Διατροφή με εμμηνόπαυση

Χρήσιμα τρόφιμα για την εμμηνόπαυση

• προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο (αποβουτυρωμένο γάλα, κεφίρ, τυρί cottage, γιαούρτι, μη λιπαρό τυρί, αυγά (όχι περισσότερο από ένα την εβδομάδα), μαγιά, αμύγδαλα, φυσικό βούτυρο ή παγωτό γάλα, καστανά φύκια, σόγια, κόκκους μουστάρδας).
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (φυτικό έλαιο, ξηροί καρποί), τα οποία μειώνουν τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερόλη στο αίμα.
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και μέγα-3 λιπαρά οξέα (σκουμπρί, κονσέρβες σαρδέλες, σολομός, σκουμπρί ή πέστροφα, καρύδια), ομαλοποιούν το επίπεδο των λιπών στο αίμα.
• αλεύρι, δημητριακά (σκούρα δημητριακά - κριθάρι, πλιγούρι βρώμης, χυλό κριθαριού) και ζυμαρικά στον ατμό ·
• πίτουρο (ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β και φυτικές ίνες) πρέπει να προστεθεί σε σαλάτες, σούπες, κοτολέτες.
• πικάντικα καρυκεύματα και βότανα (για να αντικαταστήσετε το αλάτι).
• τρόφιμα με βιταμίνες και μικροστοιχεία (ιδιαίτερα λαμπερά λαχανικά, μούρα και φρούτα, βότανα, καρότα, πιπεριές, κεράσια, σταφίδες, λευκό και κόκκινο λάχανο, κόκκινο γκρέιπφρουτ)
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βόριο (σταφίδες, σπαράγγια, ροδάκινα, σύκα, φράουλες και δαμάσκηνα).
• λιναρόσπορο ή λάδι που περιέχει λιγνίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και της κολπικής ξηρότητας.
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο (κάσιους, μαρούλι, φύκια), τα οποία έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ανακουφίζουν από το άγχος, την ευερεθιστότητα, καταπολεμούν την αϋπνία και τις μεταβολές της διάθεσης.
• τροφές με βιταμίνη Ε (καστανό ρύζι, αβοκάντο, αρακά, φασόλια, πατάτες), μειώνουν το πρήξιμο του στήθους και προστατεύουν την καρδιά.
• κρεμμύδια, σκόρδο αυξάνουν την ανοσία, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα.
• μικρές ποσότητες γλυκών (marshmallow, marmalade, marshmallow, φυσικά σπιτικά γλυκά).
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι καλίου (μπανάνες, αποξηραμένα βερίκοκα, μανταρίνια, πορτοκάλια, ροδαλά ισχία, ψωμί καφέ αλεύρι, οστρακοειδή), ενισχύουν τον καρδιακό μυ και το νευρικό σύστημα.
• τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, επιβραδύνουν τη γήρανση, προάγουν την επούλωση πληγών (μαϊντανό, μαύρη σταφίδα, ακτινίδιο).
• τρόφιμα που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό και βελτιώνουν τη διάθεση (σταφύλια, καστανό ρύζι, ψωμί από ζύμη μαγιάς, φύκια ή καστανό αλεύρι, σιτάρι)
• τροφές που προστατεύουν τον φακό από τοξίνες (γαρίδες, καραβίδες, καβούρια, βερίκοκο, πεπόνι).

Τα τρόφιμα πρέπει να μαγειρεύονται σε φούρνο, στον ατμό, σε φούρνο μικροκυμάτων ή σε ειδικό πιάτο χωρίς λίπος και λάδι.

Λαϊκές θεραπείες για την εμμηνόπαυση

• βάμμα ρίγανης (επιμείνετε δύο κουταλιές της σούπας βότανα σε ένα θερμό, πάρτε τρεις φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα), καταπραΰνει με νευρολογικές διαταραχές.
• έγχυση φασκόμηλου (ρίξτε μια ή δύο κουταλιές της σούπας βότανα με δύο ποτήρια βραστό νερό, πάρτε κατά τη διάρκεια της ημέρας), ομαλοποιεί τη λειτουργία των γονάδων, μειώνει την εφίδρωση.
• έγχυση valerian officinalis (ένα κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένη ρίζα βαλεριάνας σε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήστε για δύο ώρες, πάρτε δύο φορές την ημέρα), μειώνει το επίπεδο ροής του αίματος στο κεφάλι.
• χυμός τεύτλων (πάρτε, αυξάνοντας σταδιακά τη δόση, μπορείτε αρχικά να αραιώσετε με βραστό νερό).
• συλλογή βοτάνων: φασκόμηλο, σπόροι άνηθου, βαλεριάνα officinalis, μέντα, χαμομήλι, μετάξι καλαμποκιού, αμμουδιά, τριαντάφυλλο (ρίξτε δύο κουταλιές σμάλτο σε ένα μπολ με ένα ποτήρι βραστό νερό, σκεπάστε και αφήστε για είκοσι λεπτά, στη συνέχεια πάρτε ένα ποτήρι δύο φορές την ημέρα) ανακουφίζει από τον ιδρώτα και τις εξάψεις.

Επικίνδυνα και επιβλαβή τρόφιμα με εμμηνόπαυση

Πρέπει να εξαιρέσετε τρόφιμα όπως: αλάτι, γρήγορο φαγητό, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα, πολύ ζεστά τρόφιμα, αλκοόλ.

Επίσης, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση βουτύρου (1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα), λουκάνικα, λουκάνικα, μπέικον, λουκάνικα, παραπροϊόντα σφαγίων, καφέ, γλυκά με τεχνητά υλικά πλήρωσης.

Διατροφή για άλλες ασθένειες: