Η ικανότητα να είσαι συγκεντρωμένος, συγκεντρωμένος είναι μια σχετική δεξιότητα αυτές τις μέρες. Ωστόσο, ο σύγχρονος κόσμος μας παρέχει αμέτρητους περισπασμούς. Μόνο οι ειδοποιήσεις για κινητά για το τελευταίο σχόλιο σε ένα κοινωνικό δίκτυο μπορούν να προκαλέσουν απουσία μυαλού στον πιο συγκεντρωμένο άνθρωπο. Στην πραγματικότητα, η διατροφή μας επηρεάζει λίγο περισσότερο από όλα, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας συγκέντρωσης. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στον καφέ για αυτό το σκοπό. Παρουσιάζουμε μια λίστα με πολύ πιο χρήσιμες και υγιεινές πηγές. Μια μελέτη του 2015 από τον David Geffen στο UCLA βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης καρυδιών και της αυξημένης γνωστικής λειτουργίας στους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας συγκέντρωσης. Σύμφωνα με τα ευρήματα, η προσθήκη μιας χούφτας αυτού του ξηρού καρπού συνιστάται τις ημέρες που απαιτείται περισσότερο συγκέντρωση. Το καρύδι περιέχει τα υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών που τονώνουν τον εγκέφαλο σε σύγκριση με άλλους ξηρούς καρπούς. Τα βατόμουρα φημίζονται επίσης για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα σε ανθοκυανίνες. Ένα ιδανικό σνακ που είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, μαγγάνιο, βιταμίνη Κ και C, και με την ικανότητα να αυξάνει τη συγκέντρωση. Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που περιέχουν μονοακόρεστα λίπη που υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγιή ροή του αίματος. Η συνιστώμενη ημερήσια μερίδα είναι 30 γρ. Ένα άλλο εύκολο, θρεπτικό και υγιεινό σνακ για να τονώσετε την εστίασή σας είναι οι σπόροι κολοκύθας, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3. Οι σπόροι κολοκύθας είναι επίσης μια πλούσια πηγή ψευδαργύρου, ένα σημαντικό μέταλλο που διεγείρει τον εγκέφαλο και προλαμβάνει τις νευρολογικές ασθένειες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2001 από το Πανεπιστήμιο Shizuoka στην Ιαπωνία.
2022-11-11