Sit-UPS με αλτήρες

Καταλήψεις με αλτήρες - ασκήσεις τεχνικής:

1. Γίνετε σωστοί, κρατώντας σε κάθε χέρι έναν αλτήρα. Παλάμες που βλέπουν στο εσωτερικό.
2. Πλάτος ώμου στα πόδια, τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω. Κρατήστε το κεφάλι σας υψωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Η πλάτη είναι ευθεία. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
3. Κατά την εισπνοή, ξεκινήστε αργά τη στάση, κάμπτοντας τα γόνατά σας και τοποθετώντας τη λεκάνη σας πίσω. Κρατήστε την πλάτη. Συνεχίστε μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Συμβουλή: με σωστή άσκηση, τα γόνατα θα πρέπει να δημιουργούν μια φανταστική ευθεία γραμμή με τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών να είναι τοποθετημένα κάθετα προς τη γραμμή του σώματος.
4. Κατά την εκπνοή, ακολουθήστε την ανάβαση, ισιώνοντας τα πόδια, ξεκινώντας από το πάτωμα, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση.
5. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Σημείωση: βεβαιωθείτε ότι η πλάτη ήταν αψιδωτή προς τα κάτω καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, διαφορετικά μπορείτε να τραυματίσετε την πλάτη σας. Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το επιλεγμένο βάρος, είναι καλύτερα να πάρετε λιγότερο από περισσότερο βάρος. Μπορεί να χρησιμοποιήσει ιμάντες για καρπούς.

Παραλλαγές: μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας το barbell.