Σηκώνοντας αλτήρες μπροστά του

Ανύψωση αλτήρων μπροστά σας — ασκήσεις τεχνικής:

1. Πάρτε τους αλτήρες στο χέρι, σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Κατά την εκπνοή, σηκώστε αργά τους αλτήρες ακριβώς πάνω από το επίπεδο των ώμων. Τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες.
3. Όταν κάνετε άσκηση, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τους μυς της πλάτης σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
4. Κάντε αυτή την άσκηση χωρίς τραντάγματα και απότομες κινήσεις.
5. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση.

Άσκηση βίντεο: