Οι βιορυθμοί και το βιορολόι για κάθε άτομο έχουν ένα ξεχωριστό σκηνικό, πολλοί δειπνούν ήσυχα στις έξι το βράδυ, κάνουν τις δουλειές τους, κοιμούνται με καλή διάθεση και έχουν ένα πλούσιο πρωινό με ευχαρίστηση. Αλλά μερικά άτομα, και ο σημαντικός αριθμός τους, περνούν όλο το βράδυ «παρέα» στο ανοιχτό ψυγείο ή στο ντουλάπι με προμήθειες και το πρωί δεν μπορούν καν να κοιτάξουν το φαγητό.
Αιτίες νύχτας DOGOR
Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι ασωτία και όχι έλλειψη θέλησης ή τεμπελιά, έτσι εκδηλώνεται μια δυσλειτουργία στο ορμονικό σύστημα. Συνήθως, το βράδυ και τη νύχτα, το επίπεδο της ορμόνης του ύπνου αυξάνεται στο ανθρώπινο σώμα (μελατονίνης) και ορμόνη κορεσμού (λεπτίνη), και για τους λάτρεις των βραδινών γευμάτων, το επίπεδό τους τείνει να πέφτει.
Η δεύτερη κοινή αιτία της νυχτερινής λαχτάρας είναι το στρες, ιδιαίτερα το χρόνιο στρες που προκαλείται από τη συνεχή κόπωση στην εργασία και τη νευρικότητα στη μεταφορά.
Μέθοδοι για να αντιμετωπίσετε τη συνήθεια να τρώτε τη νύχτα
Το άγχος δεν υποχωρεί από μόνο του, χρειάζεται να αντιμετωπιστεί με μεγάλες βόλτες, μετάβαση σε διάφορες δραστηριότητες, σωματική δραστηριότητα και αντικαταθλιπτικά που πρέπει να επιλέξει ο γιατρός. Στο άρθρο μας, «Πώς να σταματήσετε το άγχος», έχουμε ήδη θίξει το θέμα της εξάλειψης του άγχους χωρίς δέσμευση.
Πώς να μειώσετε την επιθυμία για φαγητό το βράδυ
Το πρόβλημα με τις ορμόνες μπορεί να εξομαλυνθεί με μια ειδική δίαιτα, τις βασικές αρχές της οποίας διατύπωσε ο Αμερικανός ψυχολόγος Άλμπερτ Στάνκαρντ. Κατ 'αρχήν, ο Δρ Στάνκαρντ δεν βρήκε τίποτα καινούργιο για να μειώσει την επιθυμία για φαγητό το βράδυ, το σώμα θα πρέπει να παίρνει αρκετό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Συχνά και κλασματικά γεύματα. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες κάθε λίγες ώρες, ανάλογα με τον καθημερινό τρόπο ζωής, δηλαδή μετά από 2-3 ώρες.
- Το πρωινό είναι το πιο πλούσιο και πλούσιο σε θερμίδες γεύμα. Η παραλλαγή πρωτεΐνης είναι η πλέον προτιμώμενη. τυρί κότατζ, αποξηραμένα φρούτα, αυγά ή κοτόπουλο, τυρί, ξηροί καρποί και μπανάνες – μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε επιλογή.
- Όσο πιο κοντά το βράδυ, τόσο μικρότερη είναι η μερίδα. Ιδανικά, το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από σούπα και σαλάτα, το βραδινό - από ψάρι και να αφήσει ένα ποτήρι κεφίρ ή να πιει γιαούρτι να μπει στο σώμα.
- Δείπνο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Εάν έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, είναι εξαιρετικά δύσκολο να ακολουθήσετε τις εντολές για δείπνο το αργότερο έως τις XNUMX:XNUMX. Επομένως, πρέπει να τρώτε όταν σας βολεύει και μετά μόνο ζεστό νερό.
- Απαγόρευση επιβάλλεται σε ημικατεργασμένα προϊόντα, γλυκά, προϊόντα αλευριού, κονσέρβες και καπνιστά κρέατα, σταφύλια, μάνγκο, ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ. Εξαίρεση μπορεί να γίνει μόνο για το ξηρό κόκκινο κρασί.
Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να «εξαπατήσετε» το σώμα, μπορείτε να βουρτσίσετε τα δόντια σας αμέσως μετά το δείπνο, η μυρωδιά και η αίσθηση φρεσκάδας στο στόμα σας δεν θα θέλουν να φράξουν με τα τρόφιμα. Και μια θετική στάση και μια αντανάκλαση στον καθρέφτη που σας αρέσει θα βοηθήσουν στη δύσκολη μάχη με τη συνήθεια να τρώτε το βράδυ. Καλή τύχη!