Μια ερώτηση επίκαιρη ανά πάσα στιγμή, που ενδιαφέρει όλους και όλους. Πόσο συχνά ξεχνάμε ότι η υγεία του ανοσοποιητικού επηρεάζεται όχι μόνο από το πώς τρώμε, αλλά και από τη συμπεριφορά, τον τρόπο ζωής, τη σωματική δραστηριότητα και τη συναισθηματική μας κατάσταση; Ας εξετάσουμε κάθε μία από τις πτυχές.
Αυτό που ανεβάζει τόσο τη διάθεση όσο και το ανοσοποιητικό είναι σίγουρα το γέλιο! Αυξάνει το επίπεδο των αντισωμάτων στο αίμα, καθώς και των λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία επιτίθενται και καταστρέφουν βακτήρια και ιούς. Το γέλιο προάγει την ανάπτυξη αντισωμάτων στη βλέννα που βρίσκεται στη μύτη και τους αεραγωγούς, σημεία εισόδου για πολλά μικρόβια.
Μια γερμανική μελέτη έδειξε ότι το τραγούδι ενεργοποιεί τη σπλήνα, αυξάνοντας τη συγκέντρωση των αντισωμάτων στο αίμα.
Ένας αριθμός λιπών απαιτείται για την οικοδόμηση των κυττάρων και την παραγωγή προσταγλανδινών, ενώσεων που μοιάζουν με ορμόνες που βοηθούν στη ρύθμιση της απόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος στη μόλυνση, παρόμοια με το πώς αντιδρά το ανοσοποιητικό σύστημα με τα λευκά αιμοσφαίρια για να πολεμήσει τους «αντιπάλους». Προτιμήστε τα ακόρεστα φυτικά λίπη. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, καθώς και τα υδρογονωμένα και μερικώς υδρογονωμένα λίπη! Συχνά προστίθενται σε επεξεργασμένα τρόφιμα και ψημένα προϊόντα, μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μόλις 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη αναστέλλουν την ικανότητα των λευκών αιμοσφαιρίων να αφοπλίζουν και να σκοτώνουν τα βακτήρια. Επιλέξτε φυσικά γλυκαντικά με μέτρο, όπως στέβια, μέλι, σιρόπι σφενδάμου, αγκινάρα Ιερουσαλήμ και σιρόπι αγαύης.
Σπάνιο μανιτάρι, εκτιμάται στην Ανατολή για πάνω από 2000 χρόνια. Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν την ικανότητα του μύκητα να διεγείρει την παραγωγή Τ-κυττάρων. Το μανιτάρι Reishi προάγει τον φυσιολογικό ύπνο και μειώνει το στρες καταστέλλοντας την παραγωγή της ορμόνης αδρεναλίνης.
Η βιταμίνη C, που υπάρχει στα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα λάιμ, τα γκρέιπφρουτ, διεγείρει τη δραστηριότητα των φαγοκυττάρων (κύτταρα που καταβροχθίζουν και αφομοιώνουν τα βακτήρια) στο αίμα. Το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει αυτή τη βιταμίνη, επομένως πρέπει να καταναλώνετε λίγη από αυτήν καθημερινά.
Η βιταμίνη D είναι μια σούπερ επαναφόρτιση για το ανοσοποιητικό σύστημα και η έκθεση στον ήλιο είναι ο πιο φυσικός τρόπος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Θυμηθείτε: όλα είναι απαραίτητα με μέτρο. 15-20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο είναι αρκετά για να πάρετε τη σωστή δόση αυτής της βιταμίνης.
Το μέλι είναι ένα αντιοξειδωτικό που δρα ως φυσικό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού. Το τζίντζερ είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με αντιικές ιδιότητες που είναι αποτελεσματικό για προβλήματα στο στομάχι. Ο χυμός λεμονιού είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, προλαμβάνει το κρυολόγημα. Τέλος, η κουρκουμίνη ρυθμίζει και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σε όλα τα παραπάνω σημεία, πρέπει να προσθέσετε και. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο ασκώντας μέχρι να ιδρώσετε. Αυτό δεν είναι κάτι που θα ωφελήσει την υγεία. Λιγότερο άγχος είναι καλύτερο, αλλά τακτικά. Ύπνος: δώστε στον οργανισμό την απαραίτητη ξεκούραση με τη μορφή ύπνου τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Η συνιστώμενη ώρα παύσης λειτουργίας είναι 22:00-23:00.