Διατροφική αξία και χημική σύνθεση.
Ο πίνακας δείχνει την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα) ανά 100 γραμμάρια βρώσιμο μέρος.
| Θρεπτικός | Ποσότητα (τεμάχια) | Κανονικό ** | % του κανόνα σε 100 g | % του κανόνα σε 100 kcal | 100% κανονικό |
| Αξία θερμίδων | 67 kCal | 1684 kCal | 4% | 6% | Ζ 2513 |
| Πρωτεΐνες | Ζ 10.9 | Ζ 76 | 14.3% | 21.3% | Ζ 697 |
| Λίπη | Ζ 1 | Ζ 56 | 1.8% | 2.7% | Ζ 5600 |
| Υδατάνθρακες | Ζ 3 | Ζ 219 | 1.4% | 2.1% | Ζ 7300 |
| Νερό | Ζ 83.5 | Ζ 2273 | 3.7% | 5.5% | Ζ 2722 |
| Φλαμουριά | Ζ 1.6 | ~ | |||
| Βιταμίνες | |||||
| Βιταμίνη Α, RE | 13 μg | 900 μg | 1.4% | 2.1% | Ζ 6923 |
| Ρετινόλη | 0.01 mg | ~ | |||
| Β καροτίνη | 0.034 mg | 5 mg | 0.7% | 1% | Ζ 14706 |
| Λουτεΐνη + Ζαεξανθίνη | 16 μg | ~ | |||
| Βιταμίνη Β1, θειαμίνη | 0.01 mg | 1.5 mg | 0.7% | 1% | Ζ 15000 |
| Βιταμίνη Β2, ριβοφλαβίνη | 0.13 mg | 1.8 mg | 7.2% | 10.7% | Ζ 1385 |
| Βιταμίνη Β4, χολίνη | 17.5 mg | 500 mg | 3.5% | 5.2% | Ζ 2857 |
| Βιταμίνη Β6, πυριδοξίνη | 0.05 mg | 2 mg | 2.5% | 3.7% | Ζ 4000 |
| Βιταμίνη Β9, φυλλικό οξύ | 10 μg | 400 μg | 2.5% | 3.7% | Ζ 4000 |
| Βιταμίνη Β12, κοβαλαμίνη | 0.49 μg | 3 μg | 16.3% | 24.3% | Ζ 612 |
| Βιταμίνη C, ασκορβικό | 4 mg | 90 mg | 4.4% | 6.6% | Ζ 2250 |
| Βιταμίνη Ε, άλφα τοκοφερόλη, ΤΕ | 0.01 mg | 15 mg | 0.1% | 0.1% | Ζ 150000 |
| Βιταμίνη Κ, φυλλοκινόνη | 2.6 μg | 120 μg | 2.2% | 3.3% | Ζ 4615 |
| Βιταμίνη PP, ΟΧΙ | 0.1 mg | 20 mg | 0.5% | 0.7% | Ζ 20000 |
| μακροθρεπτικά | |||||
| Κάλιο, Κ | 86 mg | 2500 mg | 3.4% | 5.1% | Ζ 2907 |
| Ασβέστιο, Ca | 56 mg | 1000 mg | 5.6% | 8.4% | Ζ 1786 |
| Μαγνήσιο, mg | 4 mg | 400 mg | 1% | 1.5% | Ζ 10000 |
| Νάτριο, Na | 403 mg | 1300 mg | 31% | 46.3% | Ζ 323 |
| Θείο, S | 109 mg | 1000 mg | 10.9% | 16.3% | Ζ 917 |
| Φώσφορος, Ρ | 128 mg | 800 mg | 16% | 23.9% | Ζ 625 |
| Ιχνοστοιχεία | |||||
| Σίδηρος, Fe | 0.1 mg | 18 mg | 0.6% | 0.9% | Ζ 18000 |
| Χαλκός, Cu | 28 μg | 1000 μg | 2.8% | 4.2% | Ζ 3571 |
| Σελήνιο, Σε | 4.5 μg | 55 μg | 8.2% | 12.2% | Ζ 1222 |
| Ψευδάργυρος, Zn | 0.29 mg | 12 mg | 2.4% | 3.6% | Ζ 4138 |
| Εύπεπτοι υδατάνθρακες | |||||
| Μονο- και δισακχαρίτες (σάκχαρα) | Ζ 3 | μέγιστο 100 г | |||
| Στερόλες | |||||
| Χοληστερίνη | 3 mg | έως 300 mg | |||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | |||||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | Ζ 0.619 | μέγιστο 18.7 г | |||
| 4: 0 Λιπαρό | Ζ 0.029 | ~ | |||
| 6: 0 Νάιλον | Ζ 0.01 | ~ | |||
| 8: 0 Καπρυλικό | Ζ 0.01 | ~ | |||
| 10: 0 Αιγόκερος | Ζ 0.019 | ~ | |||
| 12: 0 Λόριτς | Ζ 0.019 | ~ | |||
| 14: 0 Μυριστικός | Ζ 0.106 | ~ | |||
| 16: 0 Παλμιτικός | Ζ 0.302 | ~ | |||
| 18: 0 Στεαρίνη | Ζ 0.116 | ~ | |||
| Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 0.282 | ελάχιστο 16.8 г | 1.7% | 2.5% | |
| 16: 1 Παλμιτολεϊκό | Ζ 0.039 | ~ | |||
| 18: 1 Olein (ωμέγα-9) | Ζ 0.233 | ~ | |||
| Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 0.039 | από 11.2 να 20.6 | 0.3% | 0.4% | |
| 18: 2 Λινολεϊκός | Ζ 0.029 | ~ | |||
| 18: 3 Λινολενικό | Ζ 0.01 | ~ | |||
| Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα | Ζ 0.01 | από 0.9 να 3.7 | 1.1% | 1.6% | |
| Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα | Ζ 0.029 | από 4.7 να 16.8 | 0.6% | 0.9% |
Η ενεργειακή τιμή είναι 67 kcal.
- φλιτζάνι = 226 g (151.4 kCal)
Υγρό τυρί cottage 1% λίπος, με λαχανικά πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα όπως: βιταμίνη Β12 - 16,3%, φώσφορος - 16%
- Βιταμίνη B12 παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και τη μετατροπή των αμινοξέων. Το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12 είναι αλληλένδετες βιταμίνες και εμπλέκονται στο σχηματισμό αίματος. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 οδηγεί στην ανάπτυξη μερικής ή δευτερογενούς ανεπάρκειας φυλλικού οξέος, καθώς και αναιμία, λευκοπενία, θρομβοπενία.
- Φώσφορος συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, ρυθμίζει την ισορροπία οξέος-βάσης, είναι μέρος φωσφολιπιδίων, νουκλεοτιδίων και νουκλεϊκών οξέων, είναι απαραίτητο για την ορυκτοποίηση οστών και δοντιών Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ανορεξία, αναιμία, ραχίτιδα.
Ετικέτες: Περιεκτικότητα σε θερμίδες 67 kcal, χημική σύνθεση, θρεπτική αξία, βιταμίνες, μέταλλα, τι είναι χρήσιμο Υγρό στάρπη 1% λίπος, με λαχανικά, θερμίδες, θρεπτικά συστατικά, χρήσιμες ιδιότητες Υγρό πηγμένο γάλα 1% λίπος, με λαχανικά