«Είμαι χαμένος», «Ποτέ δεν έχω κανονική σχέση», «Θα χάσω ξανά». Ακόμα και άνθρωποι με αυτοπεποίθηση, όχι, όχι, ναι, και πιάνουν τον εαυτό τους σε τέτοιες σκέψεις. Πώς να αμφισβητήσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τις δικές σας ιδέες για τον εαυτό σας; Ο ψυχοθεραπευτής Robert Leahy προσφέρει ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο.
Τι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε επώδυνα συναισθήματα και να πετύχετε τους στόχους σας; Τι γίνεται με την εξερεύνηση προσωπικών προτύπων σκέψης; Όλα αυτά διδάσκονται από μια νέα μονογραφία ενός ψυχοθεραπευτή, επικεφαλής του Αμερικανικού Ινστιτούτου Γνωσιακής Θεραπείας Robert Leahy. Το βιβλίο «Τεχνικές Γνωσιακής Ψυχοθεραπείας» προορίζεται για ψυχολόγους και φοιτητές ψυχολογικών πανεπιστημίων και την πρακτική τους εργασία με πελάτες, αλλά και οι μη ειδικοί μπορούν να χρησιμοποιήσουν κάτι. Για παράδειγμα, η τεχνική, την οποία ο συγγραφέας ονόμασε «Στροφή 180 μοιρών — Επιβεβαίωση του αρνητικού», παρουσιάζεται στη δημοσίευση ως εργασία για το σπίτι για τον πελάτη.
Είναι εξαιρετικά δύσκολο για εμάς να παραδεχτούμε τη δική μας ατέλεια, συγκεντρωνόμαστε, «κολλάμε» στα δικά μας λάθη, βγάζοντας συμπεράσματα μεγάλης κλίμακας για τον εαυτό μας από αυτά. Αλλά ο καθένας από εμάς έχει σίγουρα ελαττώματα.
«Όλοι έχουμε συμπεριφορές ή ιδιότητες που θεωρούμε αρνητικές. Τέτοια είναι η ανθρώπινη φύση. Μεταξύ των γνωστών μας δεν υπάρχει ούτε ένα ιδανικό άτομο, οπότε η προσπάθεια για τελειότητα είναι απλά μη ρεαλιστική, ο ψυχοθεραπευτής προβλέπει το καθήκον του. — Ας δούμε για τι επικρίνετε τον εαυτό σας, τι δεν σας αρέσει στον εαυτό σας. Σκεφτείτε αρνητικά χαρακτηριστικά. Και μετά φανταστείτε πώς θα ήταν αν τους αντιλαμβάνεστε ως αυτό που δικαιούστε. Θα μπορούσατε να το αντιμετωπίσετε σαν ένα μέρος του εαυτού σας - ένα ατελές άτομο του οποίου η ζωή είναι γεμάτη σκαμπανεβάσματα.
Αντιμετωπίστε αυτήν την τεχνική όχι ως όπλο αυτοκριτικής, αλλά ως εργαλείο αναγνώρισης, ενσυναίσθησης και αυτοκατανόησης.
Στη συνέχεια, ο Leahy καλεί τον αναγνώστη να φανταστεί ότι έχει κάποια αρνητική ιδιότητα. Για παράδειγμα, ότι είναι χαμένος, αουτσάιντερ, τρελός, άσχημος. Ας πούμε ότι φαντάζεστε ότι μερικές φορές είστε ένας βαρετός συνομιλητής. Αντί να το πολεμήσετε, γιατί να μην το αποδεχτείτε; «Ναι, μπορεί να είμαι βαρετός για τους άλλους, αλλά υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα πράγματα στη ζωή μου».
Για να το εξασκήσετε, χρησιμοποιήστε τον πίνακα, τον οποίο ο συγγραφέας ονόμασε ως εξής: «Πώς θα αντιμετώπιζα αν αποδεικνυόταν ότι έχω πραγματικά αρνητικές ιδιότητες».
Στην αριστερή στήλη, γράψτε τι πιστεύετε για τις χαρακτηριστικές ιδιότητες και συμπεριφορές σας. Στη μεσαία στήλη, σημειώστε εάν υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτές τις σκέψεις. Στη δεξιά στήλη, αναφέρετε τους λόγους για τους οποίους αυτές οι ιδιότητες και συμπεριφορές εξακολουθούν να μην αποτελούν σοβαρό πρόβλημα για εσάς — σε τελική ανάλυση, έχετε πολλές άλλες ιδιότητες και μπορείτε να συμμετάσχετε σε διάφορες δραστηριότητες.
Μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολίες κατά τη διαδικασία πλήρωσης. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αναγνώριση των δικών μας αρνητικών ιδιοτήτων ισοδυναμεί με αυτοκριτική και ο συμπληρωμένος πίνακας θα είναι μια ξεκάθαρη επιβεβαίωση ότι σκεφτόμαστε τον εαυτό μας με αρνητικό τρόπο. Αλλά τότε αξίζει να θυμόμαστε ότι είμαστε ατελείς και όλοι έχουν αρνητικά χαρακτηριστικά.
Και κάτι ακόμα: αντιμετωπίστε αυτήν την τεχνική όχι ως όπλο αυτοκριτικής, αλλά ως εργαλείο αναγνώρισης, ενσυναίσθησης και αυτοκατανόησης. Άλλωστε, όταν αγαπάμε ένα παιδί, αναγνωρίζουμε και αποδεχόμαστε τα ελαττώματά του. Ας γίνουμε, έστω για λίγο, ένα τέτοιο παιδί για εμάς. Ήρθε η ώρα να φροντίσεις τον εαυτό σου.
Πηγή: Robert Leahy «Techniques of Cognitive Psychotherapy» (Peter, 2020).