Περιεχόμενα
Η προπόνηση με το Tracey mallet θα είναι για εσάς ένα σοβαρό βήμα λεπτό, πατανατομία, χαριτωμένο σώμα. Τα προγράμματά της βασίζονται στο μπαλέτο γυμναστικής, με το οποίο μπορείτε να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας χωρίς φορτία vysokogornyh.
Περιγραφή προπονήσεων από την Tracey mallet
Το Booty Barre είναι ένα πρόγραμμα βασισμένο σε στοιχεία γιόγκα, πιλάτες, μπαλέτου και γυμναστικής. Αυτός ο συνδυασμός θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους μυς, αλλά και για να κάνετε το σώμα σας θηλυκό και χαριτωμένο. Η Tracey mallet προσφέρει την τεχνική με την οποία θα εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά το σώμα σας. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα δεν θα έχετε χέρια και πόδια με δυνατούς μύες και μια λεπτή και χαριτωμένη σιλουέτα. Λόγω του πολύπλοκου «μπαλέτου» των ασκήσεων, θα έχετε το σώμα των ονείρων σας.
Πρόγραμμα Σύνολο Νέα Σώμα από το The Booty Barre είναι μια άσκηση, η οποία μπορεί να χωριστεί σε διάφορα τμήματα:
- Προθέρμανση (10 λεπτά). Ζεσταίνεις απαλά τους μύες σου, τεντώνεις τις αρθρώσεις, για να μην τους βλάψεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Για τα χέρια (10 λεπτά). Σε αυτό το τμήμα των προτεινόμενων ασκήσεων για το πάνω μέρος του σώματος με ελαφριά βάρη.
- Βασική προπόνηση (30 λεπτά). Θα πραγματοποιήσετε διάφορες πτυχώσεις, squats, lunges, άρσεις ποδιών για να γίνουν οι μηροί σας λεπτοί και οι γλουτοί σας πιο σφριγημένοι. Για ένα τμήμα θα χρειαστεί μια καρέκλα για υποστήριξη.
- Για τον Τύπο (10 λεπτά). Ένα σετ ασκήσεων στο χαλάκι για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών και της πλάτης.
- Τέντωμα (5 λεπτά). Συμπερασματικά, θα κάνετε τέντωμα και χαλάρωση των μυών.
Η προπόνηση του Tracey mallet είναι σε αρκετά γρήγορο ρυθμό, η μία άσκηση διαδέχεται την άλλη σχεδόν χωρίς διακοπή. Το βάρος, ειδικά στα πόδια του, θα είναι τεράστιο, οπότε να είστε έτοιμοι να τα δώσετε όλα στο μέγιστο. Το πρόγραμμα διαρκεί 65 λεπτά για τα μαθήματα, θα χρειαστείτε καρέκλα, χαλάκι, βάρη (1-1. 5 κιλά). Θα εξασκηθείτε ξυπόλητοι, επομένως απαιτούνται αθλητικά παπούτσια. Μια πιο ελαφριά επιλογή προσφέρονται τέτοια προγράμματα, για παράδειγμα στο Ballet Body with Leah Disease.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Η προπόνηση στο μπαρ με το σφυρί Tracey είναι ο τέλειος τρόπος για να τραβήξετε το σώμα, κάνοντάς το λεπτό και χαριτωμένο, χωρίς υπερβολικό μυϊκό ορισμό. Ο συνδυασμός στοιχείων από Pilates, γιόγκα, ασκήσεις μπαλέτου και ισομετρικές ασκήσεις θα δώσει εξαιρετικό αποτέλεσμα στη σιλουέτα σας.
2. Θα βελτιώσετε όλες τις προβληματικές περιοχές: χέρια, πόδια, στομάχι. Φαινομενικά απλή, η άσκηση θα επιβαρύνει απίστευτο τους μυς σας.
3. Τέτοια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου πολύ κατάλληλη για άτομα με ασθένειες των αρθρώσεων και του αστραγάλου, οι οποίες αντενδείκνυνται ασκήσεις άλματος και τρεξίματος.
4. Το Booty Barre θα σας βοηθήσει για να βελτιώσετε τη στάση σας, να αναπτύξετε τον συντονισμό και ευελιξία.
5. Για τις κατηγορίες απαιτούνται μόνο μια καρέκλα, χαλάκι και ελαφριά βάρη (1-1. 5 κιλά). Για να το κάνετε θα είστε ξυπόλητοι, επομένως δεν χρειάζονται παπούτσια.
6. Όλες οι ασκήσεις που συλλέγονται στο πρόγραμμα είναι πολύ προσιτές και κατανοητές. Για αρχάριους ένα από τα κορίτσια επαναλαμβάνει πιο εύκολη τροποποίηση των ασκήσεων.
Μειονεκτήματα:
1. Για να το επιτύχετε σωστά, πρέπει να έχετε καλή διάταση και κίνηση των αρθρώσεων. Διαφορετικά, θα ήταν δύσκολο να εκτελέσετε τις ασκήσεις με μεγάλο πλάτος.
2. Το μάθημα είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων, αλλά οι αρχάριοι να το αντέξουν από την αρχή μέχρι το τέλος θα είναι δύσκολο.
Σχόλια για το πρόγραμμα Tracey mallet The Booty Barre:
Βρείτε λεπτό, χαριτωμένο, όμορφο σώμα με το The Bare Booty. Με την Tracey mallet εσείς ακόμη χωρίς vysokogornyh εξαντλητική εκπαίδευση μπορεί να κάνει το σχήμα των ονείρων σας.
Δείτε επίσης την κριτική του προγράμματος Tracey mallet για αρχάριους: The Booty Barre: Beginners & Beyond.