Περιεχόμενα
Στην ταινία Deadpool, δύο χαρακτήρες αναρωτιούνται πώς λέγεται αυτό το περίεργο συναίσθημα όταν νιώθεις θυμό και φόβο ταυτόχρονα. «Ζλότραχ;» προτείνει ένα από αυτά. Αν και αυτή η εμπειρία δεν έχει όνομα (εκτός από κινηματογραφικό αστείο), η επιθετικότητα και ο φόβος σχετίζονται. Όταν φοβόμαστε, πρέπει να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας – και η επιθετικότητα είναι σε πλήρη εξέλιξη, προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Στην κινεζική ιατρική, αυτό το φαινόμενο έχει μια απολύτως λογική εξήγηση. Όπως και κάθε άλλο συναίσθημα, συνδέεται με την κατάσταση του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να αφαιρεθεί με ορισμένες ασκήσεις.
Όλα τα συναισθήματα που βιώνουμε μέσα από το σώμα. Χωρίς αυτό, πουθενά: ούτε να κλάψεις χωρίς δακρυϊκούς αδένες, ούτε να γελάσεις χωρίς αναπνευστικό σύστημα.
Αν νιώθετε το σώμα σας με ευαισθησία, τότε ξέρετε ότι ανάμεσα σε αυτούς τους δύο πόλους (αστείο – λυπηρό) υπάρχουν πολλές λεπτές αποχρώσεις σωματικών αισθήσεων που χαρακτηρίζουν ορισμένα συναισθήματα. Ζεστασιά στο στήθος – όταν συναντάμε αγαπημένα πρόσωπα ή απλώς τα σκεφτόμαστε. Ένταση στους ώμους και το λαιμό – όταν νιώθουμε άβολα σε μια άγνωστη παρέα.
Το σώμα μας βοηθά να εκφράσουμε ορισμένα συναισθήματα και για τους περισσότερους από εμάς, τα διαφράγματα είναι «υπεύθυνα» για θυμό με φόβο.
διαφράγματα σώματος
Στη σχολική ανατομία, κατά κανόνα αναφέρεται ένα διάφραγμα - το θωρακικό. Αυτός είναι ο μυς που χωρίζει το στήθος και την κοιλιά στο επίπεδο του ηλιακού πλέγματος.
Ωστόσο, εκτός από αυτό, στο σώμα μας υπάρχουν αρκετές ακόμη παρόμοιες "διατομές" - διαφράγματα. Ειδικότερα, το πυελικό (στο επίπεδο του πυελικού εδάφους) και το υποκλείδιο – στην περιοχή των κλείδων. Συνδέονται σε ένα ενιαίο σύστημα: εάν ένα διάφραγμα τεντωθεί, τα υπόλοιπα αντιδρούν σε αυτή την τάση.
Εδώ είναι ένα κλασικό παράδειγμα για το πώς ο φόβος στο επίπεδο του σώματος μετατρέπεται σε επιθετικότητα.
"Πού ήσουν?!"
Φανταστείτε μια κλασική κατάσταση: ένας έφηβος πηγαίνει μια βόλτα με φίλους. Θα πρέπει να επιστρέψει στις οκτώ το βράδυ, αλλά το ρολόι είναι ήδη δέκα, και δεν είναι εκεί – και το τηλέφωνο δεν απαντά.
Η μαμά, φυσικά, τηλεφωνεί σε φίλους, συμμαθητές και γνωστούς. Τι της συμβαίνει σε επίπεδο σώματος αυτή την περίοδο; Το πυελικό διάφραγμα, με φόντο το συναίσθημα του φόβου, εισέρχεται σε υπερτονικότητα: το στομάχι και το κάτω μέρος της πλάτης κυριολεκτικά παγώνουν, η αναπνοή δεν περνά εκεί. Η ένταση αυξάνεται – και το κοιλιακό διάφραγμα τραβιέται προς τα πάνω. Η βαθιά αναπνοή γίνεται επιφανειακή: το διάφραγμα δεν κινείται στο φόντο της έντασης και αναπνέουν μόνο τα ανώτερα τμήματα των πνευμόνων.
Το υποκλείδιο διάφραγμα περιλαμβάνεται επίσης στην ένταση: οι ώμοι φαίνεται να θέλουν να φτάσουν στα αυτιά, οι μύες της ωμικής ζώνης είναι σαν πέτρα.
Η μαμά, φυσικά, δεν τα προσέχει όλα αυτά, όλες οι σκέψεις της συγκεντρώνονται σε ένα πράγμα: αν βρεθεί μόνο το παιδί! Μόνο για να τον ξανααγκαλιάσω!
Όταν φοβόμαστε, όλα τα διαφράγματα σφίγγουν και τραβούν προς τα πάνω και η ενέργεια παύει να κυκλοφορεί σωστά.
Και τότε αυτός ο μικρός τρομοκράτης επιστρέφει σπίτι του. Και η μητέρα, που νόμιζε ότι θα αγκάλιαζε τον έφηβο, του ξεσπάει με ένα κλάμα: «Πού ήσουν; Πώς μπόρεσες?! Όχι άλλο βήμα έξω από το σπίτι!»
Τι συνέβη στο επίπεδο του σώματος; Στην κινεζική ιατρική, συνηθίζεται να μιλάμε για τη ζωτική ενέργεια τσι – αυτό είναι το καύσιμο μας, το οποίο ιδανικά θα πρέπει να κυκλοφορεί ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Η ενέργεια ταξιδεύει μέσω του σώματος με αίμα και το έργο του κυκλοφορικού συστήματος, με τη σειρά του, εξαρτάται από την ποιότητα της αναπνοής.
Όταν φοβόμαστε, όλα τα διαφράγματα σφίγγουν και τραβούν προς τα πάνω, και η ενέργεια σταματά να κυκλοφορεί σωστά, ανεβαίνοντας στο στήθος και το κεφάλι. Θυμωμένοι, φαίνεται να αρχίζουμε να καπνίζουμε: το πρόσωπο κοκκινίζει, τα αυτιά καίγονται, τα χέρια δεν βρίσκουν ανάπαυση. Έτσι μοιάζει η «ενέργεια ώθηση».
Το σώμα μας είναι πολύ σοφό, ξέρει: η παραπάνω ενέργεια απειλεί την υγεία (κάθε υπερτασικό άτομο θα σας το επιβεβαιώσει), πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να απορρίψετε αυτήν την περίσσεια ζωτικότητας. Πως? Δείχνοντας επιθετικότητα.
«Ανάπνευσε, Σούρα, ανέπνευσε»
Η περίπτωση που περιγράφεται παραπάνω είναι ακραία. Όπως μια οξεία ασθένεια: απροσδόκητη έναρξη, απότομη ανάπτυξη, γρήγορα αποτελέσματα. Για να σταματήσετε απότομα μια τέτοια επίθεση φόβου (με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει απειλή για τη ζωή), οι ειδικοί συνιστούν μια τυπική τεχνική: σταματήστε και πάρτε 10 βαθιές, μετρημένες αναπνοές.
Η βαθιά αναπνοή προκαλεί κίνηση του κοιλιακού διαφράγματος. Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι με αυτόν τον τρόπο χαλαρώνει ποιοτικά, αλλά τουλάχιστον βγαίνει από τον υπερσπασμό. Η ενέργεια κατεβαίνει, ξεκαθαρίζει στο κεφάλι.
Ωστόσο, υπό συνθήκες συνεχούς πίεσης, μια τέτοια «χύτευση» ενέργειας προς τα πάνω στο πλαίσιο της υπερέντασης όλων των διαφραγμάτων μπορεί να γίνει χρόνια. Ένα άτομο είναι συνεχώς σε άγχος, τα διαφράγματα του σώματος είναι συνεχώς σε υπερβολικό τόνο και υπάρχει όλο και λιγότερη συμπάθεια για τους άλλους.
Η ειδική βαθιά χαλαρή αναπνοή επιτρέπει όχι μόνο τη μείωση της ενέργειας, αλλά και τη συσσώρευσή της, τη δημιουργία ενός αποθέματος δύναμης
Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση;
Πρώτον, για να εξισορροπήσετε την κατάσταση των διαφραγμάτων και για αυτό πρέπει να μάθετε πώς να τα χαλαρώνετε. Οποιαδήποτε γυμναστική χαλάρωσης θα κάνει, για παράδειγμα, τσιγκόνγκ για τη σπονδυλική στήλη Sing Shen Juang. Ως μέρος αυτού του συμπλέγματος, υπάρχουν ασκήσεις για την εύρεση της τάσης και των τριών διαφραγμάτων: πυελικού, θωρακικού και υποκλείδιου – και τεχνικές χαλάρωσής τους.
Δεύτερον, κατακτήστε την πρακτική αναπνοής που μειώνει την ενέργεια. Σύμφωνα με την κινεζική παράδοση, αυτές είναι γυναικείες ταοϊστικές πρακτικές ή neigong – μια ειδική βαθιά χαλαρή αναπνοή που σας επιτρέπει όχι μόνο να μειώσετε την ενέργεια, αλλά και να τη συσσωρεύσετε, για να δημιουργήσετε ένα απόθεμα δύναμης.
Άσκηση για την αντιμετώπιση του θυμού και του φόβου
Για να κατανοήσετε πώς λειτουργούν οι ασκήσεις αναπνοής, δοκιμάστε μια απλή άσκηση από το μάθημα neigong – «αυθεντική αναπνοή». Έτσι αναπνέαμε στην ηλικία των τριών μηνών: αν βλέπατε μωρά να κοιμούνται, πιθανότατα προσέξατε ότι ανέπνεαν με όλο τους το σώμα. Ας προσπαθήσουμε να αποκαταστήσουμε αυτή την ικανότητα.
Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα ή σε μαξιλάρια σε τουρκικό στυλ. Πάρτε μια βαθιά, χαλαρή αναπνοή στην κοιλιά σας. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά διαστέλλεται. κατά την εκπνοή, συστέλλεται απαλά.
Στρέψτε την προσοχή σας στην περιοχή της μύτης, παρατηρήστε πώς ο αέρας εισέρχεται προς τα μέσα. Περάστε αυτή την αναπνοή με προσοχή, σαν να ρέει κάτω από τη σπονδυλική στήλη μέχρι τη λεκάνη, να εισέρχεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς και το στομάχι να διαστέλλεται.
Αναπνεύστε έτσι για 3-5 λεπτά και σημειώστε πώς έχει αλλάξει η κατάστασή σας. Έχεις γίνει πιο ήρεμος; Εάν εξασκήσετε αυτή την αναπνοή, μπορείτε να ελέγξετε το άγχος, τον φόβο και την επιθετικότητα που προκαλούν. Και τότε η διάθεση του παρασκηνίου θα γίνει πιο ήρεμη και χαρούμενη.