Περιεχόμενα
Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο που εκπαιδεύουμε τους μύες; Τι είναι η «ψυχική ικανότητα» και πώς να διατηρήσετε το μυαλό σε «καλή κατάσταση»; Και παρόλο που ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι μυς, η προπόνηση είναι χρήσιμη για αυτόν. Μοιραζόμαστε έξι «προσομοιωτές εγκεφάλου» και μια λίστα ελέγχου για την ημέρα.
Για να διατηρήσουμε το σώμα σε τάξη, πρέπει να τρώμε σωστά, να ακολουθούμε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να κοιμόμαστε αρκετά. Το ίδιο συμβαίνει και με τον εγκέφαλο - ο τρόπος ζωής και η συνεχής λήψη των σωστών αποφάσεων είναι πιο σημαντικά από τις επεισοδιακές, αν και ισχυρές, προσπάθειες. Για μέγιστη προστασία των γνωστικών σας λειτουργιών, πρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις που προάγουν την ψυχική υγεία στην καθημερινότητά σας.
Το μυαλό μας είναι ενεργό: αλλάζει και εξελίσσεται συνεχώς. Οι ενέργειες που κάνουμε είτε εκπαιδεύουν τον εγκέφαλο είτε τον εξαντλούν. Οι νευρικές συνδέσεις ενισχύονται από ένα σύνολο μέτρων ή «εκπαιδευτές εγκεφάλου» που αποτρέπουν τη γνωστική έκπτωση.
Οι νευρικές συνδέσεις ενισχύονται από ένα σύνολο μέτρων ή «εκπαιδευτών εγκεφάλου» που αποτρέπουν τη γνωστική έκπτωση.
Ένα ψυχικά υγιές μυαλό αντιμετωπίζει καλύτερα το άγχος, είναι πιο ανθεκτικό και προστατεύεται καλύτερα από τη γνωστική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία ή την ασθένεια. Για να διατηρήσετε τη νεότητά του, πρέπει να εκπαιδεύσετε τη συγκέντρωση, τη μνήμη και την αντίληψη.
Υπάρχουν αμέτρητα προγράμματα εκπαίδευσης εγκεφάλου στο Διαδίκτυο σήμερα. Αλλά τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα είναι διαθέσιμα σε όλους — μιλώντας για δημιουργικότητα, κοινωνική αλληλεπίδραση, εκμάθηση νέων πραγμάτων και διαλογισμό.
Έξι «εκπαιδευτές για τον εγκέφαλο»
1. Γίνετε δημιουργικοί
Η δημιουργικότητα αφορά την επίλυση προβλημάτων και την επίτευξη στόχων με βάση τη διαίσθηση και όχι συγκεκριμένες οδηγίες. Το σχέδιο, η κεντητική, η γραφή ή ο χορός είναι όλες δημιουργικές δραστηριότητες που είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για τον εγκέφαλο.
Βελτιώνουν την ικανότητά μας να αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα από διαφορετικές οπτικές γωνίες ή να σκεφτόμαστε πολλές ιδέες ταυτόχρονα. Η γνωστική ευελιξία μας κάνει πιο ανθεκτικούς στο άγχος και μας βοηθά να βρίσκουμε αποτελεσματικές λύσεις ακόμα και σε δύσκολες καταστάσεις.
2. Μάθετε νέα πράγματα
Όταν μαθαίνουμε κάτι νέο ή δοκιμάζουμε κάτι που δεν έχουμε ξανακάνει, το μυαλό μας πρέπει να λύσει αυτά τα προβλήματα με νέους, άγνωστους τρόπους. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, ακόμη και σε μεταγενέστερη ηλικία, βελτιώνει τη μνήμη και την ομιλία.
Η μάθηση μπορεί να περιλαμβάνει ανάγνωση, ακρόαση podcast ή παρακολούθηση διαδικτυακών μαθημάτων. Είναι χρήσιμο να μάθετε ένα νέο άθλημα, να παίξετε ένα μουσικό όργανο ή μια νέα τέχνη.
3. Καλώς ήρθατε στην πλήξη!
Δεν μας αρέσει να βαριόμαστε. Και επομένως υποτιμούμε τον χρήσιμο ρόλο αυτού του κράτους. Ωστόσο, η ικανότητα να βαριέσαι «σωστά» ενισχύει την ικανότητα εστίασης και συγκέντρωσης.
Το να είμαστε εθισμένοι στα gadget, τα κοινωνικά δίκτυα και τον εθισμό σε κακές συνήθειες — όλες αυτές οι μορφές δραστηριότητας μας εξαντλούν ψυχικά. Επιτρέποντας στους εαυτούς μας ένα διάλειμμα στην τάξη, αφήνοντας κάτω το smartphone, αφήνουμε το μυαλό να ξεκουραστεί και επομένως να δυναμώσει.
4. Διαλογίζεστε καθημερινά
Ο διαλογισμός είναι η εκπαίδευση της διαταραγμένης συνείδησης, είναι η διαδρομή από τη σκέψη στη δράση μέσω του συναισθήματος. Με τη βοήθεια της συγκέντρωσης, μπορείτε να επηρεάσετε την ψυχική και ψυχική κατάσταση.
Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός ενισχύει σημαντικά τις νοητικές μας δυνάμεις, βελτιώνει τη μνήμη και προάγει τη συναισθηματική ρύθμιση. Ο διαλογισμός ενισχύει την επίγνωση και την ικανότητα για ενσυναίσθηση και συμπόνια. Με το διαλογισμό, βοηθάμε τον εγκέφαλο να παραμείνει νεότερος, να τον σώσουμε από ένα σημαντικό μέρος των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία.
Η ευγένεια είναι ένας μυς που δυναμώνει όλη μας την ύπαρξη όταν τη χρησιμοποιούμε.
Μόλις 10 λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορούν να ενισχύσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και δεν είναι πολύ αργά για να μάθετε την πρακτική ακόμη και σε μεγάλη ηλικία, αν η κατάθλιψη των γνωστικών ικανοτήτων έχει ήδη ξεκινήσει. Αποδεδειγμένος1ότι δύο εβδομάδες εξάσκησης είναι αρκετές για να βελτιώσουν την προσοχή κατά 16%.
5. Να είσαι ευγενικός
Το να ενεργείς σύμφωνα με τη συνείδηση και να τηρείς τις ηθικές αρχές δεν είναι μόνο σωστό, αλλά και καλό για τα επίπεδα ψυχικής υγείας και ευτυχίας. Η ευγένεια είναι ένα είδος μυός που δυναμώνει ολόκληρο το είναι μας όταν το χρησιμοποιούμε.
Οι μελέτες του Stanford έχουν δείξει2ότι η ευγένεια προς τους άλλους βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνει το άγχος. Όταν βλάπτουμε άλλους, κλέβουμε, εξαπατάμε, λέμε ψέματα ή κουτσομπολεύουμε, ενισχύουμε αρνητικές τάσεις στο μυαλό μας. Και αυτό είναι κακό για εμάς.
Όταν η ευημερία των άλλων γίνεται προτεραιότητα, νιώθουμε το νόημα της ζωής.
Επιπλέον, οι πράξεις καλοσύνης απελευθερώνουν χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μειώνουν τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης.
6. Τρώτε σωστά, ασκείστε και κοιμάστε αρκετά
Το σώμα και το μυαλό είναι συνδεδεμένα και χρειάζονται σωστή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και υγιεινό ύπνο. Το «ψυχικό γυμναστήριο» δεν θα είναι αποτελεσματικό χωρίς συνδυασμό όλων των συστατικών.
Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Rutgers ανακάλυψαν3ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης καταπολεμούνται αποτελεσματικά με προπόνηση καρδιο, εναλλάξ με διαλογισμό. Για οκτώ εβδομάδες, οι ερευνητές παρακολούθησαν δύο ομάδες μαθητών με κατάθλιψη. Όσοι έκαναν 30 λεπτά καρδιο + 30 λεπτά διαλογισμό παρουσίασαν μείωση κατά 40% στα συμπτώματα κατάθλιψης.
Το πρόγραμμα υγιούς ψυχικής προπόνησης εναρμονίζεται με τον υγιεινό τρόπο ζωής γενικότερα
«Ήταν γνωστό ότι η αερόβια άσκηση και ο διαλογισμός ήταν καλοί για την καταπολέμηση της κατάθλιψης από μόνα τους», λέει η συγγραφέας της μελέτης Καθηγήτρια Tracey Shores. «Αλλά τα αποτελέσματα του πειράματός μας δείχνουν ότι είναι ο συνδυασμός τους που παράγει μια εντυπωσιακή βελτίωση».
Μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία, ενώ τα κορεσμένα λιπαρά προκαλούν νευρολογική δυσλειτουργία. Η άσκηση βελτιώνει τη μνήμη και διεγείρει την ανάπτυξη του ιππόκαμπου. Και ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές διαδικασίες, βοηθά στην αποκατάσταση και ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Λίστα ελέγχου για την ημέρα
Για να είναι πιο εύκολο να παρακολουθείτε πώς ασκείται ο εγκέφαλός σας, φτιάξτε μια λίστα ελέγχου για τον εαυτό σας και ανατρέξτε σε αυτήν. Δείτε πώς μπορεί να μοιάζει μια λίστα δραστηριοτήτων «για το κεφάλι»:
- Κοιμήσου αρκετά. Ο ύπνος στο σκοτάδι και ο δροσερός αποκαθιστά τέλεια τη δύναμη.
- Σκέπτομαι;
- Ασχοληθείτε με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που φέρνει χαρά.
- Μην παραλείπετε γεύματα.
- Μάθε κάτι καινούργιο;
- Μην γεμίζετε κάθε παύση με gadget.
- Κάντε κάτι δημιουργικό
- Να είστε ευγενικοί με τους άλλους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Επικοινωνήστε με νόημα.
- Πήγαινε για ύπνο στην ώρα σου.
Ένα υγιές πρόγραμμα ψυχικής προπόνησης εναρμονίζεται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικά. Περάστε τις μέρες σας με το όφελος της υγείας σας και θα παρατηρήσετε εξαιρετικά αποτελέσματα πολύ σύντομα.
Εάν κάνετε καθιστική ζωή, χρειάζεται προσπάθεια για να αποκτήσετε φόρμα. Αλλά αυτή η επένδυση αποδίδει: η προσκόλληση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής γίνεται ευκολότερη και πιο ευχάριστη με την πάροδο του χρόνου! Κάθε μικρή επιλογή που κάνουμε για να γίνουμε πιο υγιείς και σοφότεροι μας ενισχύει στην πορεία προς τη λήψη καλύτερων αποφάσεων στο μέλλον.
1. Περισσότερες λεπτομέρειες στο: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681
2. Περισσότερες λεπτομέρειες στο: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/