Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 680 Kcal.
Όλοι οι έμπειροι στην απώλεια βάρους γνωρίζουν ότι μια διατροφή υπερβολικά πλούσια σε υδατάνθρακες μπορεί εύκολα να προκαλέσει υπερβολικό βάρος. Μια περικοπή στο μενού των προϊόντων στα οποία υπάρχουν αυτές οι ουσίες σε αφθονία, με τον σωστό προγραμματισμό της διατροφής, βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό σωματικό λίπος.
Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων 1 εβδομάδας. Οι υδατάνθρακες στη διατροφή της παρέχουν στο σώμα την ποσότητα αυτών που είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους και ταυτόχρονα δεν προκαλεί σοβαρό άγχος στο σώμα. Για 7 ημέρες ζωής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 ή περισσότερα κιλά, βελτιώνοντας σημαντικά το σχήμα σας.
Απαιτήσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
Αρχικά, ας μάθουμε για τις απαγορεύσεις. Ποια προϊόντα δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες εάν θέλετε να επιτύχετε απτά αποτελέσματα; Φυσικά, αποκλείουμε από το μενού τροφές που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, από υπερβολική ποσότητα των οποίων τρέχουμε. Η διανομή περιλαμβάνει άμεσα προϊόντα αρτοποιίας, ζυμαρικά (ακόμα και από σκληρό σιτάρι), διάφορα είδη ζαχαροπλαστικής. Ένα βαρύ δεν χρειάζεται να πω και τυχόν ανθρακούχα ποτά που περιέχουν ζάχαρη. Εάν χρησιμοποιηθούν, θα μετατοπίσουν αμέσως τα κέρδη απώλειας βάρους σας σε μια λιγότερο σημαντική πλευρά.
Δεν μπορείτε να πίνετε υγρά που περιέχουν αλκοόλ. Εκτός από τη βλάβη που προκαλούν στο σώμα ως σύνολο, η κατανάλωσή τους παρεμβαίνει στις διαδικασίες διάσπασης των λιπών και μειώνει επίσης την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.
Οι πατάτες, τα σταφύλια και οι μπανάνες δεν εκτιμώνται σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (το άμυλο δεν είναι φίλος μας τώρα). Συνιστάται επίσης να απέχετε από αλμυρά, καπνιστά τρόφιμα, μαρινάδες κλπ. Παρόλο που περιέχουν λίγες θερμίδες και δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο των απαγορεύσεων, μπορούν να διατηρήσουν αλάτι στο σώμα. Και η κατανάλωση αλατιού σε μια δίαιτα είναι καλύτερα να περιοριστεί σημαντικά, ώστε να μην παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους.
Τώρα ας προχωρήσουμε σε ένα πιο χαρούμενο θέμα. Σε τι συνιστάται η εστίαση με απώλεια βάρους χαμηλών υδατανθράκων;
- Οποιοδήποτε είδος άπαχου κρέατος (φιλέτο κοτόπουλου, γαλοπούλα, πολτός χήνας, μοσχάρι, μοσχάρι, χοιρινό).
- Fάρια και θαλασσινά. Ιδιαίτερα κατάλληλο είναι το θαλασσινό ψάρι, το οποίο θεωρείται πολύ υγιεινό διαιτητικό προϊόν λόγω της περιεκτικότητάς του σε ακόρεστα λιπαρά οξέα. Φάτε σολομό, σολομό, τόνο, μπακαλιάρο, ρέγγα, ιππόγλωσσα, σκουμπρί. Η επιλογή από υπέροχα θαλάσσια πλάσματα είναι τεράστια. Αξίζει να χρησιμοποιήσετε γαρίδες, καβούρια, μύδια, στρείδια, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι καρυκευμένα με λάδι (όπως συμβαίνει συχνά στις εκδόσεις καταστημάτων).
- Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Συμπεριλάβετε στη διατροφή τυρί κότατζ (κατά προτίμηση όχι περισσότερο από 2-3% λιπαρά) και τυρί με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι, γάλα.
- Τα αυγά κοτόπουλου είναι ιδανικά για την ικανοποίηση της πείνας και αποτελούν εξαιρετική πηγή υγιεινών πρωτεϊνών.
- Από τα δημητριακά στη διατροφή, πρέπει να αφήσετε μόνο καστανό ρύζι, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης (είναι καλύτερα να το φάτε για πρωινό).
- Λαχανικά. Όλα είναι δυνατά εκτός από πατάτες. Εστίαση στα πράσινα προϊόντα.
- Καρπός. Τρώτε κυρίως μήλα και εσπεριδοειδή. Ιδιαίτερα συνιστάται τα γκρέιπφρουτ, διάσημα για τις ικανότητες αδυνατίσματος.
- Ποτά: καθαρό πόσιμο νερό (τουλάχιστον 1,5 λίτρα ημερησίως), τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη (η ποσότητα τους είναι κατόπιν αιτήματός σας).
- Όσον αφορά τα λίπη, είναι καλύτερο να είστε ικανοποιημένοι με εκείνους που κατάποση φυσικά. Μερικές φορές είναι εντάξει να προσθέσετε μερικές σταγόνες λαδιού για να μαγειρέψετε λαχανικά ή σάλτσα σαλάτας, αλλά μην το παρακάνετε. Το λίπος πρέπει τώρα να κοπεί.
Σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, συνταγογραφούνται 3 κύρια γεύματα, για παράδειγμα ένα απογευματινό σνακ. Προσπαθήστε να φάτε πρωινό την πρώτη ώρα αφού σηκωθείτε για να ξεκινήσετε έναν αδρανή μεταβολισμό και να αρνηθείτε να φάτε 3-4 ώρες πριν ανάψει.
Το σύστημα χαμηλών υδατανθράκων λειτουργεί ως εξής. Ο περιορισμός των σωστών υδατανθράκων και η αποφυγή των ανθυγιεινών που βρίσκονται στα γλυκά και παρόμοια τρόφιμα βοηθά στην αποτροπή της απελευθέρωσης της ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό, λόγω της διάσπασης των λιπών, προκαλεί απώλεια βάρους. Εξ ου και τόσο καλά αποτελέσματα σε ένα μάλλον σύντομο χρονικό διάστημα.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η έξοδος από μια δίαιτα που βασίζεται στο κόψιμο των υδατανθράκων θα πρέπει να είναι σταδιακή και με ιδιαίτερο τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητές της. Στην πρώτη μετά τη δίαιτα περίοδο, εάν δεν θέλετε να επιστρέψει το βάρος, πρέπει να αφήσετε τα προϊόντα πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ως βάση της διατροφής σας. Προσθέστε λίγα περισσότερα φρούτα και λαχανικά καθημερινά (επίσης μη αμυλούχου τύπου). Στη συνέχεια, αυξήστε την ποσότητα των αργών υδατανθράκων (με τη μορφή δημητριακών) εκτοπίζοντας κάτι από την παραγωγή πρωτεΐνης. Όταν είστε σίγουροι ότι το βάρος πηγαίνει καλά και παραμένει ακίνητο, μπορείτε να δοκιμάσετε να επαναφέρετε απλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας, επιτρέποντας ένα νόστιμο σάντουιτς ή μερικά γλυκά.
Αλλά μην ξεχάσετε να σταθμίσετε τον εαυτό σας και να μην στηριχθείτε σε αυτό που απαγορεύτηκε προηγουμένως. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τροφές με τις υψηλότερες θερμίδες το πρωί. Κάντε το μενού σας όσο πιο ορθολογικά γίνεται, συμπεριλαμβανομένων όλων των υγιεινών τροφίμων με μέτρο.
Φυσικά, τα αθλήματα είναι επίσης ευπρόσδεκτα. Είναι καλό εάν η άσκηση μπορεί να γίνει ο κανόνας σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διορθώσετε και να βελτιώσετε το αποτέλεσμα που αποκτήθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μπορείτε, ξεκινώντας από αυτό, να χρησιμοποιήσετε άλλα επιτρεπόμενα τρόφιμα, αφήνοντας την ίδια ποσότητα γευμάτων και το ίδιο βάρος πιάτων.
Ημέρα 1
Πρωινό: 200 g τυρί cottage, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε μερικά επιτρεπόμενα φρούτα. τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό: περίπου 150 γραμμάρια βρασμένο ψάρι και πολλά λαχανικά μαγειρεμένα ή ψητά.
Δείπνο: μια μερίδα άγριου ρυζιού με βρασμένα λαχανικά (έως 200 g).
Ημέρα 2
Πρωινό: μια ομελέτα από δύο αυγά κοτόπουλου, μαγειρεμένα σε στεγνό τηγάνι ή διπλό λέβητα, με μερικές φέτες άπαχο ζαμπόν ή φιλέτο κρέατος. τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας (έως 200 g) φρέσκια σαλάτα λαχανικών ή λαχανικά ξεχωριστά.
Δείπνο: κρέας με χαμηλά λιπαρά ή μανιτάρια.
Εάν είστε πεινασμένοι, επιτρέπεται να πίνετε 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών πριν πάτε για ύπνο.
Ημέρα 3
Πρωινό: 100 γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά ή τυρί κότατζ το φρούτο; Καφές τσάι).
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου συν μερικές κουταλιές της σούπας λάχανο.
Δείπνο: μια μερίδα μη αμυλούχων σούπας λαχανικών.
Ημέρα 4
Πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου (200 g), βρασμένο ή ψημένο. μερικά λαχανικά.
Δείπνο: κουάκερ φαγόπυρου (μερίδα έως 200 g).
Ημέρα 5
Πρωινό: 2 βραστά αυγά μερικές φέτες σκληρού τυριού ή 100 g τυριού cottage. καφέ ή τσάι.
Μεσημεριανό: έως 200 γραμμάρια ψητό άπαχο χοιρινό και σαλάτα λαχανικών.
Δείπνο: Επιτρεπόμενα λαχανικά στον ατμό.
Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να πίνετε 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Ημέρα 6
Πρωινό: 2 βραστά αυγά κοτόπουλου ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι ή άλλο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση · Καφές τσάι).
Μεσημεριανό: ένα μπολ σούπας από οποιοδήποτε επιτρεπόμενο προϊόν συν μερικά λαχανικά για ένα πιάτο.
Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστά ή ψητά ψάρια.
Ημέρα 7
Πρωινό: φαγόπυρο μαγειρεμένο σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό: ένα μέρος ψαριού ψημένο με τα αγαπημένα σας λαχανικά.
Δείπνο: μια μερίδα βρασμένων λαχανικών.
Για τη νύχτα, ας πούμε το κεφίρ.
Note… Για ένα απογευματινό σνακ όλες τις ημέρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα επιτρεπόμενα φρούτα. Εάν δεν πεινάτε χωρίς αυτό, μπορείτε να παραλείψετε ένα τέτοιο σνακ. Ακούστε το σώμα σας.
Αντενδείξεις για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
Όποιο και αν είναι το μαχητικό σας πνεύμα για να χάσετε βάρος, πρέπει να λάβετε υπόψη την κατάσταση της υγείας σας και τις αντενδείξεις που περιγράφονται παρακάτω.
- Οι ειδικοί στον τομέα της διατροφής δεν συμβουλεύουν τους εφήβους και ακόμη περισσότερο τα παιδιά να κάθονται σε μια τέτοια διατροφή. Το ευάλωτο σώμα τους μόλις σχηματίζεται και η έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
- Επίσης, οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν την κατάσταση της εγκυμοσύνης και την περίοδο του θηλασμού.
- Τα άτομα που έχουν χρόνιες ασθένειες (για παράδειγμα, σακχαρώδη διαβήτη, παθήσεις των νεφρών, του ήπατος, του καρδιαγγειακού συστήματος) δεν πρέπει να κάνουν δίαιτα χωρίς ουσιαστική διαβούλευση ειδικού.
- Είναι πιθανό να είναι επιτρεπτό να διορθώσετε το σχήμα σας χρησιμοποιώντας ένα σύστημα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά με κάποιες αλλαγές στο μενού που μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να καθορίσει.
Οφέλη από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Το σύστημα χαμηλών υδατανθράκων έχει πολλές αρετές, γι 'αυτό είναι τόσο δημοφιλές στους ανθρώπους που αγωνίζονται για τέλειες φόρμες.
- Ευχαριστεί επίσης όσους πηγαίνουν για σπορ. Ακόμα και οι επαγγελματίες αθλητές συχνά στρέφονται σε μεθόδους χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για βοήθεια. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Σε τελική ανάλυση, αν ακολουθήσετε τους κανόνες του, το μισητό λίπος φεύγει, ενώ οι μύες παραμένουν. Οι άνθρωποι μπορούν να ασκούν πλήρως και να κάνουν το σώμα τους ελκυστικό και εμφανές.
- Επίσης, ένα ευχάριστο μπόνους είναι ότι δεν χρειάζεται να μετράτε κουραστικά τις θερμίδες. Απλά φάτε με μέτρο και το βάρος θα φύγει.
- Εάν κάποιες από τις προηγούμενες δίαιτες δεν σας επέτρεπαν να χάσετε βάρος πλήρως λόγω κρίσεων πείνας, τότε θα μπορέσετε να αντέξετε τους χαμηλούς υδατάνθρακες. Αρκεί να προσπαθήσει κανείς λίγο. Εξάλλου, τα προϊόντα πρωτεΐνης κορεάζουν τέλεια το σώμα και οι μερίδες στη δίαιτα δεν είναι λίγες, αλλά κατάλληλες για τη σωστή ικανοποίηση της πείνας. Πολλοί άνθρωποι περνάνε καλά χωρίς προβλήματα ακόμα και χωρίς επιτρεπόμενο σνακ.
- Η επιλογή των προϊόντων είναι αρκετά ποικίλη. Κάθε μέρα μπορείτε να αλλάξετε το μενού και να φάτε κάτι νέο. Και δεν χρειάζεται να τρώτε άγευστα φαγητά. Λίγη φαντασία και μπορείτε να μαγειρέψετε κάτι νόστιμο, χορταστικό, υγιεινό και, το πιο σημαντικό, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Εάν δεν αναβλύζετε υδατάνθρακες μετά από μια δίαιτα και βγείτε ομαλά από αυτό, το αποτέλεσμα που λαμβάνετε μπορεί να αποθηκευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μειονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων
- Πρακτικά δεν υπάρχει γλυκόζη στη διατροφή, την οποία χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει σωστά. Η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει τις νοητικές ικανότητες. Ίσως θα παρατηρήσετε ότι έχει γίνει πιο δύσκολο να συλλέξετε σκέψεις, πρέπει να καταπονήσετε τη μνήμη σας, μερικές φορές η ταχύτητα αντίδρασης επιβραδύνεται. Αυτό το γεγονός θα γίνει ιδιαίτερα αισθητό σε όσους έχουν γλυκό δόντι, που έχουν φάει στο παρελθόν περισσότερα από αρκετά προϊόντα στα οποία παραμένει γλυκόζη. Το γεγονός ότι δεν υπάρχουν γλυκά, ακόμη και με τη μορφή μελιού και αποξηραμένων φρούτων, μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεση όσων έχουν γλυκό δόντι, προκαλώντας λαχτάρα για τα αγαπημένα τους φαγητά και επιθυμία να σταματήσουν τη δίαιτα χωρίς να ολοκληρώσουν αυτό που ξεκίνησαν.
- Η κατανάλωση κυρίως πρωτεϊνικών τροφών μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό άγχος στους νεφρούς, καθώς και στο καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτό οφείλεται στην ανεπαρκή πρόσληψη καλίου, η οποία παρατηρείται με αυτήν τη δίαιτα.
- Η ποσότητα της κακής χοληστερόλης στο αίμα μπορεί επίσης να αυξηθεί, η οποία επηρεάζει επίσης το σώμα. Για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα βλάβης, μην συνεχίσετε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για περισσότερο από την καθορισμένη περίοδο και μην μειώσετε περισσότερο από το συνιστώμενο.
- Αξίζει να σημειωθεί ότι τα σώματα κετόνης, τα οποία παράγονται λόγω της αφθονίας πρωτεϊνών στη διατροφή, βοηθούν στο πλύσιμο λίπους από το σώμα. Έτσι, μπορούν να συλλάβουν άλλες χρήσιμες ουσίες που είναι απλώς απαραίτητες για την καλή λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι παρατηρούν αδυναμία στον εαυτό τους, αντιμετωπίζουν αϋπνία και ακόμη και ζάλη. Σε αυτήν την περίπτωση, σταματήστε και δείτε έναν γιατρό. Είναι πιθανό ότι δεν πρέπει να χάσετε βάρος σε αυτή τη δίαιτα, είναι γεμάτο με επιπλοκές στην υγεία.
- Ενώ μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν μπορεί να ονομαστεί πεινασμένη, δεν διαθέτει ένα ισορροπημένο σύνολο βασικών βιταμινών, μικρο και θρεπτικών συστατικών. Έτσι, η βοήθεια στο σώμα με ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων δεν θα είναι καθόλου περιττή.
Εφαρμογή μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων
Αυτή η τροφή, με συχνή χρήση, μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση του σώματος με πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί δεν συνιστούν έντονα να το επαναλαμβάνετε πιο συχνά από μία φορά το μήνα.