Περιεχόμενα
Σας παρουσιάζουμε μια ακόμη έντονη προσοχή σύνολο προπονήσεων από τον Bob Harper: Η Κοκαλιάρης Κανόνες πουΤο Το τρίμηνο πρόγραμμα περιλαμβάνει μια σύντομη αλλά σκληρή προπόνηση που θα σας βοηθήσει να φτάσετε γρήγορα σε καλή κατάσταση.
Σχετικά με την προπόνηση Bob Harper - The Skinny Rules
Οι Skinny Rules ή «Κανόνες αρμονίας» είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για ολόκληρο το σώμα που αναπτύχθηκε από τον έμπειρο fitness Bob Harper. Ο Bob δημιούργησε αυτό το μάθημα βίντεο για να βελτιώσει τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία σας συμπεριλαμβάνοντας εύκολες, αλλά αποτελεσματικές ασκήσειςΤο Κάθε μέρα θα κάνετε μια σύντομη προπόνηση που εστιάζει στην καύση λίπους και την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης. Ο Bob συνδυάζει σοφά τις ασκήσεις για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος για να τονώσει τα χέρια, τα πόδια και τους κοιλιακούς.
Λοιπόν, το μάθημα γυμναστικής είναι για 3 μήνες και αποτελείται από 17 εκπαίδευσηΤο Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα βολικό πρόγραμμα μαθημάτων και να πάρετε ένα έτοιμο ημερολόγιο από τον προπονητή. Παρουσιάστηκε η ακόλουθη «προπόνηση»:
- Καρδιο (καρδιο)
- Δύναμη (ισχύς)
- Πυρήνας (για τους μυς του πυρήνα)
- Abs (για κοιλιακούς)
- Γιόγκα (γιόγκα)
Διαρκούν μόνο περίπου 10-20 λεπτά (γιόγκα-30 λεπτά), αλλά μην είστε προσεκτικοί τόσο μικρή διάρκεια προπόνησης. Πίστεψέ με, η ένταση του προγράμματος θα είναι να αντισταθμίσει.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο καθορισμένος χρόνος δεν περιλαμβάνει προθέρμανση και χτύπημα. Πρόσφεραν τον Μπομπ ως ξεχωριστό βίντεο 10 λεπτών. Μπορείτε να το σπάσετε εν μέρει για άσκηση, εν μέρει για το πρόβλημα. Αλλά σε κάθε περίπτωση μην τα χάσετε καθόλου - διαφορετικά υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού. Μπορείτε να πάρετε μια προθέρμανση και να προωθήσετε από άλλα προγράμματα Bob Harper, για παράδειγμα, Total Body Transformation Workout.
Workout The Skinny Rules μοιάζουν με μια σύντομη έκδοση cross-fit, οπότε, φυσικά, το πρόγραμμα δεν είναι για αρχάριους. Ωστόσο, το μεγάλο του πλεονέκτημα είναι η έλλειψη δύσκολης χορογραφίας. Η εκπαίδευση βασίζεται πολλαπλές επαναλήψεις της ίδιας άσκησης με συνεχή αύξηση της έντασηςΤο Για μερικές συνεδρίες θα χρειαστείτε αλτήρες, αλλά ακόμη και χωρίς αυτούς θα δυναμώσετε τους μυς και θα κάψετε θερμίδες σε βάρος των πλειομετρικών ασκήσεων και της αρχικής προπόνησης μεσοδιαστήματος.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Αυτό είναι ένα ολοκληρωμένο μάθημα γυμναστικής για όλο το σώμα με τακτικές ασκήσεις θα σας βοηθήσει να είστε σε καλή κατάσταση για 2-3 μήνες.
2. Όλες οι προπονήσεις The Skinny Rules διαρκούν 20-30 λεπτά! Είναι απίστευτο, κάνοντας ακόμη και τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε βάρος και να δυναμώσετε τους μυς.
3. Παρά τη μικρή διάρκεια, το πρόγραμμα είναι πολύ ενεργητικό. Ακόμα και αυτό το χρονικό διάστημα είναι αρκετό για να ενεργοποιήσετε τη διαδικασία απώλειας λίπους.
4. Η προπόνηση χωρίζεται σε ομάδες: πρέσες, για μυς του πυρήνα, δύναμη, αερόβια και γιόγκα. Ακόμα κι αν πρόκειται να κάνετε ένα ολόκληρο σετ, μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη εκπαίδευση.
5. Το μάθημα γυμναστικής περιλαμβάνει ένα ημερολόγιο με πρόγραμμα, αλλά μπορείτε να τα συνδυάσετε μεταξύ τους, κατά την κρίση του.
6. Για τα μαθήματα επαναλαμβάνετε τις ίδιες ασκήσεις, αλλά με κάθε επανάληψη τις κάνετε όλες σε πιο έντονο ρυθμό.
7. Το πρόγραμμα είναι χτισμένο με την αρχή του intervalnode: εκτελείτε ασκήσεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, κάνετε ένα διάλειμμα και μετά επιστρέφετε σε έναν εξαγριωμένο ρυθμό προπόνησης.
Μειονεκτήματα:
1. Το μάθημα γυμναστικής δεν είναι για αρχάριους. Εάν είστε αρχάριος, κοιτάξτε την προπόνηση με το Bob Harper: Beginner's Weight Loss Transformation.
2. Το Warm-up and hitch είναι ένα ξεχωριστό βίντεο. Επιπλέον, η ίδια προπόνηση για όλες τις τάξεις μπορεί γρήγορα να βαρεθεί.
3. Πολλά πλειομετρικά, άλματα, καταλήψεις, που είναι μη ασφαλές για τις αρθρώσεις του γόνατος.
4. Δεν θα αρέσει σε όλους η μορφή της προπόνησης: θα εκτελέσετε αρκετές ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις και με αυξημένη ένταση.
Η προπόνηση με τον Bob Harper The Skinny Rules θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή για όσους ψάχνουν ένα σύντομο αλλά εντατικό πρόγραμμα για όλο το σώμαΤο Για 3 μήνες προπόνησης όχι μόνο θα βελτιώσετε το σώμα σας, αλλά και θα βελτιώσετε σημαντικά τη φυσική σας αντοχή.
Δείτε επίσης: ένα νέο ολοκληρωμένο πρόγραμμα από τον Bob Harper's Black Fire.