Top 10 προπόνηση δύναμης με σωληνοειδείς διαστολείς για ολόκληρο το σώμα

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι για μυϊκό τόνο, να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές, να κάψετε λίπος και να αυξήσετε τη δύναμη, είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τους αλτήρες προπόνηση δύναμης με διαστολέα στο στήθος. Σας προσφέρουμε μια μεγάλη ποικιλία βίντεο με τον σωληνοειδή διαστολέα για εξάσκηση στο σπίτι.

Γενικές πληροφορίες σχετικά με τα επεκτατικά

Ένας σωληνοειδής διαστολέας είναι ένας μακρύς λαστιχένιος σωλήνας με λαβές στα άκρα. Όταν παίζετε με ένα μεγάλο φορτίο ισχύος που δημιουργείται από την αντίσταση του καουτσούκ. Η επέκταση είναι αρκετά επίπεδα αντίστασης ανάλογα με τη σκληρότητα του καουτσούκ, από αυτό μπορούμε να επιλέξουμε ένα κατάλληλο φορτίο. Εάν σκοπεύετε να προπονηθείτε με αποσυμπιεστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να αγοράσετε διαστολείς αρκετά επίπεδα δυσκαμψίας για διαφορετικές ομάδες μυών.

Όλα τα σωληνοειδή διαστολέα

Ποια είναι τα οφέλη της εκπαίδευσης με σωληνοειδείς διαστολείς:

• Χάρη στην επέκταση, είναι δυνατή η διεξαγωγή υψηλής αντοχής προπόνησης χωρίς βαρύ και ογκώδη εξοπλισμό
• Το Expander δίνει το φορτίο στους μυς σε όλο το εύρος κίνησης
• Αυτός είναι ένας πιο ασφαλής τύπος εξοπλισμού από τους αλτήρες και τις ράβδους
• Η επέκταση είναι συμπαγής, είναι δυνατόν να πάρετε μαζί σας σε οποιοδήποτε ταξίδι
• Αυτός είναι ένας σχετικά φθηνός αθλητικός εξοπλισμός
• Θα εργαστείτε αποτελεσματικά για την ενίσχυση της ανάπτυξης του φλοιού και της ισορροπίας

Ο σωληνοειδής διαστολέας είναι βολικός και αποτελεσματικός για να εκπαιδεύσετε τα μέρη του σώματος όπως χέρια, ώμους, πλάτη, στήθος, πόδια και γλουτούς. Για τους κοιλιακούς μύες που επεκτείνονται χρήσιμοι σε μικρότερο βαθμό, αλλά οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Με την επέκταση θα κάνετε κλασικές ασκήσεις που σας έχουν συναντήσει κατά την προπόνηση με αλτήρες.

Η εκπαίδευση βίντεο με σωληνοειδείς διαστολείς προσφέρει ασκήσεις γυμναστικής υψηλής ποιότητας για όλες τις προβληματικές περιοχές. Δεν θα υπάρχει εξαντλητική έντονη άσκηση, αλλά για τόνωση και ενίσχυση των μυών που θα εργαστείτε όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Τα τέσσερα πρώτα βίντεο στην κορυφή μας ανήκουν στο κανάλι GymRa, το οποίο φημίζεται για μια ποικιλία ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα.

10 εκπαιδευτικά βίντεο με σωληνοειδείς διαστολείς

1. Christine Khuri: Πλήρης προπόνηση αντοχής στο σώμα (30 λεπτά)

Εξαιρετική προπόνηση δύναμης για ολόκληρο το σώμα που έχει προετοιμαστεί για εσάς εκπαιδευτή Κριστίν Χιούρι. Όλη η προπόνηση γίνεται σε όρθια θέση. Δίδεται επαρκής προσοχή όχι μόνο στους μύες των χεριών, του στήθους και της πλάτης (που παραδοσιακά λειτουργεί καλά κατά τη διάρκεια προπονήσεων με έναν αποσυμπιεστή), αλλά και στους μυς των ποδιών και των γλουτών: θα εκτελέσετε καταλήψεις, πνεύμονες, απαγωγή των ποδιών με σωληνωτός διαστολέας. Ο προπονητής υπόσχεται να κάψει 230-290 θερμίδες σε 30 λεπτά.

2. Ashley: Workout Band Body Resistance Total Body Beginners (25 λεπτά)

Αλλά αν αρχίζετε να εκπαιδεύετε στο σπίτι, δοκιμάστε αυτό το βίντεο με το σωληνοειδές διαστολέα για 25 λεπτά. Θα βρείτε έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων κάθε άσκησης, διαλείμματα μεταξύ σετ και αρκετά ομοιόμορφο και λογικό άγχος για ολόκληρο το σώμα. Το πρόγραμμα σάς επιτρέπει να καίτε μικρή ποσότητα θερμίδων (kcal 129-183), αλλά οι μύες θα δουλεύουν πολύ αποτελεσματικά.

3. Christie: Full Body Resistance Band Workout Slim Down (30 λεπτά)

Σε αυτό το πρόγραμμα περισσότερη πίεση παίρνει το άνω μέρος του σώματος, όχι μόνο τους μυς των χεριών, των ώμων, του στήθους και της πλάτης, αλλά τους ίσους και πλευρικούς κοιλιακούς μυς. Μέρος της άσκησης βρίσκεται στο πάτωμα. Μαθήματα μισής ώρας μπορείτε να κάψετε θερμίδες 205-267.

Σχόλια για αυτήν την άσκηση από τον συνδρομητή μας Γιούλια:

Δοκιμάστε αυτό το αποτελεσματικό βίντεο, επέκταση σωλήνων:

4. Courtney: Workout Band Resistance για αρχάριους (38 λεπτά)

Αυτή η άσκηση με σωληνοειδή διαστολέα περιλαμβάνει 10 ασκήσεις για τους μυς των βραχιόνων, των ώμων, της κοιλιάς, της πλάτης, του στήθους, των γλουτών και των μηρών. Το πρόγραμμα μετριέται, θα μπορείτε να κάψετε 240-299 θερμίδες σε μία συνεδρία. Εάν θέλετε να αλλάξετε την ένταση της προπόνησης, απλώς ρυθμίστε την περίοδο ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων (αρχάριος 45-60 δευτερόλεπτα, ο μέσος όρος 30-45 δευτερόλεπτα προχώρησε 0-30 δευτερόλεπτα).

5. HASfit: Πλήρης προπόνηση μπάντας αντίστασης σώματος (30 λεπτά)

Ίσως η πιο ποικίλη προπόνηση δύναμης για ολόκληρο το σώμα και τις μεμονωμένες ομάδες μυών προσφέρει το κανάλι youtube HASfit. Και μια από τις πιο αποτελεσματικές και υψηλής ποιότητας ασκήσεις με έναν αποσυμπιεστή μπορείτε επίσης να βρείτε σε αυτό το κανάλι. Σε αυτό το πρόγραμμα θα βρείτε 14 ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες του άνω και κάτω μέρους του σώματος. Αν ψάχνετε για ένα επιτραπέζιο πρόγραμμα με το expander, το πρόγραμμα HASfit είναι αυτό που χρειάζεστε.

6. Tone It Up: Η καλύτερη προπόνηση μπάντας (13 λεπτά)

Το Channel Tone It Up προσφέρει μια σύντομη προπόνηση με τον διαστολέα, ο οποίος προσφέρει έναν συνδυασμό ασκήσεων που λειτουργούν ταυτόχρονα σε πολλές μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, θα βγάλετε και θα σηκώσετε τα χέρια προς τα έξω για να χρησιμοποιήσετε ακριβώς πάνω και κάτω μέρος. Το πρόγραμμα είναι απλό και πολύ σύντομο, δεν θα παρατηρήσετε πώς θα πετάξετε 10 λεπτά χρόνου με έναν γοητευτικό προπονητή Katrin. Τέλειο ως πρόσθετο φορτίο.

7. BodyFit By Amy: Προπόνηση μπάντας αντίστασης (25 λεπτά)

Η Amy, ο συγγραφέας του καναλιού BodyFit προσφέρει εκπαίδευση με σωληνοειδείς διαστολείς, που περιλαμβάνει απλές ασκήσεις καρδιο. Το πρόγραμμα επικεντρώνεται στο κάτω μέρος του σώματος, αν και δεν σημαίνει ότι η Amy χρησιμοποιεί το expander 100% όπως είχε προβλεφθεί. Σε πολλές από τις ασκήσεις το χρησιμοποιεί στη διπλωμένη θέση (όπως πετσέτες), η οποία μειώνει το φορτίο για τους μυς. Το μάθημα είναι κατάλληλο για αρχάριους.

8. Τζέσικα Σμιθ: Προπόνηση μπάντας συνολικής αντίστασης σώματος για όλα τα επίπεδα (20 λεπτά)

Όμως η Τζέσικα Σμιθ προσφέρει μια πιο παραδοσιακή προπόνηση, όπου θα συνδυάζετε κυρίως ασκήσεις με το στήθος για το άνω και κάτω μέρος του σώματος. Για παράδειγμα, θα κάνετε lunges και ταυτόχρονα θα εκτελείτε το πάγκο για τους ώμους. Ή για να τεντώσετε το διαστολέα κατά μήκος του στήθους και ταυτόχρονα τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Το πρόγραμμα είναι επίσης κατάλληλο για αρχάριους, αλλά το φορτίο καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο δυσκαμψίας του διαστολέα.

9. Τζέσικα Σμιθ: Προπόνηση συγκροτήματος συνολικής αντοχής στο σώμα (30 λεπτά)

Μια άλλη προπόνηση από την Τζέσικα Σμιθ στην οποία προσφέρει να εργαστεί σε προβληματικές περιοχές με σωληνοειδή διαστολέα. Αυτή τη φορά το μάθημα διαρκεί 30 λεπτά και περιλαμβάνει μια πιο εξαιρετική άσκηση. Για παράδειγμα, θα εκτελέσετε το επάνω χέρι στους δικέφαλους μυς ταυτόχρονα θα βγείτε από το πλάι. Μέρος της άσκησης πραγματοποιείται στο Mat.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 λεπτά)

Το κανάλι Youtube Popsugar έχει 2 σύντομα βίντεο από το σωληνωτό διαστολέα. Το πρώτο πρόγραμμα που σχεδιάστηκε από τον διάσημο εκπαιδευτή Lacey Stone, περιλαμβάνει 10 ασκήσεις με ομοιόμορφο φορτίο στο κάτω και πάνω μέρος του σώματος. Η δεύτερη προπόνηση αναπτύχθηκε από τον εκπαιδευτή Mike Alexander. Περιλαμβάνει 7 ασκήσεις με αποσυμπιεστή κυρίως μεικτού χαρακτήρα, που περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες.

Εάν θέλετε να εργαστείτε σε προβληματικές περιοχές στο σπίτι, δείτε το δικό μας συλλογές ασκήσεων:

• Κορυφαίες 50 ασκήσεις για γλουτούς στο σπίτι
• Κορυφαίες 50 ασκήσεις για πόδια στο σπίτι
• Κορυφαίες 30 ασκήσεις από πόνο στη μέση

Για ανάπτυξη τόνου και μυών, απογραφή, προπόνηση με βάρη