Lunges με αλτήρες

Lunges με αλτήρες - ασκήσεις τεχνικής:

1. Γίνετε ευθεία, ένα σε κάθε χέρι πιάσε έναν αλτήρα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Κάντε το δεξί πόδι να προχωρήσει μπροστά, το αριστερό πόδι παραμένει στη θέση του. Κατά την εισπνοή καθίστε χωρίς να λυγίσετε στη μέση και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Συμβουλή: μην αφήσετε το γόνατο του ποδιού που πρόκειται να έρθει, για να προχωρήσει. Πρέπει να παραμείνει στον ίδιο παράλληλο με τα πόδια σας. Το Shin του ποδιού που πρόκειται να έρθει, πρέπει να είναι κάθετο στο πάτωμα.
3. Αναπήδηση από το πάτωμα των ποδιών, κατά την εκπνοή, σηκώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε τα πόδια.

Σημείωση: αυτή η άσκηση απαιτεί καλή ισορροπία. Εάν κάνετε αυτήν την άσκηση για πρώτη φορά ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ισορροπία, δοκιμάστε την άσκηση χωρίς βάρη, χρησιμοποιώντας ως βάρη μόνο το δικό της βάρος.

Παραλλαγές: υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της άσκησης.

1. Μπορείτε να κάνετε εναλλασσόμενους πνεύμονες στο δεξί και το αριστερό πόδι.
2. Η αρχική θέση μπορεί να είναι τέτοια στην οποία το ένα πόδι είναι ήδη μπροστά. Σε αυτήν την περίπτωση, χρειάζεται μόνο να εκτελέσετε την κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω, βυθίζοντας και ανεβαίνοντας με βάρος.
3. Οι περίπλοκες ασκήσεις επιλογής είναι βήματα. Αντ 'αυτού, μετά από μια στροφή κάνοντας ένα βήμα πίσω και επιστρέψετε στην αρχική του θέση, κάνετε ξανά ένα βήμα προς τα εμπρός, εναλλάσσοντας έτσι τα πόδια.
4. Οι πνεύμονες μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας ένα barbell στους ώμους.

Άσκηση βίντεο: