Ορείχαλκος

Η τεχνική του ορείχαλκου ασκεί:

Αποδείχθηκε πειραματικά ότι το στήθος απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και ενέργεια (θερμίδες) από άλλα στυλ κολύμβησης, ακόμη περισσότερο από την πεταλούδα! Αυτό σημαίνει ότι ο ορείχαλκος είναι ένα ζώο καρδιο φορτία! Θα αποκτήσετε ένα όμορφο σχήμα και θα κάψετε τόνους θερμίδων! Και ακόμη και κερδίζοντας μυϊκή μάζα! Κατά κανόνα, οι κολυμβητές των οποίων το στήθος είναι το κύριο στυλ, αναπτύσσονται καλύτερα από τους συναδέλφους τους που προτιμούν άλλες τεχνικές. Έτσι, για τα bodybuilders ορείχαλκος θα είναι ένα πραγματικό όφελος.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ορείχαλκου, ένας από αυτούς είναι «κύμα», είναι πολύ καλύτερο από το να σχεδιάζετε μια παραλλαγή με μια μικρή γωνία επίθεσης. Σε αυτό το είδος ορείχαλκου μετά από κάθε pull-UPS, το πάνω μέρος του σώματός σας ρίχνεται προς τα εμπρός και επιστρέφει στην αρχική του θέση πάνω από το νερό. Και όταν σχεδιάζετε την τεχνική, και ένα τροποποιημένο «κύμα» τα χέρια του βρίσκονται στη φάση της επιστροφής κάτω από το νερό. Αλλά η αντίσταση στην κίνηση είναι υψηλότερη, εάν τη στιγμή της πρόσκρουσης τα πόδια κόβετε την επιφάνεια της λίμνης και κάτω, όταν το σώμα σας είναι κάτω από το νερό. Επειδή και οι δύο εκδόσεις του ορείχαλκου πριν χτυπήσει τα πόδια πρέπει να βυθιστούν στο νερό και τους ώμους.

Τα χέρια και ο κορμός

Πρώτα πρέπει να μάθετε να σηκώνετε: σηκώστε και μειώστε τους ώμους, οι αγκώνες σπρώχνουν προς την ίδια εμφάνιση και την παλάμη. Έτσι βάζουμε τους ώμους και τα χέρια σε θέση παρόμοια με τη θέση των χεριών στη φάση της ανάρρωσης, όταν κολυμπάμε πεταλούδα. Αυτή είναι η ιδανική θέση για την έναρξη της αναπαραγωγής, καθώς συμπιέζουμε τους ώμους, μειώνουμε το πλάτος τους και μειώνουμε την αντίσταση στην κίνηση, επιπλέον, μειώνουμε την πιθανότητα αστοχίας των αγκώνων, που είναι το κύριο ζήτημα των κολυμβητών. Ταυτόχρονα, η μείωση των ώμων επιτρέπει πιο αποτελεσματική χρήση του latissimus dorsi και των θωρακικών μυών μεγάλων, και μας υπόσχεται περισσότερα οφέλη.

Η αναπαραγωγή δεν οδηγεί σε σημαντική επιτάχυνση. για να ξεκινήσετε την κίνηση προς τα εμπρός, πρέπει να λυγίσετε την παλάμη σε γωνία 30-45 μοίρες σε σχέση με τη γραμμή του αντιβραχίου. Στην αρχή της αναπαραγωγής, τα χέρια βρίσκονται περίπου 15 cm κάτω από την επιφάνεια του νερού, στη συνέχεια μετατοπίστηκαν προς τα έξω και ελαφρώς προς τα πάνω και στο σημείο σύλληψης οι βούρτσες βρίσκονται σχεδόν στην επιφάνεια, σε απόσταση ελαφρώς μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Το εύρος της λήψης εξαρτάται από τη σωματική σας διάπλαση. Τη στιγμή της σύλληψης της παλάμης που προηγουμένως κοίταζε πίσω και έξω, γυρίστε γύρω και τώρα κοιτάζω πίσω και κάτω. Κάτω τα χέρια σηματοδοτεί την αρχή ενός ισχυρού χεριού πληροφοριών.

Μείωση των χεριών - ενεργό (δίνοντας επιτάχυνση) μέρος του εγκεφαλικού επεισοδίου με τα χέρια σας. Οι ώμοι σηκώθηκαν, και τα χέρια του σπρώχνονταν πρώτα προς τα κάτω, και έπειτα προς τα μέσα έως ότου οι παλάμες τρυπηθούν κάτω από το πηγούνι. Η ολοκλήρωση της επιστροφής πληροφοριών πιέζεται τα χέρια προς τα εμπρός και προς τα πάνω.

Κατά τη διάρκεια έντονης ενημέρωσης, θα πρέπει να αναπνέετε, να κοιτάτε προς τα κάτω ή ελαφρώς προς τα εμπρός. Το επόμενο στάδιο ονομάζεται επιστροφή του ιδιοκτήτη, ξεκινά με το να φέρει τους αγκώνες στο στήθος του και να κλείσει τις παλάμες. Εάν δεν πιέσετε τους αγκώνες σας, μαζί με τα χέρια και το στήθος, θα αποτελέσουν πηγή ισχυρής αντίστασης στην κίνηση προς τα εμπρός. Πιεσμένοι οι αγκώνες επιταχύνουν τη μετάβαση από φάση σε φάση της επιστροφής. Εδώ, πολλοί κολυμβητές έχουν δυσκολίες, όπως και σε αυτό το στάδιο της παύσης του εγκεφαλικού επεισοδίου. Στο τέλος του κύκλου, όταν τα χέρια είναι σχεδόν ίσια, φορτώστε εκ νέου τους ώμους και ξεκινήστε την αναπαραγωγή.

Ο ευκολότερος τρόπος για να κυριαρχήσετε το τσίμπημα με τα χέρια, να κολυμπήσετε την απόσταση από το στήθος, ξεκινώντας κάθε διαδρομή με πλήρως εκτεταμένα χέρια. Όπλα περίπου 20-25 cm και επανασύνδεση με βαμβάκι. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στην απόσταση, απλώνοντας τα χέρια του 30 εκατοστά και δώστε μεγαλύτερη προσοχή στις πληροφορίες τους. Και τελικά ξεπέρασε για άλλη μια φορά την απόσταση, απλώνοντας τα χέρια του σε μια βολική απόσταση και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη δύναμη των πληροφοριών.

Ασκήσεις για τα χέρια

Πρώτη άσκηση: κολυμπήστε το στήθος, αλλά αντί για τα στάνταρ ορειχάλκινα πόδια, κάντε ένα λάκτισμα δελφινιού ή μια εναλλακτική κίνηση, όπως στο κουνέλι. Απολαύστε τα χέρια και μειώστε την ολίσθηση του χρόνου. Οι συχνές κινήσεις τύπου σκαπάνης είναι ο συντομότερος τρόπος αύξησης της μυϊκής δύναμης των χεριών.

Δεύτερη άσκηση: Τα ειδικά τονισμένα πόδια του σκάφους βοηθούν στην εργασία των μυών στο άνω μέρος του σώματος. Πλέξτε με αυτό το σκάφος 200-300 μέτρα, και θα νιώσετε πόσο πονεμένοι μύες του αντιβράχιου. Οι κολυμβητές στήθους πρέπει συχνά να χρησιμοποιούν αυτήν την άσκηση. Όταν το κολύμπι freestyle είναι πιο σημαντικό, δεν σηκώνεται με το χέρι, και τα χτυπήματα σταματούν, επειδή τα χέρια γίνονται ο αδύναμος κρίκος, και με την ανάπτυξη του ορείχαλκου πρέπει να καταβάλουν επιπλέον προσπάθειες για την αντιμετώπιση αυτής της ανεπάρκειας.

Πόδια

Τα λάκτισμα των ποδιών μπορούν να μάθουν στην ακτή. Τραβήξτε ένα πόδι στους γλουτούς, περιστρέψτε προς τα έξω και μακριά από το σώμα. Αριστερά για να ισιώσετε το πόδι! Το πόδι στρέφεται προς τα μέσα έτσι ώστε τη στιγμή που το πόδι αγγίζει το πάτωμα, κοίταξε μέσα και παράλληλα με το πάτωμα. Το πιο σημαντικό είναι να μάθετε να εκτελείτε το λάκτισμα έτσι ώστε στο τελικό στάδιο τα πόδια πιέζονται το ένα απέναντι στο άλλο.

Σπρώξτε τα πόδια δεν είναι μόνο πίσω, αλλά και κάτω. Εάν κάνετε το σωστό αντίκτυπο και θα προσθέσετε «στρες» στο στήθος, οι μηροί θα χωριστούν, όπως στην κολύμβηση με πεταλούδες. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η φάση της επιστροφής, όταν τα πόδια προσαρμόζονται στην γλουτιαία περιοχή, σε υψηλή θέση του γόνατος κίνησης ισχίου συναντά πολύ λιγότερη αντίσταση στο νερό. Ισιώστε εντελώς τα πόδια σας έως ότου ο αστράγαλος και το πόδι να μην ενώνονται.

Ασκήσεις για τα πόδια

Πρώτη άσκηση: κάντε κλωτσιές χωρίς σανίδα. Το πρώτο χτύπημα έγινε με βυθισμένο σώμα και κεφάλι, κατά τη δεύτερη εισπνοή.

Δεύτερη άσκηση: παρόμοιο με το πρώτο, αλλά το σώμα και το κεφάλι είναι κάτω από το νερό κατά τη διάρκεια των δύο απεργιών και μόνο ο τρίτος κολυμβητής παίρνει μια ανάσα.

Μια τρίτη άσκηση. Χτυπήστε αυγά: κατά τη διάρκεια της πρόκλησης είναι πιο δυνατοί από τους κουρασμένους μύες, υπεύθυνοι για το χτύπημα, και οι μύες, συσφίγγοντας τα πόδια μέχρι τους γλουτούς. Για να τα ενισχύσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άσκηση, υδατοσφαίριση – «χτυπώντας τα αυγά», κατά την οποία πρώτα κλωτσάτε προς τα πίσω το ένα πόδι και αμέσως μετά χτυπάτε το δεύτερο πόδι.

Για να χρειαστεί το ρυθμό όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε τους μυς και να αυξήσετε την ταχύτητα των ποδιών. Εάν θέλετε να κολυμπήσετε γρηγορότερα, πρέπει να εφαρμόσετε πιο έντονα τη βασική κίνηση κωπηλασίας. Δεδομένου ότι η ενέργεια εξαρτάται από την ταχύτητα, είναι πιο εύκολο να αυξηθεί η συχνότητα των κινήσεων παρά να αυξηθεί η δύναμη των ποδιών.

Τέταρτη άσκηση: προσπαθήστε να σπρώξετε τα πόδια πίσω και βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν ανεβαίνει πάνω από την επιφάνεια. Προσπαθήστε να σφίξετε προσεκτικά, ώστε να μην διαταράξετε την επιφάνεια του νερού.

Το κλειδί για τη σωστή κολύμβηση της τεχνικής στηθών - έγκαιρη εφαρμογή όλων των στοιχείων του κύκλου κωπηλασίας. Ακολουθούν τρεις παραλλαγές συντονισμού κινήσεων: ολίσθηση, συνεχής βρόχος και εγκάρσιος βρόχος.

• Η διαφάνεια υποδηλώνει την παρουσία μιας μικρής παύσης πριν από την έναρξη του εγκεφαλικού επεισοδίου, σε μια στιγμή που τα χέρια εκτείνονται πλήρως.
  
• Ο συνεχής βρόχος εξαλείφει οποιαδήποτε παύση. Ένας τέτοιος συντονισμός των κινήσεων δεν συνιστάται πολύ, καθώς στη φάση καλλιέργειας των χεριών δεν δίνουμε στο σώμα επαρκή επιτάχυνση, αλλά εντελώς εκτός τόπου δημιουργεί επιπλέον αντίσταση τη στιγμή (μετά το λάκτισμα) όταν η ταχύτητα είναι μέγιστη.
  
• Ο σταυρός κύκλος χρησιμοποιείται εξειδικευμένος και γρήγορος κολυμβητής για να μειώσει την περίοδο επιβράδυνσης αφού χτυπήσει τα πόδια και τα χέρια. Σε αυτό το ταίριασμα των τεντωμένων βραχιόνων για αναπαραγωγή συμπίπτει με το τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου και των πληροφοριών τους.
  

Εάν οι κινήσεις σας με τα χέρια δεν είναι πολύ αποτελεσματικές - χρησιμοποιήστε έναν σταυρό κύκλο. Αυτό θα οδηγήσει σε μικρότερους χρόνους κύκλου και αυξημένο ενεργειακό κόστος, αλλά θα κολυμπήσετε γρηγορότερα! Επίσης, αυτή η ακολουθία κινήσεων προωθεί τη μυϊκή μάζα και καίει περισσότερες ποσότητες λίπους!

Κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας στην πισίνα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ασκηθείτε, και σύντομα θα το βρείτε για να κολυμπήσετε το στήθος από όλους τους νόμους του είδους. Καλή τύχη!