Για να καθιερώσεις μια καθημερινή ρουτίνα, πρέπει να ασχολείσαι με κάθε ώρα της ημέρας, που έχει παρατραβήξει λόγω των γιορτών. Ας ξεκινήσουμε το πρωί, όταν το μισητό ξυπνητήρι αρχίζει να χτυπάει.
Μην ξυπνάτε με ξυπνητήρι
Είναι καλύτερο να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι 10-15 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο, ώστε να μπορείτε να ξαπλώσετε ήρεμα και να απομακρυνθείτε από τον ύπνο. Μην ξεχάσετε να βάλετε ένα άλλο ξυπνητήρι σε περίπτωση που αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια αυτών των 10-15 λεπτών. Και για να κάνετε το πρωινό ξύπνημα πιο εύκολο, δείτε την τελευταία παράγραφο στην οποία σας προτρέπουμε να κοιμηθείτε νωρίτερα!
Βάλτε ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο
Αύξηση – αυξήθηκε, αλλά ξέχασες να ξυπνήσεις; Ένα ποτήρι νερό θα ξυπνήσει το σώμα σας και θα ξεκινήσει μεταβολικές διεργασίες, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την πρωινή ώρα. Δυστυχώς, δεν πίνουν όλοι αρκετά υγρά το χειμώνα και το νερό είναι το κλειδί για καλή υγεία οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.
Κάντε λίγη άσκηση
Αφού επισκεφθείτε την τουαλέτα, φροντίστε να κάνετε μια μικρή, μέτρια ενεργητική άσκηση. Δεν χρειάζεται να φορέσετε μια αθλητική στολή, να κάνετε ζέσταμα και να τρέξετε έξω στο δρόμο (αν δεν το έχετε κάνει πριν), απλώς κάντε μερικές ασκήσεις, τεντώστε και τώρα το αίμα έχει ήδη αρχίσει να κυκλοφορεί περισσότερο ενεργά και νιώθεις πώς μπαίνει η ενέργεια στο σώμα!
Φροντίστε να πάρετε πρωινό
Πόσες φορές έχουν πει στον κόσμο ότι το πρωινό είναι το κύριο γεύμα της ημέρας, κάποιοι ακόμα δεν μπορούν να φάνε το πρωί. Συχνά ο λόγος για αυτό είναι ένα άφθονο ή αργά δείπνο. Προσπαθήστε να μην τρώτε τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τον ύπνο και κάντε το βραδινό σας ελαφρύ. Λίγες μέρες από αυτό το καθεστώς, και το πρωί θα αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Φτιάξτε μόνοι σας ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό που θα σας δώσει ώθηση ενέργειας.
Πίνουν νερό
Το νερό είναι το θεμέλιο της καλής υγείας. Φροντίστε να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι καθαρό νερό και πιείτε, πιείτε, πιείτε. Το χειμώνα, θα θέλετε να πίνετε ζεστά ροφήματα όπως τσάι και καφέ, αλλά να θυμάστε ότι εάν έχετε πιει ένα φλιτζάνι καφέ, θα χρειαστεί να πιείτε 2 ακόμη φλιτζάνια νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Μεσημεριανό - σύμφωνα με το πρόγραμμα
Εάν το σώμα σας λειτουργεί σωστά και δεν έχετε αρκετά γλυκά και μπισκότα στο γραφείο για καφέ, μέχρι το μεσημέρι το στομάχι σας θα ζητήσει φαγητό. Σε καμία περίπτωση μην αγνοήσετε το αίσθημα της πείνας και πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα. Η καλύτερη επιλογή είναι να φέρετε φαγητό από το σπίτι που μπορείτε να ετοιμάσετε την προηγούμενη μέρα. Αν όμως δεν έχετε αρκετό χρόνο για αυτό, γευματίστε σε ένα καφέ ή καντίνα, επιλέγοντας την πιο υγιεινή τροφή που δεν θα δημιουργήσει βάρος στο στομάχι και δεν θα σας ανταμείψει με υπνηλία.
Βρείτε χρόνο για σωματική δραστηριότητα
Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε. Το βράδυ μετά τη δουλειά, πάρτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, φίλη, παιδιά και πηγαίνετε στο παγοδρόμιο ή μια μεγάλη βόλτα. Το χειμώνα, έχετε τόσες πολλές επιλογές για σωματική δραστηριότητα που θα φέρει όχι μόνο οφέλη στον οργανισμό, αλλά και χαρά σε όλους σας. Επιπλέον, οι αθλητικές δραστηριότητες έχουν καλή επίδραση στον ύπνο.
Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα
Μην πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι – θα σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε, γιατί θα εξακολουθεί να λειτουργεί μόνο του. Οργανώστε ένα ελαφρύ νόστιμο δείπνο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου για να νιώσει σε εγρήγορση. Μια ώρα πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε όλα τα gadget, τηλέφωνο, υπολογιστή και διαβάστε ήρεμα τι θέλετε.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για λίγες μέρες, θα νιώσετε ότι σας έχει γίνει πολύ πιο εύκολο να κρατήσετε την καθημερινότητά σας!