Τέλειοι κοιλιακοί με την Jillian Michaels: έτοιμο πρόγραμμα γυμναστικής για 4 μήνες

Περιεχόμενα

Σχέδιο γυμναστικής με την Jillian Michaels για κοιλιακούς και στομάχι

Τεράστια ποικιλία από βίντεο στο σπίτι μπορεί μερικές φορές να με συγκινήσει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας προσφέρουμε το πρόγραμμα γυμναστικής για να δημιουργήσετε το τέλειο πρέσα με την Jillian Michaels. Εξοικονομήστε τον εαυτό σας από το να σπαταλάτε χρόνο περνώντας από όλες τις προπονήσεις αναζητώντας το κατάλληλο.

Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να τροποποιήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να το συντομεύσετε ή να το παρατείνετε. Αφαιρέστε οποιαδήποτε εκπαίδευση, ή αντίθετα να προσθέσετε. Μην φοβάστε να πειραματιστείτε και να συνδυάσετε διαφορετικά προγράμματα. Μην κολλάτε στις προπονήσεις Jillian Michaels για τον τύπο, προσπαθήστε να τις συνδυάσετε με ασκήσεις για όλο το σώμα.

Δείτε επίσης:

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές: οι 20 κορυφαίοι κανόνες 20 ασκήσεις
Top 50 ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς: σφίξτε τον τύπο
Κορυφαίες 12 ασκήσεις καρδιο από το FitnessBlender, με έμφαση στο στομάχι
Κορυφαίες 13 σύντομες αποτελεσματικές προπονήσεις για τους κοιλιακούς από το Blogilates

Σχέδιο γυμναστικής με την Jillian Michaels για κοιλιακούς και στομάχι

Έτσι, εισαγωγικά δεδομένα: είστε αρχάριος, η κύρια προβληματική σας περιοχή - το στομάχι και οι γοφοί. Ποια προγράμματα Jillian Michaels για τον τύπο πρέπει να επιλέξετε και, το πιο σημαντικό, πώς να τα συνδυάσετε μεταξύ τους; Σας προσφέρουμε ευέλικτο πρόγραμμα τεσσάρων μηνών κατάρτισης, το οποίο μπορεί να θέλετε να αλλάξετε από μόνα τους.

Το σχέδιο καταρτίζεται με βάση την εκπαίδευση 6 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε όμως να μειώσετε τη συχνότητα των συνεδριών ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Ωστόσο, σημειώστε ότι η εκπαίδευση πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Δεδομένης της διάρκειας και του φορτίου τους, σπάνια έχει νόημα.

Ο πρώτος μήνας

Ο πρώτος μήνας μπορεί να ονομαστεί προσαρμοστικός όταν το σώμα συνηθίζει μόνο στην τακτική άσκηση. Η πρώτη φορά δεν έχει πολύ νόημα να επιλέξουμε προγράμματα με επίκεντρο τον Τύπο. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με προπονήσεις για όλο το σώμα που θα είναι ακόμη και αρχάριες: 30 Day Shred or Ripped in 30. Θα βοηθήσουν το σώμα σας να προσαρμοστεί, να βελτιώσει το μεταβολισμό και για ένα μήνα να δώσει τα πρώτα ορατά αποτελέσματα.

Το πρόγραμμα Slim figure in 30 days (30 Day Shred) προσφέρει 3 επίπεδα δυσκολίας. Λαμβάνοντας υπόψη τα Σαββατοκύριακα κάθε επίπεδο θα διαρκέσει 8-9 ημέρες. Το In Ripped in 30 προσφέρει 4 επίπεδα δυσκολίας, δηλαδή προχωράτε στην επόμενη με κάθε νέα εβδομάδα. Τις πρώτες 30 ημέρες συνηθίζετε στα φορτία της Jillian Michaels και θα μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο πολύπλοκα προγράμματα.

Όλες οι προπονήσεις Jillian Michaels στο τραπέζι

Ο δεύτερος μήνας

Ξεκινώντας από τον δεύτερο μήνα, πρέπει να εστιάσετε στην κοιλιά. Σας προσφέρουμε λοιπόν αυτήν τη ρουτίνα: 3 φορές την εβδομάδα για το Killer Abs να λειτουργεί στην κοιλιά, 2 φορές - το Kickbox Fastfix ως αερόβια άσκηση και 1 φορά - εργάζεστε σε όλο το σώμα. Γιατί και τα τρία στοιχεία είναι σημαντικά, διαβάστε βήμα προς βήμα οδηγίες για τον τύπο, που γράφτηκε παραπάνω.

ΜΟΝ: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (μέρος 3)
ΤΕΤΑΡΤΟΣ: Killer Abs
THU: Extreme Shed & Shred
ΔΩΡΕΑΝ: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (μέρος 3)
Κυρ: ημέρα αδείας

Το Killer Abs προσφέρει 3 επίπεδα, κατανέμετέ τα ομοιόμορφα και στις 30 ημέρες. Από Extreme Shed & Shred - επίπεδο 2, έτσι ώστε καθένα από αυτά να κάνει για 2 εβδομάδες. Το Kickboxing είναι το τρίτο μέρος υποδηλώνει εστίαση στους κοιλιακούς μυς, αλλά αν θέλετε μπορείτε να κάνετε το πρώτο ή το δεύτερο μέρος.

Τρίτος μήνας

Τον τρίτο μήνα, η αρχή παραμένει η ίδια, αλλά η εκπαίδευση είναι πιο περίπλοκη:

ΔΕΥΤΕΡΟ: 6 εβδομάδες έξι συσκευασίες (επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες)
TUES: Cardio of Body Revolution
ΤΕΤΑΡΤΗ: 6 εβδομάδες έξι συσκευασίες
ΠΕΜ: One Week Shred (εξάρτημα ισχύος)
FRI: 6 εβδομάδες έξι συσκευασίες
SAT: Cardio of Body Revolution
Κυρ: ημέρα αδείας

Στο "Επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες" περιλαμβάνει την εκπαίδευση δύο δυσκολιών, για 2 εβδομάδες η κάθε μία. Το Cardio of Body Revolution έχει 3 επίπεδα δυσκολίας, αλλά είναι καλύτερο να κοιτάξετε την ετοιμότητά σας: αν κάνετε το ίδιο επίπεδο για μήνες, δεν πρέπει να ανησυχείτε. Και μία φορά την εβδομάδα κάντε μια συνεδρία μισής ώρας με βάρη από το One Week Shred.

Ο τέταρτος μήνας

Για 3 μήνες όχι μόνο θα βελτιώσετε σημαντικά το σώμα σας και θα βελτιώσετε τη φυσική τους κατάσταση. Και τέλος, είστε έτοιμοι για μια πραγματικά σοβαρή πίεση για να ενοποιήσετε τα ληφθέντα αποτελέσματα.

MON: Killer Body (κοιλιά)
W: Χάστε βάρος, επιταχύνετε το μεταβολισμό
ΤΕΤ: Killer Body
THU: Δεν υπάρχουν προβληματικές περιοχές
ΔΩΡΕΑΝ: Σώμα δολοφόνου
SB: Χάστε βάρος, επιταχύνετε το μεταβολισμό
Κυρ: ημέρα αδείας

Killer Body σε 3 προπονήσεις, και μία από αυτές είναι για τους κοιλιακούς. Κάντε το τρεις φορές την εβδομάδα για να ασκήσετε τους κοιλιακούς μυς. Για καρδιο, κάντε έντονη αερόβια άσκηση "επιταχύνετε το μεταβολισμό σας". "Δεν υπάρχουν προβληματικές περιοχές" - ως πρόγραμμα για ολόκληρο το σώμα.