Περιεχόμενα
Μέθοδος που δημιούργησε η Tracy Anderson για όσους θέλουν να φτιάξουν τη σιλουέτα σας λεπτή και θηλυκή χωρίς ανακούφιση των χεριών και των μυωδών ποδιών. Η μοναδική τεχνική γνωστός γυμναστής θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάνετε το σώμα σας πραγματικά κομψό.
Μέθοδος, Tracy Anderson: Method-Mat Workout
Η Tracy Anderson, πρώην χορεύτρια, η δική του εμπειρία απώλειας βάρους με 25 κιλά έχει αναπτύξει ένα πρόγραμμα για το σχηματισμό όμορφης και καλλίγραμμης σιλουέτας. Οι ασκήσεις της αντιπροσωπεύουν ένας συνδυασμός στοιχείων από το Pilates και τον χορό, που δίνουν αποτελεσματικά και ποιοτικά αποτελέσματα. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις θα σας φαίνονται άγνωστες, είναι απίθανο να έχετε ξανασυναντηθεί σε άλλους εκπαιδευτές. Μια μοναδική μέθοδος Tracy Anderson τέλεια λύση αν αποφεύγετε την ανακούφιση του σώματος με δυνατούς μύες.
Το πρόγραμμα Method-Mat Workout διαρκεί 50 λεπτά. Συμβατικά, η προπόνηση μπορεί να χωριστεί σε 3 μέρη: πόδι, χέρι και κοιλιά. Βλέποντας το βίντεο μπορεί να φανεί ότι το μάθημα είναι πολύ απλό και δεν επιβαρύνει το σώμα, αλλά είναι ψεύτικη αίσθηση. Η βάση της προπόνησης Tracy είναι η εργασία στους μύες-σταθεροποιητές, όχι σε μεγάλους μυϊκούς κινητήρες, όπως συμβαίνει συνήθως όταν εργαζόμαστε πάνω από το έδαφος του σώματος. Ως εκ τούτου, ακόμη και για εκπαιδευμένους ανθρώπους, το πρόγραμμα δεν θα είναι cakewalk.
Το Dynamic Pilates που εκτελείται η Tracy Anderson είναι γεμάτη με μη τυπικές κινήσεις. Για μαθήματα θα χρειαστείτε μια καρέκλα, χαλάκι και ένα ζευγάρι αλτήρες (όχι περισσότερο από 1.5 κιλό). Ακολουθήστε προσεκτικά την τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων, γιατί ο προπονητής ένα μικρό σχόλιο για το πρόγραμμα. Μέθοδος προπόνησης-Ματ Η προπόνηση πραγματοποιείται στην περιοχή γυροσίγμα που θα σας επιτρέψει να κάψετε θερμίδες. Αλλά αν θέλετε επιπλέον αερόβια άσκηση, μπορείτε να δείτε την καλύτερη προπόνηση καρδιο στο σπίτι.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα Μέθοδος-Mat Workout
Πλεονεκτήματα:
1. Η μέθοδος προγράμματος Tracy Anderson είναι ιδανική για όσους προσπαθούν να αποφύγουν τις συνήθεις ασκήσεις δύναμης κρατήστε χαριτωμένα γυναικεία σχήματα. Δεν υπάρχει σχεδόν καμία τυπική άσκηση για τα χέρια και τα πόδια που να δημιουργούν μια αισθητή ανακούφιση για το σώμα σας.
2. Χωρίς προπόνηση εξουθενωτικής πρόσκρουσης, θα επεξεργάζεστε με συνέπεια όλες τις προβληματικές περιοχές: πόδια, χέρια, στομάχι. Παρά τη φαινομενική ευκολία των μαθημάτων, οι μύες σας θα είναι σε ένταση κατά τη διάρκεια ολόκληρου του μαθήματος.
3. Η προπόνηση γίνεται στο γυροσίγμα, που σημαίνει ότι θα για να χάσετε βάρος και να μειώσετε την ποσότητα λόγω εναποθέσεων λίπους.
4. Ο προπονητής χρησιμοποιεί την αρχική κίνηση, την οποία μάλλον δεν θα βρείτε σε κανένα άλλο βίντεο. Ασκήσεις που είναι ένα μείγμα Pilates και χορευτικών κινήσεων ανέπτυξε η ίδια η Tracy.
5. Χρειάζεστε ελάχιστο εξοπλισμό για τα μαθήματα: ένα ζευγάρι ελαφρούς αλτήρες (0.5-1.5 κιλά), μια καρέκλα και ένα χαλάκι.
6. Ωραία μουσική, καλοφτιαγμένο βίντεο, που παρακινεί την εμφάνιση του προπονητή — όλα αυτά συμβάλλουν στην αποτελεσματική εκπαίδευση.
Μειονεκτήματα:
1. Η Tracy χρησιμοποιεί μια μη τυπική προσέγγιση στην προπόνηση, η οποία θα ταιριάζει σε όλους.
2. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα πιο κλασικό πρόγραμμα γυμναστικής. Για παράδειγμα, η Janet Jenkins ή η Jillian Michaels.
Μέθοδος Η Tracy Anderson μαντεύει την επιθυμία πολλών κυριών. Είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να δημιουργήσουν α λεπτό, θηλυκό και μέτρια τονισμένο σώμα. Εάν είστε έτοιμοι να απομακρυνθείτε από το συμβατικό γυμναστήριο, δοκιμάστε μια μοναδική μέθοδο δημιουργίας όμορφων σχημάτων. Δείτε επίσης: Ολοκληρωμένο πρόγραμμα «Μεταμόρφωση» Τρέισι Άντερσον.