Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας του σώματος, τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και άχρηστων προϊόντων.
Τα σωματικά δραστήρια άτομα πρέπει να θυμούνται τη σωστή ενυδάτωση. Κατά τη διάρκεια μιας ώρας προπόνησης μέτριας έντασης, χάνουμε περίπου 1-1,5 λίτρο νερού. Η αδυναμία αναπλήρωσης των απωλειών οδηγεί σε αφυδάτωση του σώματος, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της δύναμης, της αντοχής, της ταχύτητας και της ισχύος των σκελετικών μυών. Η αφυδάτωση του σώματος συμβάλλει στην επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, που προκύπτει από τη μείωση του όγκου του αίματος που ρέει μέσω των μυών, γεγονός που αυξάνει την κούρασή τους λόγω της πολύ χαμηλής παροχής οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών.
Όταν εκτελείτε προπόνηση χαμηλής ή μέτριας έντασης, η οποία δεν διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, το μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό είναι αρκετό για την αναπλήρωση των υγρών. Κατά την άσκηση που διαρκεί πάνω από μία ώρα, αξίζει να πίνετε μικρές γουλιές από ένα ελαφρώς υποτονικό ρόφημα, δηλαδή ένα ισοτονικό ρόφημα αραιωμένο με νερό. Όταν η προπόνηση είναι πολύ έντονη και μεγάλης διάρκειας, χάνονται και ηλεκτρολύτες με τον ιδρώτα, οπότε αξίζει να απευθυνθείτε σε ένα ισοτονικό ρόφημα που θα αποκαταστήσει γρήγορα τη διαταραγμένη ισορροπία νερού και ηλεκτρολυτών.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι αμέσως μετά την προπόνηση πρέπει να πίνετε νερό ή ένα ισοτονικό ποτό και όχι, για παράδειγμα, καφέ, ενεργειακά ποτά, δυνατό τσάι ή αλκοόλ, λόγω του γεγονότος ότι έχουν αφυδατωτική δράση. Ας προσέξουμε επίσης ότι το νερό είναι μη ανθρακούχο, γιατί το διοξείδιο του άνθρακα προκαλεί αίσθημα κορεσμού και κορεσμού, γεγονός που συμβάλλει στο ότι δεν θέλουμε να πίνουμε πριν αναπληρώσουμε τις ελλείψεις υγρών.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να πίνετε μεταλλικό νερό, μη ανθρακούχο, σε μικρές γουλιές. Ο μέσος άνθρωπος πρέπει να πίνει περίπου 1,5 – 2 λίτρα νερό την ημέρα, ωστόσο, η ανάγκη ποικίλλει ανάλογα με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, την αλλαγή της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος, την κατάσταση της υγείας κ.λπ.
Η κατάλληλη ενυδάτωση των κυττάρων συμβάλλει στην αποτελεσματική και ταχεία πορεία των βιοχημικών αντιδράσεων, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό, η ελαφρά αφυδάτωση προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού κατά περίπου 3%, κάτι που δεν συνιστάται, ειδικά με μειωμένες δίαιτες. Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να αγγίζετε τα αρωματισμένα νερά, καθώς είναι συχνά μια επιπλέον πηγή γλυκαντικών, τεχνητών γεύσεων και συντηρητικών.
Αν θέλετε να διαφοροποιήσετε το νερό, αξίζει να προσθέσετε φρέσκα φρούτα, μέντα και χυμό λεμονιού ή πορτοκαλιού. Η λεμονάδα που παρασκευάζεται με αυτόν τον τρόπο φαίνεται και έχει υπέροχη γεύση.
4.3/5. Επέστρεψαν 4 φωνές.