Εάν πιστεύετε ότι η εκπαίδευση είναι ο Tony Horton, μπορείτε να ξεκινήσετε απλώς συμμετέχοντας σε προχωρημένους, τότε σπεύδουμε να σας καθησυχάσουμε. Το 2014, ο Tony σε συνεργασία με το Beachbody παρουσίασαν το πρόγραμμα P90, το οποίο είναι ένα σύμπλεγμα απλών, αλλά πολύ αποτελεσματικών προπονήσεων για όλο το σώμα.
Περιγραφή του προγράμματος P90 από τον Tony Horton
Πιθανώς παρατηρήσατε ότι η ομάδα Beachbody προτιμά τις έντονες προπονήσεις που σας επιτρέπουν να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά τα τελευταία χρόνια άρχισαν όλο και περισσότερο να παράγουν προγράμματα που δεν ταιριάζουν μόνο σε έμπειρους, αλλά και αρχάριουςΤο Το Complex P90 έχει σχεδιαστεί για όσους θέλουν να είναι σε καλή κατάσταση χωρίς εξαντλητικό σοκ. Ο Tony Horton προσφέρει μαθήματα χαμηλού αντίκτυπου ενός συγκροτήματος τριών μηνών για απώλεια βάρους και απαλλαγή από προβληματικές περιοχές.
Το P90 είναι ένα ριμέικ του αρχικού προγράμματος Power 90. Το νέο συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για όποιον θέλει να βελτιώσει το σχήμα του και να σφίξει το σώμα χωρίς εξαντλητική άσκηση. Για παράδειγμα, το γράμμα "Χ" στο όνομα του πιο δημοφιλούς Tony Horton P90X σημαίνει Extreme - "άκρο"Το Ενώ στο πρόγραμμα P90 δεν υπάρχει τίποτα ακραίο. είναι η προπόνηση που μπορεί να κάνει ο καθένας.
Το P90 είναι η προπόνηση για 90 ημέρες, η οποία περιλαμβάνει 10 προπονήσεις διάρκειας κυρίως 30 λεπτών. Το πρόγραμμα είναι ένας συνδυασμός τριών τύπων φορτίου: καρδιο, δύναμη, κορΤο Το μάθημα είναι ισορροπημένο όσον αφορά τη βελτίωση του σχήματος και της λειτουργικής προπόνησης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το σύνθετο P90, εάν θέλετε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, ενώ δεν κάνετε την τελευταία προσπάθεια.
Ποιοι πάνεαπόt προπόνηση P90;
- άτομα που δεν έχουν εμπειρία κατάρτισης.
- άτομα που δεν τους αρέσουν οι έντονες προπονήσεις και το εξαντλητικό φορτίο.
- άτομα που αναζητούν προσιτά προγράμματα χωρίς μεγάλο φορτίο στις αρθρώσεις.
- άτομα που θέλουν να απομακρυνθούν από την εντατική άσκηση, αλλά να παραμείνουν σε φόρμα.
- και επίσης για όσους αγαπούν την προπόνηση, τον Tony Horton, ανεξάρτητα από το επίπεδο δυσκολίας τους.
Το πρόγραμμα P90
Το πρόγραμμα P90 περιλαμβάνει 10 βασικές και 4 bonus προπονήσεις. Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για 90 ημέρες εκπαίδευσης, 6 φορές την εβδομάδα με μία ημέρα ρεπό. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 φάσεις προπόνησης με προοδευτική δυσκολία, ένα μήνα σε κάθε φάση. Σε πρώτη φάση, θα βρείτε μια σειρά ασκήσεων "ΠΡΟΣ ΤΟ", σε δεύτερη φάση - μια σειρά ασκήσεων "ΣΙ", στην τρίτη φάση - μια σειρά ασκήσεων "ΝΤΟ".
Στην εκπαίδευση P90 καταδεικνύεται επίσης πώς μια ελαφριά έκδοση της άσκησης, έτσι ώστε το μάθημα να μπορεί να βελτιστοποιηθεί για τις δυνατότητές τους. Μεταξύ των μελών της ομάδας P90, παρεμπιπτόντως, θα μπορείτε να παρατηρήσετε την Anna Renderer - ιδρύτρια της φυσικής κατάστασης του καναλιού POPSUGAR. Είναι πολύ βολικό ότι η προπόνηση δύναμης δείχνει επιπλέον τη σωστή τεχνική της άσκησης:
Ο Tony Horton προσφέρει 2 τύπους ημερολογίου: Βασισμένο σε καρδιο και Με βάση την αντίστασηΤο Επιλέξτε το ημερολόγιο ανάλογα με το τι θέλετε να εστιάσετε: καρδιο-φόρτωση και καύση λίπους or προπόνηση με βάρη και μυϊκός τόνος. Στην πρώτη περίπτωση (βασίζεται σε καρδιο) θα κάνετε 3 ασκήσεις καρδιο και 2 προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα. Στη δεύτερη περίπτωση (Με βάση την αντίσταση), αντίθετα, 2 ασκήσεις καρδιο και 3 προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα. Το Σάββατο περιμένετε πάντα το πρόγραμμα Saturday Special.
Περιλαμβάνεται μόνο το πολύπλοκο P90 10 κύρια βίντεο με τρία επίπεδα δυσκολίας:
- Ιδρώτας (Ιδρώτας A, G B, G C) – Η προπόνηση cardio κυρίως χαμηλής πρόσκρουσης με στοιχεία μικτών πολεμικών τεχνών. Το απόθεμα δεν χρειάζεται, αλλά η ομάδα P90 χρησιμοποιεί μια μικρή διάταξη στο πάτωμα του τετραγώνου 3×2 (μπορείτε και χωρίς αυτό)Το Οι συνεδρίες διαρκούν 30-35 λεπτά.
- Γλύψτε (Γλύψτε A, Βαθμολογία Κριτικής B, Βαθμολογία Κριτικής C) προπόνηση δύναμης για τον τόνο των μυών. Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες και το διαστολέα (ο διαστολέας)Το Τα μαθήματα είναι 30-35 λεπτά τον τρίτο μήνα 45 λεπτά.
- Ab Αντεροβγάλτης (Ab Αντεροβγάλτης A, Ab Αντεροβγάλτης B, Ab Αντεροβγάλτης C) -σύντομες προπονήσεις για την κρούστα για 10-15 λεπτά. Για μαθήματα θα χρειαστεί ένα χαλάκι.
- SaΣάββατο Άμεση έκπτωση (μία συνεδρία και για τους 3 μήνες) - αερόβια προπόνηση με ασκήσεις δύναμης, ισομετρικής και πλειομετρικής. Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη.
Και 4 μπόνους προπονήσεις:
- Ταχύτητα Ιδρώτας (25 λεπτά) - προπόνηση καρδιο χωρίς εξοπλισμό.
- Ταχύτητα Γλύψτε (30 λεπτά) - προπόνηση δύναμης με αλτήρες και διαστολέας.
- Ταχύτητα Abs (8 λεπτά) - προπόνηση με βάση τα πηχάκια στο χαλί.
- Horton»s Greatest Επισκέψεις (35 λεπτά) - διαλειμματική προπόνηση χωρίς εξοπλισμό για όλο το σώμα.
Και παρόλο που η ομάδα Beachbody διαβεβαιώνει ότι η εκπαίδευση είναι διαθέσιμη σε οποιονδήποτε, δεν σας συνιστούμε να ξεκινήσετε να κάνετε το πρόγραμμα P90 οι άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ υπέρβαροι και χωρίς σωματική προπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να εκπαιδεύεστε στο σπίτι ο χαμηλός αντίκτυπος στο πρόγραμμα από τον Leandro Carvalho –YouV2.
Θέλετε να ξεκινήσετε τη φυσική σας κατάσταση στο σπίτι; Or απλά ψάχνετε για ένα καλό πρόγραμμα που θα είναι διαθέσιμο σε όλους; Δοκιμάστε το σύνθετο P90 από τον Tony Horton και είναι εγγυημένο ότι θα το πάρετε τα επιθυμητά αποτελέσματα χωρίς υπερβολικά φορτία.