Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Περιεχόμενα

Τι δίαιτα να επιλέξεις για να τακτοποιήσεις τον εαυτό σου όσο πιο γρήγορα γίνεται; Δυστυχώς, σε αυτό το θέμα σπάνια εμπιστευόμαστε ειδικούς - συχνά εστιάζουμε στις συμβουλές φίλων και τις απόψεις στα κοινωνικά δίκτυα. Και εκεί τώρα προωθούν ενεργά μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες - καταλαβαίνουμε με τι συνδέεται αυτή η δημοτικότητα.

Η ουσία μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μόνο μία δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, υπάρχουν τουλάχιστον μια ντουζίνα από αυτές. Οι πιο δημοφιλείς είναι η κετο δίαιτα, η δίαιτα Atkins, η δίαιτα Dukan, η δίαιτα «Κρεμλίνο». Όλα αυτά υπονοούν ότι θα εγκαταλείψουμε τους απλούς υδατάνθρακες και θα τους αντικαταστήσουμε με πρωτεΐνες, σε ακραίες περιπτώσεις, με μια μικρή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων. Δηλαδή, αν νωρίτερα το 40-50% της διατροφής μας (αν υπολογίζετε σε θερμίδες) ήταν υδατάνθρακες και το υπόλοιπο μοιραζόταν στο μισό μεταξύ πρωτεϊνών και λιπών, τότε όταν μεταβαίνουμε σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες (LCD), το ίδιο 40 -50% θα πέσει στις πρωτεΐνες και το υπόλοιπο 50-60% στα λίπη και στους σύνθετους υδατάνθρακες.

Είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες καλή για την απώλεια βάρους;

Σίγουρα γνωρίζετε γιατί οι απλοί υδατάνθρακες δεν έχουν μεγάλη εκτίμηση. Αν όχι, ας διευκρινίσουμε: αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς και εκείνα που επεξεργάζονται γρήγορα και εύκολα και απορροφώνται από τον οργανισμό, όπως το άσπρο ρύζι και το ψωμί, παρέχουν αμέσως πολλή ενέργεια. Το σώμα δεν χρειάζεται τόσα πολλά, δεν μπορεί να ξοδέψει τα πάντα ταυτόχρονα και στέλνει το πλεόνασμα σε αποθήκες λίπους – για μια βροχερή μέρα. Ως αποτέλεσμα, γινόμαστε καλύτεροι.

Οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες ευνοούν λιγότερο την αύξηση βάρους. Και είναι πιο ικανοποιητικά, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια στην επεξεργασία τους. Και οι λάτρεις της διατροφής NUP πιστεύουν ότι αν αυξηθεί ο αριθμός τους στη δίαιτα και οι απλοί υδατάνθρακες είναι ανάθεμα, το βάρος σίγουρα θα πέσει.

Ναι, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες θα απαιτήσει από εσάς να την εγκαταλείψετε.

Βασικές αρχές διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Τι είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες; Το:

  • άρνηση οποιωνδήποτε προϊόντων αλευριού και γλυκών.

  • εξαίρεση από το μενού ζάχαρης, μελάσας, σιροπιού, σακχαρόζης, μαλτόζης, αμύλου σε οποιαδήποτε μορφή.

  • καθεστώς σκληρού νερού - συνήθως πρέπει να πίνετε 30 ml ημερησίως για κάθε κιλό βάρους.

  • συμπερίληψη στη διατροφή του λινελαίου.

  • λήψη βιταμινών, καρνιτίνης και σεληνίου.

  • άρνηση αλκοόλ και σόδας.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

Όλα αυτά, φυσικά, δεν είναι εύκολα. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για όσους χάνουν βάρος με δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες να απαγορεύεται η ζάχαρη και τα γλυκά. Λοιπόν, πώς μπορείτε να αρνηθείτε το παγωτό μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα; Ή ένα κρουασάν στο αγαπημένο σας καφέ; Τι γίνεται με τα φρούτα; Δεν είναι όλα προϊόντα χαμηλών υδατανθράκων, πράγμα που σημαίνει ότι, σύμφωνα με τη λογική των συντακτών της δίαιτας, δεν είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους. Αλλά τελικά, αρνούμενοι τις μπανάνες ή τα σταφύλια, στερούμε τον εαυτό μας από τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Μερικοί περιορίζουν όχι μόνο τα γλυκά και τα φρούτα, αλλά και τα δημητριακά και τα λαχανικά, και στην πραγματικότητα αλλάζουν σε μια δίαιτα με βάση το κρέας. Είναι επικίνδυνο, και να γιατί.

  • Με έναν σοβαρό και παρατεταμένο περιορισμό των υδατανθράκων (λιγότερο από 30 g την ημέρα), μπορεί να αναπτυχθεί κέτωση - μια κατάσταση κατά την οποία τα προϊόντα διάσπασης των λιπών και των πρωτεϊνών αρχίζουν να δηλητηριάζουν το σώμα. Τα σημάδια του είναι μια γεύση ασετόν στο στόμα και μια τρομερή κακοσμία.

  • Επιπλέον, οι λάτρεις μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με αυστηρό έλεγχο της BJU (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) διατρέχουν τον κίνδυνο να «φυτέψουν» το ήπαρ, τα νεφρά, το πάγκρεας και να εμφανίσουν γαστρίτιδα και έλκος στομάχου. Το φορτίο σε αυτά τα όργανα με διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες αυξάνεται σημαντικά.

  • Η καρδιά υποφέρει επίσης – και όχι μόνο λόγω της αύξησης του επιπέδου της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα (αυτό είναι αναπόφευκτο με μια δίαιτα με βάση το κρέας). Ερευνητές από το Ινστιτούτο Βλαστοκυττάρων του Χάρβαρντ αποδίδουν τα αναδυόμενα προβλήματα στο γεγονός ότι με την περίσσεια πρωτεΐνης στο μενού, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων παύουν να ενημερώνονται. Τα αποτελέσματα των πειραμάτων τους δημοσιεύτηκαν στο Proceedings of the National Academy of Sciences. Αυτό είναι εκπληκτικό, αλλά ακόμη και σε συνθήκες φαινομενικά επαρκούς ποσότητας οικοδομικού υλικού (πρωτεΐνη), τα κύτταρα άρχισαν να διαιρούνται πιο αργά. Στη θέση του ετοιμοθάνατου, σχηματίστηκαν μικροβλάβες, στις οποίες σχηματίστηκαν αθηρωματικές πλάκες. Και η ανάπτυξη νέων τριχοειδών αγγείων ουσιαστικά σταμάτησε!

  • Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Με έναν απότομο περιορισμό των υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα γλυκόζης στο ήπαρ - γλυκογόνο. Δεδομένου ότι 1 g γλυκογόνου δεσμεύει 2,4 g υγρού, υπάρχει απότομη απώλεια νερού. Η ζυγαριά δείχνει ένα σημαντικό μείον, χαιρόμαστε… Αλλά τα περιττά κιλά αντικαθίστανται από κακή διάθεση μέχρι κατάθλιψη, σοβαρή αδυναμία έως λιποθυμία, δυσκοιλιότητα και έξαρση χρόνιων ασθενειών.

  • Όταν τελειώσει η στρατηγική παροχή γλυκογόνου, το σώμα θα αρχίσει να μετατρέπει τις δικές του πρωτεΐνες σε γλυκόζη. Έτσι, όχι μόνο το λίπος, αλλά και η πρωτεϊνική μάζα θα φύγουν. Οι μύες θα γίνουν πιο αδύναμοι, τα μαλλιά, τα νύχια, το δέρμα θα υποφέρουν. Θα ξεθωριάσει και θα γίνει γήινο χρώμα.

Ναι, χάνουν βάρος γρήγορα με τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες, ειδικά στην αρχή όταν τελειώνει το νερό. Αλλά είναι αδύνατο να καθίσετε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα: είναι πολύ δύσκολο να υπομείνετε τον περιορισμό των υδατανθράκων, και έχουμε ήδη εξηγήσει το γιατί παραπάνω. Άρα, θα υπάρξουν βλάβες, υπερφαγία, ανατροπή. Λοιπόν, αξίζει τον κόπο το αποτέλεσμα μιας τέτοιας ταλαιπωρίας; Φυσικά και όχι. Μια ήπια αλλαγή των συνηθειών και του τρόπου ζωής σε υγιείς λειτουργεί πολύ καλύτερα από αυτή την άποψη.

Ναι, ο περιορισμός (όχι τελείως να εγκαταλείψουμε!) τους απλούς υδατάνθρακες είναι καλός, ειδικά αν ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη είναι υψηλός. Και η συμπερίληψη αρκετής πρωτεΐνης στο μενού, η οποία είναι η ουσία μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, είναι υπέροχη. Αλλά καλύτερα να μην φτάνουμε στα άκρα.

Τι πρέπει και δεν πρέπει σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, ακολουθήστε αυτές τις προφυλάξεις:

  • επιλέξτε ένα σύστημα που περιορίζει λιγότερο τους υδατάνθρακες (όταν σας ρωτούσαν πόσους υδατάνθρακες την ημέρα μπορείτε να τρώτε ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, θα απαντούσαμε – τουλάχιστον 40 g).

  • Μην μεταβείτε σε ημικατεργασμένα προϊόντα - ακόμα κι αν, για παράδειγμα, το «Κρεμλίνο» τα εξισώνει κατά πόντους με φρέσκο ​​κρέας ή ψάρι, έχουν πολλά λιπαρά, πρόσθετα τροφίμων και βαφές.

  • για το κύριο μενού, επιλέξτε άπαχα κρέατα.

  • μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

  • πίνετε αρκετό νερό.

  • Επιτρέψτε στον εαυτό σας τη σοκολάτα ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

  • Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων με το γιατρό σας: η έλλειψή τους σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες θα γίνει σίγουρα αισθητή, δεν χρειάζεται να πάτε μακριά για παραδείγματα.

  • μην βιάζεστε: τα προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί με τα χρόνια δεν μπορούν να λυθούν σε 2-3 εβδομάδες, ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους είναι 2-4 κιλά το μήνα, διαφορετικά μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα υγείας και προβλήματα δέρματος και μαλλιών.

Τα πιάτα με αυγά είναι η πιο δημοφιλής επιλογή πρωινού με χαμηλούς υδατάνθρακες.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Λοιπόν, τώρα - για το τι είναι δυνατό και τι δεν είναι δυνατό σε μια δίαιτα με υπουδατάνθρακες. Ακολουθεί ένας κατά προσέγγιση πίνακας επιτρεπόμενων τροφών με υδατάνθρακες (ανά 100 g προϊόντος):

  • στήθος κοτόπουλου - 0,3 g;

  • στήθος γαλοπούλας - 0 g;

  • μοσχαρίσιο κρέας - 0 g;

  • χοιρινό - 0 g;

  • ψάρι - 0 g;

  • μύδια - 3 g;

  • τυρί - 2-5 g;

  • αυγό κοτόπουλου - 0,5 g;

  • τυρί cottage 5% – 3 g;

  • πίτουρο (πλιγούρι βρώμης) - 11–12 g;

  • αγγούρια - 2,5 g;

  • κεφίρ 0% – 4 g;

  • φαγόπυρο - 20 g;

  • λάχανο - 4 g;

  • πιπεριά - 5 g;

  • μήλα - 10-14 g;

  • βερίκοκα - 5-8 g.

  • αβοκάντο - 2 g;

  • καρύδα - 7 g;

  • καρπούζι - 6-8 g.

Απαγορευμένα προϊόντα

Αλλά ο "κόκκινος" πίνακας προϊόντων: δεν συνιστάται αυστηρά να τα συμπεριλάβετε στο μενού ενώ κάνετε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (δίνουμε επίσης την ποσότητα υδατανθράκων ανά 100 g):

  • πατάτες - 23,4 g;

  • παντζάρια - 9 g;

  • σύκα – 14 g;

  • σταφύλια - 16-18 g.

  • ημερομηνίες - 70 g;

  • σταφίδες – 65–68 g.

  • ζυμαρικά - 70 g;

  • τηγανίτες - 26-28 g;

  • λευκό ψωμί - 48 g;

  • χαλβάς – 54 g;

  • μαρμελάδα - 56 g.

  • κέικ - 45-50 g;

  • γλυκά - 67-70 g.

  • κέικ - 45-50 g;

  • μαγιονέζα - 4 g;

  • ζάχαρη - 99,5 g;

  • μέλι - 81-82 g;

  • λουκάνικο - 7-10 g.

  • ανθρακούχα ποτά - 5-15 g.

  • χυμοί - 13-18 g.

  • αλκοόλ - 1-50 g.

Επιλέξτε μια επιλογή δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων που επιτρέπει τουλάχιστον φυλλώδη ή άλλα λαχανικά χωρίς περιορισμό.

Εβδομαδιαίο μενού δειγμάτων δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

Δείτε πώς θα έμοιαζε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αν έφτιαχνα ένα μενού για κάθε μέρα.

Δευτέρα

  • Πρωινό: πλιγούρι με 1 κ.γ. μεγάλο. λινέλαιο, 1 μήλο, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.

  • Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ, μια χούφτα ξηρούς καρπούς (τους λιγότερους υδατάνθρακες στα πεκάν, τη μακαντάμια και τους ξηρούς καρπούς Βραζιλίας, κυρίως στα φιστίκια Αιγίνης και τα κάσιους).

  • Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών, στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας βραστό ή στο φούρνο χωρίς καυτά μπαχαρικά.

  • Σνακ: 150 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.

  • Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, μια μερίδα ψάρι στον ατμό.

Τρίτη

  • Πρωινό: 2 βραστά αυγά, 30 g σκληρό τυρί, smoothies από επιτρεπόμενα φρούτα.

  • Δεύτερο πρωινό: 200 γρ φυσικό γιαούρτι, 1-2 μπισκότα από αλεύρι ολικής αλέσεως.

  • Μεσημεριανό: μια μερίδα ζωμό κότας, 1 αγγούρι.

  • Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι.

  • Βραδινό: μια μερίδα γκούλας με φαγόπυρο.

Τετάρτη

  • Πρωινό: ομελέτα ατμού, καφές με γάλα.

  • Δεύτερο πρωινό: smoothie λαχανικών.

  • Μεσημεριανό: μια μερίδα κεφτεδάκια στον ατμό με κουνουπίδι και μπρόκολο.

  • Σνακ: ένα ποτήρι ryazhenka.

  • Βραδινό: μια μερίδα ζωμό λαχανικών με πλιγούρι.

Πέμπτη

  • Πρωινό: 200 g φυσικό γιαούρτι, μια χούφτα φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

  • Δεύτερο πρωινό: 1 πορτοκάλι.

  • Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών με μοσχάρι.

  • Σνακ: 1 αυγό, 1-2 μπισκότα ολικής αλέσεως.

  • Βραδινό: μια μερίδα ζωμό κότας, 1 αγγούρι.

Παρασκευή

  • Πρωινό: κατσαρόλα με τυρί κότατζ, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.

  • Δεύτερο πρωινό: 2 μπισκότα με φέτες αβοκάντο και βότανα.

  • Μεσημεριανό: μανιταρόσουπα.

  • Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι.

  • Βραδινό: ομελέτα με λαχανικά.

Σάββατο

  • Πρωινό: στήθος κοτόπουλου στο φούρνο με λαχανικά, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

  • Δεύτερο πρωινό: 1 γκρέιπφρουτ.

  • Μεσημεριανό: φασολάδα.

  • Σνακ: τοστ ολικής αλέσεως, 30 γραμμάρια σκληρό τυρί.

  • Βραδινό: σαλάτα με καστανό ρύζι και 1 κ.σ. μεγάλο. λινέλαιο.

Κυριακή

  • Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με κομμάτια «επιτρεπόμενων» φρούτων, κιχώριο.

  • Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

  • Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με μοσχαρίσιο κεφτέ.

  • Απογευματινό σνακ: 2 τεμ. μπισκότα καρυδιάς ή καρύδας χωρίς ζάχαρη, πράσινο τσάι.

  • Βραδινό: στιφάδο με λαχανικά.

Επισκόπηση καλλυντικών για άτομα που κάνουν δίαιτα

Το δέρμα όσων κάνουν δίαιτα –είτε είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες είτε όχι– υποφέρει από έλλειψη βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Χάνει γρήγορα τον τόνο της, γίνεται λεπτή, ξεθωριασμένη. Και αν τα κιλά αρχίσουν να φεύγουν γρήγορα, μπορεί απλά να μην έχει χρόνο να προλάβει. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να το υποστηρίξετε με καλά ενυδατικά και θρεπτικά προϊόντα για το σώμα (γράψαμε αναλυτικά για τα προϊόντα προσώπου εδώ και εδώ – σύνδεσμοι). Εδώ είναι μια λίστα με τα αγαπημένα υγιεινά τρόφιμα.

Συσφιγκτικό Γάλα Σώματος “Ultra Elasticity”, Garnier Body

Το γάλα είναι πολύ ελαφρύ και απαλό, είναι ευχάριστο να το χρησιμοποιείτε. Η καφεΐνη στη σύνθεσή της παρέχει ένα αποτέλεσμα αποστράγγισης, η γλυκερίνη είναι υπεύθυνη για την ενυδάτωση του δέρματος του σώματος. Το εργαλείο τονώνει, χαρίζει ελαστικότητα και ενυδατώνει.

Γάλα σώματος που λιώνει με σύμπλεγμα bifido και βούτυρο μάνγκο, Garnier Body

Το Bifidocomplex διατηρεί την ισορροπία νερού του δέρματος και ενισχύει τον προστατευτικό φραγμό του. Το βούτυρο μάνγκο μαλακώνει και λειαίνει. Το αποτέλεσμα είναι όμορφο, εμφανώς υγιές δέρμα, χωρίς ενόχληση ή ξηρότητα.

Γάλα για ξηρό και πολύ ξηρό δέρμα μωρών, παιδιών και ενηλίκων LipikarLait, LaRoche-Posay

Το ιαματικό νερό, το βούτυρο καριτέ υψηλής συγκέντρωσης (10%) και η νιασιναμίδη είναι το μυστικό της επιτυχίας αυτής της θεραπείας. Όχι μόνο μαλακώνει και ενυδατώνει αποτελεσματικά ακόμη και το πολύ ξηρό δέρμα – το γάλα αποκαθιστά το λιπιδικό φράγμα και του δίνει άνεση.

Κρέμα-τζελ καθαρισμού για την αποκατάσταση των λιπιδίων για πρόσωπο και σώμα Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay

Η κύρια λειτουργία του είναι ο καθαρισμός. Αλλά το κάνει πολύ απαλά (θέλω να γράψω – διακριτικά) και απαλά. Ως αποτέλεσμα – καμία ενόχληση και αίσθηση ξηρότητας μετά το ντους! Και αυτό οφείλεται στη σύνθεση με ιαματικό νερό, μαννόζη και νιασιναμίδη.

Συνοπτικά αποτελέσματα

Τι είναι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή είναι μια δίαιτα περιορισμένη σε υδατάνθρακες. Εάν η συνηθισμένη διατροφή υποθέτει ότι αποτελούν το 40-50% της διατροφής μας και το υπόλοιπο είναι πρωτεΐνες και λίπη, τότε με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, το 40-50% του μενού είναι πρωτεΐνες, το μερίδιο των υδατανθράκων είναι μέγιστο του 30%.

Μπορούν οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Ναι, ειδικά στην αρχή. Η επιτυχία επιτυγχάνεται με τον περιορισμό των απλών υδατανθράκων, τους οποίους το σώμα προτιμά να εξοικονομεί για μια βροχερή μέρα, και αυξάνοντας την αναλογία των πρωτεϊνών – είναι πιο ικανοποιητικές και δαπανάται περισσότερη ενέργεια για την επεξεργασία τους.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διατροφής με CNP;

Πλεονεκτήματα – γρήγορη απώλεια βάρους στην αρχή, μείωση του αριθμού των «επιβλαβών πραγμάτων» στη διατροφή. Μεταξύ των μειονεκτημάτων:

  • κακή ανοχή στη διατροφή - επιδείνωση της διάθεσης, αδυναμία, εμμονική επιθυμία για κατανάλωση γλυκών.

  • η πιθανότητα ανάπτυξης κέτωσης (μια κατάσταση κατά την οποία τα προϊόντα διάσπασης των λιπών και των πρωτεϊνών αρχίζουν να δηλητηριάζουν το σώμα).

  • μεγάλο φορτίο στο ήπαρ, τα νεφρά, το στομάχι, το πάγκρεας.

  • αύξηση της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα.

  • βλάβη στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

  • μεγαλύτερη πιθανότητα δυσκοιλιότητας?

  • με παρατεταμένη δίαιτα – απώλεια μυϊκού ιστού, αλλοίωση μαλλιών, νυχιών και δέρματος.

 Τι συμβουλές δίνουν οι διατροφολόγοι σε όσους ακολουθούν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες;

  • Τρώτε τουλάχιστον 40 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

  • Πιείτε περισσότερο νερό.

  • Μην μεταβείτε σε καπνιστά κρέατα και ημικατεργασμένα προϊόντα – ακόμα κι αν επιτρέπεται από τη διατροφή.

  • Για το κύριο μενού, επιλέξτε άπαχα κρέατα.

  • Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

  • Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια αγαπημένη λιχουδιά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

  • Πάρτε επιπλέον βιταμίνες.

  • Και το πιο σημαντικό - μην βιάζεστε! Τα προβλήματα που συσσωρεύτηκαν με τα χρόνια δεν μπορούν να λυθούν από τη μια μέρα στην άλλη.

Αφήστε μια απάντηση