Πλυομετρική άσκηση για ενίσχυση των μυών του αυχένα

Πλειομετρική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών του λαιμού — τεχνολογική άσκηση:

1. Ορθώσου. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε ίσια την πλάτη και τον λαιμό. Βάλτε τα χέρια σας στο μέτωπο.
2. Περάστε προσεκτικά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, αποτρέποντας την μετατόπισή του με τη δύναμη των χεριών. Είναι σημαντικό οι μύες του λαιμού να καταπονούνται περισσότερο από τα χέρια.
3. Κρατήστε την ένταση για 10-15 δευτερόλεπτα.
4. Κατά τη διάρκεια της άσκησης μην ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή.
5. Για να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση είναι απαραίτητο αργά και προσεκτικά.
6. Χαλαρώστε για περίπου 1 λεπτό.
7. Η εκτέλεση άλλων τύπων ασκήσεων ποικίλλει ανάλογα με τη ρύθμιση των χεριών (λαιμός, αριστερή πλευρά κεφαλιού, δεξιά πλευρά του κεφαλιού).