Περιεχόμενα
Επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και καταστρέψτε εκατοντάδες θερμίδες και δυναμώστε τους κοιλιακούς σας μύες με την αποκλειστική προπόνηση Bob Harper για τον Τύπο. Έχετε ονειρευτεί κοιλιακούς six-pack; Πάρτε το πρόγραμμα Totally Ripped Core και αποκτήστε ελαστικούς μύες και επίπεδους κοιλιακούς.
Περιγραφή των προπονήσεων με τον Bob Harper
Ετοιμαστείτε να δοκιμάσετε την αντοχή σας με μια αποτελεσματική προπόνηση Bob Harper Totally Ripped Core. Αυτή η δραστηριότητα μόλις δημιουργήθηκε για να κάντε την κοιλιά σας όμορφη και επίπεδη. Το πρόγραμμα αποτελείται από μοναδικούς συνδυασμούς ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τους κοιλιακούς μυς δυνατούς και ελαστικούς. Ο Μπομπ συμπεριλήφθηκε στην τριμερή αεροβική άσκηση, έτσι εκτός από την ανακούφιση θα κάψετε θερμίδες και λίπος. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη βελτίωση του σώματός σας βοηθά να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η προπόνηση διαρκεί 50 λεπτά και περιλαμβάνει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μυς του πυρήνα. Το μάθημα είναι πολύ δυναμικό ρυθμό. Πρώτον, ο Bob εξασκούσε τη συνεχή αλλαγή των ασκήσεων χωρίς ουσιαστικά ανάπαυση. Δεύτερον, προσθέτει σθένος και καρδιο-φόρτιση: ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι συνεχώς στην περιοχή του γυροσίγματος. Έτσι, θα κουνήσετε τους κοιλιακούς μύες και θα κάψετε το σωματικό λίπος.
Το πρόγραμμα σας δείχνει δύο επιλογές για άσκηση: μια απλή και πιο σύνθετη. Για απλές τροποποιήσεις δεν χρειάζεστε καν αλτήρες, θα δουλέψετε μόνο με το δικό σας βάρος. Ωστόσο, θα ήταν διεστραμμένο να ονομάσουμε αυτό το τρέξιμο εύκολο ως η προπόνηση Bob Harper, ακόμη και χωρίς αλτήρες δεν φαίνεται απλή. Όσοι είναι εξοικειωμένοι με τα προγράμματα του προπονητή, γνωρίζουν ότι τα περισσότερα από αυτά δεν είναι για αρχάριους.
Στη βασική εκπαίδευση που προσφέρεται σύντομο μπόνους μάθημα. Η συμπαγής πρέσα 10 λεπτών θα σας βοηθήσει να μην ξεχνάτε να εργαζόμαστε μόνοι μας ακόμα και σε ημέρες πλήρους φόρτωσης. Το Totally Ripped Core είναι το τέλειο σετ για την καταστροφή των πλευρών, της πλαδαρής κοιλιάς και της φουσκωμένης μέσης. Για αποτελεσματική μεταμόρφωση ολόκληρου του σώματος δείτε επίσης: Bob Harper – Total Body Transformation Workout
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα είναι εκπληκτικά αποτελεσματικό: εργάζεστε μόνο για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, αλλά καίτε ενεργά το λίπος. Ο Μπομπ Χάρπερ χρησιμοποιεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να δημιουργήσετε ένα όμορφο επίπεδο στομάχι.
2. Ο προπονητής διάλεξε τις πιο χρήσιμες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε όχι μόνο τους κοιλιακούς μυς αλλά ολόκληρο το μυϊκό σύστημα.
3. Λόγω της αερόβιας και ισχύος φορτίου, θα επιταχύνετε το μεταβολισμό και θα κάψετε τις μέγιστες θερμίδες. Σε μία συνεδρία μπορείτε να κάψετε 400-500 θερμίδες.
4. Η άσκηση καταδεικνύει δύο επιλογές για άσκηση: μια απλή και πιο σύνθετη. Μπορείτε πάντα να επιλέξετε μια πιο προτιμώμενη τροποποίηση.
5. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει μπόνους προπόνηση 10 λεπτών. Μπορεί να γίνει τη στιγμή που δεν έχετε χρόνο για ένα πλήρες μάθημα.
6. Προγραμματίστε τον Bob Harper για τον Τύπο είναι δυνατό να προπονηθείτε ακόμα και χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Οι αλτήρες χρειάζονται μόνο στην περίπτωση που θα εκτελέσετε ασκήσεις σε περίπλοκες τροποποιήσεις.
Μειονεκτήματα:
1. Η εκπαίδευση είναι σχεδιασμένη για το προχωρημένο επίπεδο. Εάν έχετε αυτοπεποίθηση, δοκιμάστε το σύμπλεγμα Jillian Michaels «Επίπεδη κοιλιά σε 6 εβδομάδες». Προτείνει μια παρόμοια αρχή κλάσεων, αλλά το επίπεδο πολυπλοκότητας είναι κάτω.
Σχόλια για το πρόγραμμα Πλήρως σχισμένος πυρήνας Μπομπ Χάρπερ:
Συνολικά, το πρόγραμμα λύνει 100% το πρόβλημα: με τον Bob Harper, μπορείτε να επιτύχετε την ιδανική ελαστική πρέσα. Αν είστε έτοιμοι να προκαλέσεις τον εαυτό σου και το σώμα σου, η προπόνηση Totally Ripped Core είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Δείτε τις επιλογές μας για προπονήσεις:
- Κορυφαία 30 αποτελεσματικά προγράμματα για αρχάριους
- Όλη η προπόνηση, Beachbody σε ένα ωραίο τραπέζι