λιγότερο χρόνο διατηρείτε σε φόρμα, τόσο πιο αγχωτικές θα γίνονται οι ασκήσεις για ένα άρρωστο σώμα.
Από όλα αυτά προκύπτει ότι η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της ασθένειας μπορεί και πρέπει να πραγματοποιείται. Πρέπει όμως να σκεφτείς την πιθανότητα να μολύνεις άλλους. Δεν πρέπει να μεταδώσετε τον ιό στο γυμναστήριο, ενώ είστε άρρωστοι, είναι προτιμότερο να ασκείστε στο πάρκο ή στο σπίτι και να αποφύγετε τα ομαδικά αθλήματα.