Η υγιεινή διατροφή που παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, σας βοηθά να εστιάσετε στις δραστηριότητές σας και να εργαστείτε πιο παραγωγικά, σας βοηθά να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, έχει πραγματικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας, στις επιδόσεις σας στον αθλητισμό. Η καλή διατροφή μειώνει επίσης σημαντικά τις πιθανότητές σας να πάθετε κάποιες χρόνιες ασθένειες στις οποίες οι άνδρες είναι πολύ πιο επιρρεπείς από τις γυναίκες.
Πώς η διατροφή ενός άνδρα επηρεάζει τους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση της νόσου;
Η διατροφή, η άσκηση και η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζουν την υγεία σας σε καθημερινή βάση και καθορίζουν τον κίνδυνο να αναπτύξετε ορισμένες ασθένειες αργότερα στη ζωή σας, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και αρκετοί τύποι καρκίνου.
Παρατηρείτε αμέσως κάποιες θετικές αλλαγές στον τρόπο που φαίνεστε και αισθάνεστε μόλις αρχίσετε να τρώτε καλά και να ασκείστε τακτικά. Τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία θα προέλθουν από τις υγιεινές συνήθειες που έχετε τώρα και θα αναπτύξετε στο εγγύς μέλλον. Οι μικρές αλλαγές που γίνονται στην καθημερινότητά σας σήμερα μπορούν να αποδώσουν μεγάλα μερίσματα με την πάροδο του χρόνου.
Από τις δέκα αιτίες θανάτου, οι τέσσερις σχετίζονται άμεσα με τον τρόπο που τρώτε – καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, εγκεφαλικό και διαβήτης. Ένας άλλος λόγος σχετίζεται με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ (ατυχήματα και τραυματισμοί, αυτοκτονίες και δολοφονίες).
Πώς σχετίζεται η διατροφή με τις καρδιακές παθήσεις;
Η καρδιακή νόσος ευθύνεται για έναν στους τέσσερις θανάτους στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι άνδρες έχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας από τις γυναίκες έως ότου οι γυναίκες φτάσουν στην ηλικία της εμμηνόπαυσης.
Οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στην καρδιοπάθεια είναι:
- υψηλή χοληστερόλη αίματος
- υψηλή αρτηριακή πίεση
- διαβήτης
- παχυσαρκίας
- κάπνισμα τσιγάρων
- έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
- αύξηση ηλικίας
- οικογενειακή προδιάθεση για πρώιμη έναρξη καρδιοπάθειας
Συνιστώμενη διατροφή για την υγεία της καρδιάς
Μειώστε την ποσότητα του λίπους που τρώτε, ειδικά των κορεσμένων λιπαρών. Βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το βούτυρο και τα αυγά, και στα τρανς λιπαρά οξέα που βρίσκονται στη μαργαρίνη, τα μπισκότα και τα αρτοσκευάσματα. Επιβλαβής για την καρδιά είναι η χοληστερόλη που περιέχεται στα οστρακοειδή, οι κρόκοι αυγών και τα κρέατα οργάνων, καθώς και το νάτριο (αλάτι). Υπό τις οδηγίες του γιατρού σας, παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Εάν έχετε διαβήτη, διαχειριστείτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια όπως φασόλια, μπιζέλια και φακές, ξηρούς καρπούς και σπόρους).
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων, βίας, υπέρτασης, καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.
Μπορεί η διατροφή να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου;
Ο κίνδυνος καρκίνου μπορεί επίσης να μειωθεί μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και καλών συνηθειών, πολλές από τις οποίες σχετίζονται με τη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους.
- Μειωμένη πρόσληψη λίπους.
- Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ.
- Αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών, φασολιών, δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών (ιδιαίτερα λαχανικά, κίτρινο, πορτοκαλί και πράσινο, φυλλώδη λαχανικά και λάχανο).
Παθαίνουν οι άντρες οστεοπόρωση;
Ναί! Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, δύο εκατομμύρια Αμερικανοί άνδρες έχουν οστεοπόρωση, μια ασθένεια που εξασθενεί τα οστά και τα κάνει εύθραυστα. Οι άνδρες άνω του 2008 είναι πιο πιθανό να έχουν κατάγματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση από τον καρκίνο του προστάτη, σύμφωνα με μια δήλωση 65 από το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης. Μέχρι την ηλικία των 75 ετών, οι άνδρες χάνουν οστική μάζα εξίσου γρήγορα με τις γυναίκες. Στην ηλικία των XNUMX, κάθε τρίτος άνδρας έχει οστεοπόρωση.
Προβλήματα όπως ο πόνος στο ισχίο, στην πλάτη και στον καρπό μπορεί να φαίνεται ότι επηρεάζουν μόνο τους ηλικιωμένους, αλλά στην πραγματικότητα, η απώλεια οστικής μάζας μπορεί να ξεκινήσει από νεαρή ηλικία. Επομένως, από νεαρή ηλικία είναι σημαντικό να γνωρίζετε μερικές από τις αρχές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή και δυνατά.
Παράγοντες κινδύνου που είναι εκτός ελέγχου:
- Ηλικία – Όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο πιο ευάλωτος είσαι στην οστεοπόρωση.
- Οικογενειακό ιστορικό - Εάν οι γονείς ή τα αδέρφια σας έχουν οστεοπόρωση, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο.
- Χρώμα δέρματος – Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο εάν είστε λευκοί ή Ασιάτες.
- Σύσταση σώματος – εάν είστε πολύ αδύνατος, κοντός άνδρας, ο κίνδυνος είναι υψηλότερος επειδή τα μικρότερα αρσενικά συχνά έχουν λιγότερη οστική μάζα και αυτό χειροτερεύει όσο μεγαλώνετε.
Περίπου οι μισές από όλες τις σοβαρές περιπτώσεις οστεοπόρωσης στους άνδρες προκαλούνται από παράγοντες που μπορούν να ελεγχθούν. Αυτά που σχετίζονται με τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση περιλαμβάνουν:
Δεν υπάρχει αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας – οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 1000 mg ασβεστίου κάθε μέρα.
Δεν υπάρχει αρκετή βιταμίνη D στη διατροφή σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης, οι άνδρες κάτω των πενήντα ετών χρειάζονται από 400 έως 800 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D την ημέρα. Υπάρχουν δύο τύποι βιταμίνης D: η βιταμίνη D3 και η βιταμίνη D2. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι και οι δύο ποικιλίες είναι εξίσου καλές για την υγεία των οστών.
Ποτό – Το αλκοόλ παρεμβαίνει στην οικοδόμηση των οστών και μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά το ασβέστιο. Για τους άνδρες, η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ είναι ένας από τους πιο κοινούς παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση.
Διατροφικές διαταραχές – ο υποσιτισμός και το χαμηλό σωματικό βάρος μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία επηρεάζουν την υγεία των οστών. Οι άνδρες που έχουν νευρική ανορεξία ή νευρική βουλιμία διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο χαμηλής οστικής πυκνότητας στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γοφούς.
Καθιστική ζωή – Οι άνδρες που δεν ασκούνται τακτικά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοπόρωση.
Κάπνισμα.
Όπως συμβαίνει με πολλές χρόνιες ασθένειες, η πρόληψη είναι η καλύτερη «θεραπεία». Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D (αυτά προστίθενται σε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα και στα περισσότερα δισκία πολυβιταμινών). Και οι δύο αυτές ουσίες είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση οστικής μάζας όταν είστε νέοι και για την πρόληψη της οστικής απώλειας καθώς μεγαλώνετε. Ο σκελετός σας περιέχει το 99% του ασβεστίου στο σώμα σας. Εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετό ασβέστιο, θα το κλέψει από τα οστά.