Το Met-Rx 180 είναι ένα μοναδικό ολοκληρωμένο πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε το σώμα 90 ημερών τακτικής προπόνησης. Η ποικίλη και πολύ αποτελεσματική μορφή γυμναστικής όχι μόνο βελτιώνει το σχήμα σας αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να νιώσετε καθημερινή πρόοδο κατά τη διάρκεια των τριών μηνών προπόνησης.
Η βάση της εκπαίδευσης, το MET Rx 180 είναι η προοδευτική μέθοδος αντίστασης. Παραδίδει μαθήματα διεθνούς εκπαιδευτή Frank Sepe. Το πρόγραμμα συνδυάζεται και μοιράζεται βάρη και καρδιο-το φορτίο, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τις τάξεις ανάλογα με τις δυνατότητές σας.
Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:
- Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
- Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για λεπτά πόδια
- Ελλειπτικός εκπαιδευτής: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
- Pull-UPS: πώς να μάθετε + συμβουλές για το pull-UPS
- Burpee: η καλή απόδοση οδήγησης + 20 επιλογές
- Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εσωτερικούς μηρούς
- Όλα σχετικά με την εκπαίδευση HIIT: όφελος, κακό, πώς να το κάνετε
- Τα κορυφαία 10 αθλητικά συμπληρώματα: τι πρέπει να πάρετε για την ανάπτυξη των μυών
Περιγραφή προγράμματος Met-Rx 180
Το σύνθετο Met-Rx 180 είναι μόνο για όσους αναζητούν μια απλή και σαφή προπόνηση δύναμης και καρδιο που είναι εύκολο να ακολουθηθούν ανεξάρτητα από το επίπεδο εκπαίδευσής τους. Ένα σταδιακό πρόγραμμα με σταδιακή αύξηση του φορτίου θα ταιριάζει τόσο στον αρχάριο όσο και στον έμπειρο μαθητή. Το σύνθετο σας βοηθά να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματος, να επιτρέψετε στους μυς να τονώσουν και να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές.
Γενικά χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης:
- Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 11 προπονήσεις, 3 ασκήσεις καρδιο, 1 προπόνηση για κοιλιακούς και 1 άσκηση διατάσεων
- Τα μαθήματα διαρκούν από 30 έως 60 λεπτά
- Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για 90 ημέρες και έχει 3 φάσεις (30 ημέρες για κάθε φάση)
- Θα κάνετε 6 φορές την εβδομάδα με μία ημέρα ρεπό
- Προπόνηση επαρκούς μέτριας ταχύτητας και ταχύτητας, δεν είναι HIIT
- Προπόνηση δύναμης διαιρούμενη με ομάδες μυών που θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε προσεκτικά στις περιοχές στόχους
- Το μάθημα γυμναστικής είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες
- Το πρόγραμμα είναι ιδανικό για αρχάριους, η προπόνηση συνεχίζει να αυξάνει τη δυσκολία
- Εάν είστε έμπειρος μαθητής, τότε θα εργαστείτε επίσης για την ενίσχυση των μυών, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε βαρύτερους αλτήρες
- Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες (ή expander) και ένα fitball.
Ακόμα και στο σπίτι, προπονείστε πάντα με άνετα αθλητικά ρούχα και αθλητικά παπούτσια. Και αν θέλεις να είσαι ελκυστικό και όμορφο, μην ξεχνάτε το στυλ και την καθημερινότητά σας. Η μεγάλη γκάμα από κομψές και μοντέρνες φούστες δείτε εδώ.
Το μάθημα διαρκεί 90 ημέρες και περιλαμβάνει 3 φάσεις, διάρκειας 30 ημερών. Η πρώτη φάση (Κλιματισμός) έχει σχεδιαστεί για απαλή είσοδο στον ρυθμό προπόνησης, οπότε ακόμη και οι αρχάριοι θα μπορούν να προσαρμοστούν στην προπόνηση. Η δεύτερη φάση (Διάπλαση) με στόχο την τόνωση του σώματός σας, το επίπεδο της έντασης της άσκησης αυξάνεται. Η τρίτη φάση (Ορισμός) πιο έντονο φορτίο. Επικεντρώνεται στη δημιουργία μυϊκών ιστών, που θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε το μεταβολισμό και να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και μετά το τέλος του προγράμματος.
Χωρίστηκε σε 3 φάσεις πολύ στοχαστικό τώρα, καθώς το να αντέχεις 90 ημέρες ο ίδιος τύπος προπόνησης είναι πολύ δύσκολο. Και όταν εστιάζετε σε μια σύντομη φάση 30 ημερών και γνωρίζετε τι χρειάζεστε για να ξεπεράσετε μόνο αυτή τη σύντομη φάση, το πρόγραμμα φαίνεται λιγότερο κουραστικό.
Οι επαγγελματικές προπονήσεις Met-Rx 180:
- Το πρόγραμμα είναι πολύ διαφορετικό, θα βρείτε 16 διαφορετικά βίντεο
- Άσκηση που στοχεύει στην απώλεια βάρους και τονώνει το σώμα
- Υπάρχει ένα έτοιμο ημερολόγιο συνεδριών για 90 ημέρες
- Το συγκρότημα σχεδιάζεται σε 3 φάσεις με τη σταδιακή πρόοδο
- Θα εργαστείτε αποτελεσματικά για να αυξήσετε τη δύναμη και να αναπτύξετε καρδιακή αντοχή και να ενισχύσετε τους μυς
- Το επίπεδο δυσκολίας ταιριάζει στους περισσότερους μαθητές: για αρχάριους και έμπειρους αθλητές.
Μεταξύ των μειονεκτημάτων μπορεί να σημειωθεί το γεγονός ότι σε σύγκριση με τις περισσότερες υψηλής έντασης προπονήσεις στο σπίτι το σύνθετο Met-Rx 180 μπορεί να φαίνεται απλό και αναποτελεσματικό. Έτσι, αν έχετε συνηθίσει σε γυμναστική υψηλής ταχύτητας για καύση λίπους, γυμναστήριο Frank Sepe είναι απίθανο να απολαύσετε. Αλλά για πρωτοβάθμιο και δευτεροβάθμιο επίπεδο και για εκείνους που θέλουν να αντλήσουν το πρόγραμμα δύναμης τους είναι ιδανικό για εσάς. Αλλά αν η προπόνηση καρδιο φαίνεται αρκετά έντονη για το φορτίο, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε σε οποιοδήποτε στάδιο του προγράμματος.
Όλη η εκπαίδευση του Met-Rx 180
Έτσι, το πρόγραμμα Met-Rx 180 περιελάμβανε 11 προπονήσεις ενδυνάμωσης 3-4 προπονήσεις σε κάθε φάση, 2 κλασικές ασκήσεις καρδιο, 1 καρδιο προπόνηση βασισμένη στο kickboxing, 1 προπόνηση για κοιλιακούς και 1 τέντωμα άσκησηςΤο Το ημερολόγιο των μαθημάτων έχει σχεδιαστεί για 90 ημέρες, 6 προπονήσεις την εβδομάδα με μία ημέρα ρεπό την Κυριακή.
- Σε πρώτη φάση σας περιμένουν προπόνηση δύναμης για όλο το σώμα (3 φορές την εβδομάδα), καρδιο προπόνηση (2 φορές την εβδομάδα) και εκπαίδευση στο kickboxing (2 φορές την εβδομάδα)Το Τα μαθήματα θα συμπληρωθούν με ένα σύντομο βίντεο με διατάσεις για τέντωμα ολόκληρου του σώματος.
- Στη δεύτερη φάση περιμένετε προπόνηση ενδυνάμωσης, κατανεμημένη από ομάδες μυών (4 φορές την εβδομάδα), καρδιο προπόνηση (3 φορές την εβδομάδα), εκπαίδευση kickboxing (1 φορά την εβδομάδα)Το Τα μαθήματα συμπληρώνονται επίσης με διατάσεις.
- Στην τρίτη φάση θα περιλαμβάνει επίσης προπόνηση δύναμης, κατανεμημένη ανά ομάδα μυών (4 φορές την εβδομάδα), καρδιο προπόνηση (3-5 φορές την εβδομάδα), προπόνηση kickboxing (2 φορές την εβδομάδα), AB προπόνηση (2 φορές την εβδομάδα)Το Σε αυτή τη φάση το φορτίο αυξάνεται σε εβδομαδιαία βάση. Τα μαθήματα συμπληρώνονται επίσης με διατάσεις 2 φορές την εβδομάδα.
Η πρώτη φάση:
- Προπόνηση προετοιμασίας 1: Συνολικό σώμα (55 λεπτά)
- Προπόνηση προετοιμασίας 2: Συνολικό σώμα (52 λεπτά)
- Προπόνηση προετοιμασίας 3: Συνολικό σώμα (40 λεπτά)
Δεύτερη φάση:
- Shaping Workout 1: Shoulders, Triceps, Abs (43 λεπτά)
- Shaping Workout 2: Back, Abs (35 λεπτά)
- Shaping Workout 3: Lower Body (32 λεπτά)
- Shaping Workout 4: Chest, Biceps, Ab (39 λεπτά)
Η τρίτη φάση:
- Ορισμός της προπόνησης 1: ώμοι, τρικέφαλοι, κοιλιακοί (51 λεπτά)
- Definition Workout 2: Back, Abs (38 λεπτά)
- Ορισμός προπόνησης 3: Κάτω σώμα (37 λεπτά)
- Ορισμός προπόνησης 4: Στήθος, δικέφαλος μυς, κοιλιακοί (53 λεπτά)
Γενική εκπαίδευση για όλες τις φάσεις:
- Cardio Tactics 1 (33 λεπτά)
- Cardio Tactics 2 (35 λεπτά)
- Kickboxing (33 λεπτά)
- Advanced Abs (22 λεπτά)
- Stretch & Refresh (17 λεπτά)
Μπορείτε πάντα να βελτιστοποιήσετε ένα έτοιμο πρόγραμμα γυμναστικής που ταιριάζει στις δυνατότητές σας αντικαθιστώντας ή προσθέτοντας μια προπόνηση ανάλογα με τις ανάγκες σας. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι το πρόγραμμα Met-Rx 180 προσφέρει ένα πολύ περίπλοκο ημερολόγιο, το οποίο δεν απαιτεί εξωτερικές προσαρμογές και προσθήκες.
Το πολύπλοκο Met-Rx 180 θα σας βοηθήσει να αλλάξετε αποτελεσματικά το σώμα και να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας στο σπίτι. Ο συνδυασμός προσιτής και αποδοτικής προπόνησης καρδιο και δύναμης καθιστά το πρόγραμμα κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους μαθητές. Νιώστε δυνατοί, υγιείς και δραστήριοι μαζί με τον Φρανκ Σέπε και την καθολική πορεία γυμναστικής του για όλους!
TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας