Τα συναισθήματα είναι σωματικές εμπειρίες. Το σώμα μπορεί να μας πει τι βιώνουμε. Η ψυχαναλύτρια Hilary Handel μιλά για το πώς εκδηλώνονται τα συναισθήματα στο σώμα μας και ποια βήματα μπορούμε να κάνουμε για να μάθουμε να τα ακούμε.
"Η ζέστη των οστών δεν σπάει!", "Εσύ τα εφεύρεις όλα!", "Τι ύποπτο!" Πολλοί από εμάς έχουμε διδαχθεί να μην δίνουμε σημασία στην κατάσταση του σώματός μας, να μην εμπιστευόμαστε τα συναισθήματά μας. Όμως, έχοντας ωριμάσει, έχουμε την ευκαιρία να αλλάξουμε τις ρυθμίσεις που καθοδηγούνται στην παιδική ηλικία. Μάθετε να ζείτε σε αρμονία με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.
Συναισθήματα και φυσιολογία
Βυθίζοντας σε εμπειρίες, φαίνεται να ξεχνάμε την ακεραιότητά μας, τη διασύνδεση των διαδικασιών σε συναισθηματικό και σωματικό επίπεδο. Αλλά ο εγκέφαλος είναι το κεντρικό τμήμα του νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο όχι μόνο για την κινητική δραστηριότητα, αλλά και για τα συναισθήματα. Το νευρικό σύστημα είναι συνδεδεμένο με το ενδοκρινικό σύστημα και άλλα, επομένως τα συναισθήματα και το σώμα μας δεν μπορούν να υπάρχουν χωριστά το ένα από το άλλο.
«Τα συναισθήματα είναι σωματικές εμπειρίες», γράφει η ψυχαναλύτρια Hilary Handel. «Ουσιαστικά, κάθε συναίσθημα προκαλεί συγκεκριμένες φυσιολογικές αλλαγές. Μας προετοιμάζουν για δράση, απάντηση σε ένα ερέθισμα. Μπορούμε να αισθανθούμε αυτές τις αλλαγές σωματικά — για αυτό πρέπει να δώσετε προσοχή στο σώμα σας.
Όταν είμαστε λυπημένοι, το σώμα γίνεται πιο βαρύ, σαν να έχει ένα επιπλέον φορτίο πάνω του. Όταν νιώθουμε ντροπή, μοιάζουμε να συρρικνώνουμε, σαν να προσπαθούμε να γίνουμε μικρότεροι ή να εξαφανιστούμε εντελώς. Όταν είμαστε ενθουσιασμένοι, το σώμα γεμίζει ενέργεια, είναι σαν να ξεσπάμε από μέσα.
Γλώσσα του σώματος και γλώσσα σκέψης
Κάθε συναίσθημα ανταποκρίνεται διαφορετικά στο σώμα. «Όταν το άκουσα για πρώτη φορά για αυτό, αναρωτήθηκα γιατί δεν μας έμαθαν να ακούμε τον εαυτό μας στο σχολείο», λέει ο Δρ Χέντελ. «Τώρα, μετά την προπόνηση και την εξάσκηση, συνειδητοποιώ ότι ο εγκέφαλος και το σώμα μου επικοινωνούν σε δύο διαφορετικές γλώσσες».
Η πρώτη, «η γλώσσα της σκέψης», μιλάει με λόγια. Η δεύτερη, «η γλώσσα της συναισθηματικής εμπειρίας», μιλάει μέσα από σωματικές αισθήσεις. Έχουμε συνηθίσει να δίνουμε προσοχή μόνο στη γλώσσα των σκέψεων. Πιστεύουμε ότι οι σκέψεις ελέγχουν τα πάντα — τόσο τη συμπεριφορά όσο και τα συναισθήματα. Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια. Η ουσία είναι ότι μόνο τα συναισθήματα επηρεάζουν τις σκέψεις και τη συμπεριφορά μας.
ακούστε τον εαυτό σας
Το ίδιο το σώμα μπορεί να πει για τη συναισθηματική μας κατάσταση — είτε είμαστε ήρεμοι, με αυτοπεποίθηση, έχουμε τον έλεγχο, λυπημένοι ή μπερδεμένοι. Γνωρίζοντας αυτό, μπορούμε να επιλέξουμε να αγνοήσουμε τα σήματα του ή να ακούσουμε προσεκτικά.
«Μάθετε να ακούτε και να αναγνωρίζετε τον εαυτό σας με τρόπο που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν», γράφει η Hilary Handel.
Ο ψυχαναλυτής προτείνει να κάνετε ένα πείραμα και να μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Χωρίς αυτοκριτική και εξαναγκασμό, με ενδιαφέρον και χωρίς να προσπαθείς να κρίνεις τον εαυτό σου για τη «σωστή» ή «λάθος» εκτέλεση της άσκησης.
- βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος.
- αρχίστε να συντονίζεστε με το σώμα σας, προσέχοντας την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να νιώσετε πώς αναπνέετε.
- δώστε προσοχή στο εάν παίρνετε βαθιές αναπνοές ή ρηχές.
- παρατηρήστε πού κατευθύνεται η αναπνοή — στο στομάχι ή στο στήθος.
- Σημειώστε εάν εκπνέετε περισσότερο από ό,τι εισπνέετε ή το αντίστροφο.
- Φανταστείτε να αναπνέετε αργά και βαθιά, γεμίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, μετά τα πόδια, τις γάμπες και τις κνήμες σας, μετά τους μηρούς σας και ούτω καθεξής.
- δώστε προσοχή στο είδος της αναπνοής που σας χαλαρώνει και σας ηρεμεί — βαθιά ή ρηχή.
Η συνήθεια να προσέχουμε το σώμα μας βοηθάει στην καλύτερη πλοήγηση στον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε σε ορισμένα εξωτερικά ερεθίσματα. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Σχετικά με τον ειδικό: Η Hilary Jacobs Handel είναι ψυχαναλύτρια και συγγραφέας του Not Necessarily Depression. Πώς το τρίγωνο της αλλαγής σας βοηθά να ακούσετε το σώμα σας, να ανοίξετε τα συναισθήματά σας και να επανασυνδεθείτε με τον αυθεντικό σας εαυτό.