- Ομάδα μυών: Quadriceps
- Τύπος ασκήσεων: Βασικό
- Πρόσθετοι μύες: μόσχοι, γλουτοί
- Τύπος άσκησης: Δύναμη
- Εξοπλισμός: Βάρη
- Επίπεδο δυσκολίας: Μεσαίο
Βαθιά καταλήψεις με βάρη - ασκήσεις τεχνικής:
- Πιέστε τα βάρη στο επίπεδο των ώμων, γυρίζοντας τον καρπό καθώς σηκώνεστε.
- Το κεφάλι σηκωμένο. Σκύψτε όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Τα γόνατά της ξεδιπλώθηκαν, όπως φαίνεται στο σχήμα.
- Σηκωθείτε, ισιώνοντας τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση.
ασκήσεις squat για ασκήσεις ποδιών για ασκήσεις τετρακέφαλου με βάρη
- Ομάδα μυών: Quadriceps
- Τύπος ασκήσεων: Βασικό
- Πρόσθετοι μύες: μόσχοι, γλουτοί
- Τύπος άσκησης: Δύναμη
- Εξοπλισμός: Βάρη
- Επίπεδο δυσκολίας: Μεσαίο