Πώς να τρώτε σωστά για να… κοιμάστε αρκετά

Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής κάνει πολλούς από εμάς να θυσιάζουμε την υγεία μας. Αυτή είναι η πραγματικότητα, αλλά αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα γι' αυτό; Όχι, δεν το κάνει. Είναι στη δύναμή μας να παρέχουμε στον εαυτό μας συστηματική διατροφή και ύπνο.

Πως? Πρώτα απ 'όλα, προσδιορίζοντας ποιες τροφές μας δίνουν ενέργεια και ποιες προκαλούν μέθη. Για να γίνει αυτό, αρκεί να κάνουμε μια εξέταση αίματος: οι σύγχρονες καινοτόμες τεχνολογίες που αναπτύχθηκαν από Ιάπωνες επιστήμονες μας επιτρέπουν να υπολογίσουμε τα χαρακτηριστικά και τις ανάγκες του σώματός μας. Και προσαρμόζοντας τη διατροφή σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από μια σειρά από ασθένειες και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής – μεταξύ άλλων διασφαλίζοντας έναν καλό ύπνο.

Τι το επηρεάζει;

1. Οι διαιτητικές ίνες είναι υπεύθυνες για τη διάρκεια του ύπνου

Κατά τις φάσεις του βαθύ ύπνου, το σώμα μας αποκαθίσταται και επαναφορτίζεται με ενέργεια. Για να διαρκέσουν περισσότερο αυτές οι φάσεις, προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως καρύδια, μια πηγή τρυπτοφάνης (ένα αμινοξύ που παράγει κυνουρενίνη, σεροτονίνη, μελατονίνη και νιασίνη και δρα ως φυσικός ρυθμιστής της διάθεσης), αμύγδαλα πλούσια σε μαγνήσιο , πίτουρο και δημητριακά, τα οποία, μεταξύ άλλων, θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Όλα αυτά θα βοηθήσουν επίσης στην επιτάχυνση του ύπνου, στην ομαλοποίηση της διάρκειας του ύπνου και γενικότερα στους κιρκάδιους ρυθμούς.

2. Η ζάχαρη επηρεάζει τον ρυθμό του ύπνου

Για να μειώσετε τον κίνδυνο αϋπνίας και τα επίπεδα στρες το πρωί, αξίζει να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, ειδικά πριν τον ύπνο (ακόμα και λίγες ώρες πριν). Η ζάχαρη διεγείρει την έναρξη μιας γρήγορης φάσης ύπνου: το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει και να αποκτήσει δύναμη, και ως εκ τούτου το πρωί μας κυριεύει ένα αίσθημα κόπωσης.

Αν το βραδινό τσάι με γλυκά έχει γίνει μια τέτοια συνήθεια που δεν μπορείτε να φανταστείτε τον ύπνο χωρίς αυτό, προτιμήστε το μέλι, μια πηγή φυσικής ζάχαρης. Μια μικρή κουταλιά μέλι θα ενισχύσει την ηρεμιστική δράση του τσαγιού χαμομηλιού: το επίπεδο γλυκίνης θα αυξηθεί, το νευρικό σύστημα θα ηρεμήσει, η μυϊκή ένταση θα υποχωρήσει. Επιπλέον, ένα τέτοιο ρόφημα αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που επιτρέπει στην τρυπτοφάνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την ποιότητα του ύπνου και τη διάθεση, να αλληλεπιδρά ταχύτερα με τον εγκέφαλο.

3. Η ενυδάτωση ευθύνεται για την ποιότητα του ύπνου

Το νερό εμπλουτισμένο με μόρια υδρογόνου αποκαθιστά τη λειτουργία των κυττάρων με τέτοιο τρόπο που όλα αρχίζουν να λειτουργούν σαν ρολόι: ο μεταβολισμός και η λειτουργία αποτοξίνωσης του σώματος βελτιώνεται, η ισορροπία οξέος-βάσης αποκαθίσταται. Αυτό το νερό είναι 6 φορές πιο αποτελεσματικό από το κανονικό νερό στην παροχή της διαδικασίας ενυδάτωσης, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για την ομαλοποίηση του ύπνου και της εγρήγορσης.

4. Οι φάσεις του ύπνου επηρεάζονται από τα κορεσμένα λίπη.

Ο ύπνος μας αποτελείται από δύο βασικά στάδια – τον ​​ύπνο REM και τον ύπνο μη REM. Αν ξυπνήσουμε απότομα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο ψυχισμός μας δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν η δίαιτα κυριαρχείται από κορεσμένα λίπη, η φάση του ύπνου με αργό κύμα γίνεται πιο σύντομη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν κοιμόμαστε αρκετά και νιώθουμε κουρασμένοι το πρωί, οπότε αξίζει να ελαχιστοποιήσουμε την κατανάλωσή τους.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τόνο και σολομό, πλούσιους σε βιταμίνη Β6, που ευθύνεται για την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης, καθώς και γαρίδες, μια ανεκτίμητη πηγή τρυπτοφάνης.

5. Η υγεία του ύπνου καθορίζεται από τις βιταμίνες

Για να νιώθετε υπέροχα και να κοιμάστε υγιείς, χρειάζεστε μια ισορροπία όλων των μορφών βιταμινών, τόσο υδατοδιαλυτών όσο και λιποδιαλυτών. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να κάνετε μια ανάλυση για βιταμίνες: όχι μόνο ο ύπνος, η ανοσία και η διάθεσή μας, αλλά και η εμφάνισή μας εξαρτώνται από αυτούς τους δείκτες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μόνο ένας γιατρός μπορεί να κάνει προσαρμογές στο σύστημα διατροφής και να επιλέξει τις κατάλληλες βιταμίνες.

6. Η υδροθεραπεία βελτιώνει τον βαθύ ύπνο

Όπως είπαμε νωρίτερα, το υδρογόνο είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τον οργανισμό μας. Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό δεν έχει αντενδείξεις και παρενέργειες, όχι μόνο επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, αλλά αυξάνει επίσης τη βιοδιαθεσιμότητα των δραστικών ουσιών κατά 1000 φορές.

Για να εξασφαλιστεί ένας υγιής ύπνος, συνιστάται η λήψη μιας σειράς εισπνοών υδρογόνου, οι οποίες καθαρίζουν το αίμα σε 30 λεπτά. Αυτή η διαδικασία κυτταρικής αναζωογόνησης αναγνωρίζεται από τη διεθνή κοινότητα ως η ασφαλέστερη. Ως αποτέλεσμα της ηλεκτρόλυσης, που πραγματοποιείται σε ειδικές συσκευές, σχηματίζεται αέριο HHO, το οποίο δεν έχει ούτε γεύση ούτε οσμή. Μόλις εισέλθει στο σώμα, διασπάται σε ιόντα υδρογόνου και ατομικό οξυγόνο.

Το άτομο οξυγόνου αφομοιώνεται όπως θα έπρεπε και τα ιόντα υδρογόνου εισέρχονται σε χημική αντίδραση με τη ρίζα υδροξυλίου, η συσσώρευση της οποίας είναι ένας από τους κύριους λόγους για τη γήρανση του σώματος, τη γήρανση των κυττάρων και την επιδείνωση του ύπνου. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας αντίδρασης είναι το απλό νερό, το οποίο επιπλέον θρέφει κάθε κύτταρο του σώματος και το αποτέλεσμα είναι στιγμιαίο.

Όλες οι παραπάνω αλλαγές θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, άρα και στην αύξηση του επιπέδου ψυχικής ευεξίας.