Το Tai-chi είναι μια σωματική πειθαρχία κινεζικής προέλευσης που αποτελεί μέρος των προσεγγίσεων σώματος-νου. Αυτή η πρακτική στοχεύει στη βελτίωση της ευλυγισίας, στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος και στη διατήρηση της καλής σωματικής, ψυχικής και πνευματικής υγείας. Θα βοηθούσε έτσι στη μείωση του πόνου στη μέση.

Σε μια μελέτη που έγινε το 2011¹, 160 άτομα ηλικίας 18 έως 70 ετών που έπασχαν από επίμονο οσφυαλγία, είτε συμμετείχαν σε συνεδρίες Tai-chi (18 συνεδρίες των 40 λεπτών σε διάστημα 10 εβδομάδων) είτε έλαβαν παραδοσιακή φροντίδα. Σε μια κλίμακα 10 βαθμών, η ενόχληση από τον πόνο στη μέση μειώθηκε κατά 1,7 βαθμούς στην ομάδα Tai chi, ο πόνος μειώθηκε κατά 1,3 βαθμούς και το αίσθημα αναπηρίας μειώθηκε κατά 2,6 βαθμούς σε μια κλίμακα από 0 έως 24 .

Σε άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2014², τα αποτελέσματα του Tai-chi αξιολογήθηκαν σε 40 άνδρες μεταξύ 20 και 30 ετών που έπασχαν από οξύ πόνο στη μέση. Οι μισοί από αυτούς ακολούθησαν συνεδρίες Tai-chi ενώ οι άλλοι μισοί ακολούθησαν συνεδρίες διατάσεων, 3 συνεδρίες μιας ώρας την εβδομάδα για 4 εβδομάδες. Ο πόνος βαθμολογήθηκε χρησιμοποιώντας την οπτική αναλογική κλίμακα, μια κλίμακα από το 0 έως το 10 που επιτρέπει στον ασθενή να αξιολογήσει μόνος του την ένταση του πόνου που νιώθει. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα Tai Chi είδαν την οπτική τους αναλογική κλίμακα να πέφτει από το 3,1 στο 2,1, ενώ αυτή στην ομάδα τεντώματος αυξήθηκε από μέσο όρο 3,4 σε 2,8.

S Hall AM, Maher CG, Lam P, et al., Άσκηση Tai chi για τη θεραπεία του πόνου και της αναπηρίας σε άτομα με επίμονο οσφυαλγία: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, Arthritis Care Res (Hoboken), 2011 Cho Y, Effects of tai chi σχετικά με τον πόνο και τη μυϊκή δραστηριότητα σε νεαρούς άνδρες με οξύ πόνο στη μέση, J Phys Ther Sci, 2014