Τα νεαρά κορίτσια έχουν συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες. Η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, σιδήρου, ασβεστίου και βιταμίνης D είναι σημαντική. Ακόμα κι αν ο αθλητισμός είναι υποχρεωτικός στο σχολείο, ο χρόνος κίνησης δεν είναι επαρκής για να εξισορροπήσει την συχνά πολύ πλούσια παροχή ενέργειας από τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές απλές συμβουλές για να τον βοηθήσετε να βρει μια καλή ισορροπία.

Η περίσσεια ζάχαρης μετατρέπεται γρήγορα σε λίπος. Και το φαγητό περιέχει πολλά. Για να τους βοηθήσετε να ρυθμίσουν την κατανάλωσή τους, μερικές συμβουλές:

• Μην αγοράζετε πάρα πολλά κέικ, παγωτά ή κρέμες επιδόρπιο για να αποφύγετε τους πειρασμούς.
• Προσοχή στα ελαφριά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: συχνά κρύβουν λίπος και διατηρούν τη γεύση της γλυκύτητας. Πρέπει να διαβάσετε τις ετικέτες και να δείτε τις θερμίδες αλλά και τη ζάχαρη που περιέχει το προϊόν.
• Μεταξύ μιας τάρτας φρούτων και ενός κέικ κρέμας, είναι καλύτερο να επιλέξετε τα φρούτα.
• Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με χυμό φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή αφρώδους νερού. Συνηθίστε να αναγνωρίζετε το αίσθημα της δίψας και του πόσιμου νερού.

Οι γονείς μπορούν επίσης να παίξουν το φύλλο οδοντοφυΐας. «Πρόσεχε το χαμόγελό σου…». Στα δόντια δεν αρέσει η ζάχαρη και παρά το βούρτσισμα, η ζάχαρη συνδυάζεται με βακτήρια στο στόμα για να σχηματίσει ένα όξινο μείγμα που θα τους επιτεθεί σε βάθος. Εάν το νεαρό κορίτσι φοβάται τις κοιλότητες και τον οδοντίατρο, είναι καλό επιχείρημα να την πείσει να περιορίσει τη ζάχαρη.

Χωρίς να στερηθεί τη μικρή της ευχαρίστηση, η νεαρή κοπέλα μπορεί να επιλέξει, για παράδειγμα, ένα απλό χάμπουργκερ, χωρίς την προσθήκη μπέικον ή σάλτσας. Μπορεί να προτιμήσει αυτή που περιέχει σαλάτα και ωμά λαχανικά και μία στα δύο, να μην τη συνοδεύσει με πατάτες. Τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού προσφέρουν επίσης μικρές σαλάτες ή φακελάκια ντοματίνια. Το ποτό είναι επίσης πολύ υψηλό σε θερμίδες, μια κόλα κόλα 33 cl περιέχει το ισοδύναμο 7 σβώλων ζάχαρης (35g). Μπορεί να επιλέξει την ελαφριά έκδοση ή ακόμα καλύτερα για το σώμα έναν χυμό φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή μεταλλικού νερού.

Μπορεί να είναι διασκεδαστικό να περνάει μαζί της τα αγαπημένα της φαγητά και να κοιτάζει τα αντίστοιχα με σβώλους ζάχαρη. Οι έφηβοι μπορεί να μην συνειδητοποιούν τι περιέχουν τα προϊόντα. Μια ωραία και εκπαιδευτική στιγμή, που μπορεί να φέρει ευαισθητοποίηση.

Με μια ισορροπία τροφίμων, οι διαιτολόγοι, οι διατροφολόγοι, ο προπονητής διατροφής συμβουλεύουν να αυξήσουν τον χρόνο κίνησης. Δεν χρειάζεται να την εγγραφείτε για ένα άθλημα που δεν της αρέσει, δεν θα πάει. Καλύτερα να του δείξετε ότι 30 λεπτά την ημέρα παιχνιδιάρικες κινήσεις όπως περπάτημα ή ποδηλασία, χορός με Tik Tok, σκοινάκι… θα του επιτρέψουν να ζήσει μια υγιή ζωή.

Αυτή είναι επίσης η κύρια σύσταση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας των εφήβων.

«Για να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική τους αντοχή, την κατάσταση των μυών και των οστών τους και τους καρδιαγγειακούς και μεταβολικούς βιολογικούς δείκτες», οι έφηβοι πρέπει να συγκεντρώνουν 60 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα. Αυτά τα 60 λεπτά την ημέρα περιλαμβάνουν:

• το παιχνίδι
• τα αθλήματα
• μετατοπίσεις
• καθημερινές εργασίες
• ψυχαγωγικές δραστηριότητες
• φυσική αγωγή ή προγραμματισμένη άσκηση, στο πλαίσιο της οικογένειας, του σχολείου ή της κοινότητας.
• ομέτρια έως διαρκή σωματική δραστηριότητα.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, είναι σημαντικό να μην ακολουθείτε δίαιτα ή περιορισμό. Αυτό οδηγεί σε ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις βουλιμία ή ανορεξία.

Ακόμα κι αν το κορίτσι δεν του αρέσουν τα πράσινα λαχανικά, είναι δυνατό να τα ενσωματώσει σε πιάτα. Για παράδειγμα, ζυμαρικά από σπανάκι, λαζάνια κολοκυθάκια, ρολά σαλάτας ... Πολλοί ιστότοποι προσφέρουν ισορροπημένες συνταγές που γίνονται εύκολα και γρήγορα. Αυτό συνιστά η Myriam-Anne Mocaer, φυσιοπαθής, στη διατροφική της υποστήριξη. Ωραία, πολύχρωμα, δημιουργικά πιάτα. Ένας καλός χρόνος που περνάτε μαζί και η απώλεια βάρους θα γίνει αθόρυβα, χωρίς το αίσθημα της στέρησης.

«Ένα συμπλήρωμα σε βιταμίνες ή ακόμη και ιχνοστοιχεία είναι μερικές φορές απαραίτητο στους εφήβους, επειδή, χωρίς ισορροπημένη και διαφοροποιημένη διατροφή, το σώμα είναι εξαντλημένο και προκαλεί αυτό που ονομάζω« εφηβική κόπωση ». Οι σπουδές, οι καθυστερημένες έξοδοι και η έλλειψη αθλητισμού μπορεί προφανώς να είναι ένα στοιχείο που προσθέτει σε αυτή την κούραση και αυτό δυστυχώς μπορεί να εγκατασταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. "

Η έφηβη θα δώσει προσοχή στην εμφάνιση των άλλων, μπορεί να αναπτύξει πρόβλημα με τη σχέση της με το φαγητό. Είναι σημαντικό να της υπενθυμίσουμε ότι αυτό που τρώνε ή δεν τρώνε οι φίλοι της δεν έχει καμία σχέση με τις δικές της διατροφικές ανάγκες. Κάθε άτομο είναι μοναδικό. Είναι δυνατόν να συνοδεύεστε από τον θεράποντα ιατρό σας, έναν διατροφολόγο, έναν διαιτολόγο, αθλητικό προπονητή. Θα μπορέσει έτσι χωρίς να στερηθεί τον εαυτό του να βρει μια ισορροπία.

Maybeσως όμως είναι ο τρόπος του να εκφράσει κάτι, μια ανησυχία, ένα άγχος ή απλά να είναι «επαναστάτης». Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα μιλάει και η κλήση ψυχολόγου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίλυση των ανησυχιών, οι οποίες ανακουφίζονται από την πράξη του φαγητού. Πολύ ευρύ θέμα.