Γνωρίζουμε ότι οι σωματικές ασκήσεις είναι χρήσιμες, αλλά αυτή η γνώση δεν αναγκάζει όλους να ασκούνται τακτικά. Μπορεί να σας παρακινεί το γεγονός ότι ακόμη και μια 10λεπτη προθέρμανση ή μια βόλτα στη γειτονιά μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος και την εστίαση.
Η άσκηση αλλάζει την ανατομία, τη φυσιολογία και τη λειτουργία του εγκεφάλου και, μακροπρόθεσμα, μπορεί να αποτρέψει ή να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου του Αλτσχάιμερ και της άνοιας, σύμφωνα με τη νευροεπιστήμονα Wendy Suzuki.
Ακούγεται υπέροχο, αλλά μπορούν αυτές οι πληροφορίες να σας εμπνεύσουν να ασκηθείτε καθημερινά;
Αρχικά, ο νευροεπιστήμονας συμβουλεύει να σκεφτόμαστε την προπόνηση ως μια απαραίτητη διαδικασία φροντίδας του σώματος. Έτσι, για παράδειγμα, δεν χρειαζόμαστε κίνητρο για να βουρτσίσουμε τα δόντια μας. Και τα οφέλη της φόρτισης σίγουρα δεν είναι λιγότερα! Μια προπόνηση οδηγεί στην παραγωγή μιας τεράστιας ποσότητας νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνης, σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης, που σας επιτρέπουν να εστιάσετε καλύτερα στα πράγματα για τις επόμενες 3 ώρες.
Επιπλέον, βελτιώνεται η διάθεση και η μνήμη, κάτι που φυσικά είναι χρήσιμο τόσο για την εργασία όσο και για την ψυχική υγεία.
Τον Αύγουστο του 2020, η Δρ Suzuki πείστηκε για άλλη μια φορά γι' αυτό όταν πραγματοποίησε ένα πείραμα με μια ομάδα φοιτητών στο Zoom. Πρώτα αξιολόγησε το επίπεδο άγχους κάθε μαθητή, στη συνέχεια ζήτησε από όλους να κάνουν μια προπόνηση 10 λεπτών μαζί και στη συνέχεια επανεκτίμησε το άγχος των συμμετεχόντων.
«Ακόμη και εκείνοι οι μαθητές των οποίων το επίπεδο άγχους ήταν κοντά στο κλινικό ένιωσαν καλύτερα μετά την εκπαίδευση, το επίπεδο άγχους μειώθηκε στο φυσιολογικό. Γι' αυτό είναι απολύτως απαραίτητο για την ψυχική μας κατάσταση να εντάξουμε την άσκηση στο πρόγραμμά μας», λέει η νευροεπιστήμονας.
Εάν ασκείστε τακτικά, σύντομα θα έχετε κίνητρο να συνεχίσετε να το κάνετε και ακόμη και να προπονηθείτε περισσότερο.
Και πόσο ακριβώς χρειάζεται να προπονηθείς για να νιώσεις σωστά τις αλλαγές; Ένα εύλογο ερώτημα στο οποίο δεν υπάρχει ακόμη ξεκάθαρη απάντηση.
Το 2017, η Wendy Suzuki συνιστούσε να ασκείσαι για μισή ώρα τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, αλλά τώρα λέει ότι ιδανικά, θα πρέπει να αφιερώνεις τουλάχιστον 15 λεπτά άσκησης καθημερινά. «Ξεκινήστε τουλάχιστον με βόλτες», συμβουλεύει.
Το καλύτερο αποτέλεσμα δίνεται από την καρδιοπροπόνηση — κάθε φορτίο που οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού παλμού. Θεωρητικά λοιπόν, αν δεν μπορείτε να βγείτε για τρέξιμο, δοκιμάστε, για παράδειγμα, να σκουπίσετε το διαμέρισμά σας με έντονο ρυθμό. Και, φυσικά, αν είναι δυνατόν, πάρτε τις σκάλες στον όροφο σας, όχι το ασανσέρ.
«Εάν ασκείστε τακτικά, σύντομα θα έχετε κίνητρο να συνεχίσετε να το κάνετε και ακόμη και να προπονείστε περισσότερο», λέει ο Δρ Suzuki. — Όλοι μας συχνά δεν έχουμε διάθεση και δεν θέλουμε να κάνουμε ασκήσεις. Σε μια τέτοια στιγμή, πρέπει να θυμόμαστε πόσο καλά νιώθουμε συνήθως μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης.
Ο νευροεπιστήμονας συμβουλεύει, όποτε είναι δυνατόν, να γυμνάζεστε την ώρα της ημέρας που χρειάζεστε τη μεγαλύτερη παραγωγικότητα (για πολλούς, αυτό είναι το πρωί). Αν και, αν δεν σας βγει, κάντε το όταν εμφανιστεί ένα λεπτό και επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, την κατάστασή σας και τους βιολογικούς ρυθμούς σας.
Το πιο σημαντικό, δεν χρειάζεστε καν συνδρομή στο γυμναστήριο για να είστε σε φόρμα — γυμναστείτε στο σαλόνι σας, καθώς μπορείτε να βρείτε πολλά μαθήματα και προπονήσεις στο διαδίκτυο. Αναζητήστε στο Διαδίκτυο λογαριασμούς επαγγελματιών εκπαιδευτών, εγγραφείτε και επαναλάβετε τις ασκήσεις για αυτούς. Θα ήταν επιθυμία να παραμείνουμε υγιείς και παραγωγικοί.