Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι διασκεδαστική

Η προετοιμασία είναι σημαντική!

— Ακόμη και η πιο έντονη προπόνηση δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν δεν τρώτε σωστά, — λέει ο Joe Wicks, εκπαιδευτής και δημιουργός του σχεδίου 90 ημερών SSS. - Ακόμα κι αν χρειάζεται να έχετε χρόνο και να αποδείξετε τον εαυτό σας στη δουλειά, να μείνετε με την οικογένειά σας και να χαλαρώσετε με φίλους, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα πλήρη γεύματα. Το Σαββατοκύριακο, φτιάξτε ένα μενού για την επόμενη εβδομάδα, αγοράστε είδη παντοπωλείου, μαγειρέψτε στο σπίτι. Αυτό θα σας αποφορτίσει τις καθημερινές και θα σας βοηθήσει να μην μπερδεύετε το μυαλό σας για ένα τόσο αβλαβές γεύμα το μεσημέρι.

Αφήστε τον αθλητισμό να φέρει χαρά

— Θυμηθείτε πώς σκαρφαλώναμε στα δέντρα στην παιδική ηλικία, έτρεξε στην αυλή και όρμησε γύρω από το γυμναστήριο στα μαθήματα φυσικής αγωγής; λέει η Anna Kessel, ιδρύτρια και πρόεδρος του Women in Football. — Ο αθλητισμός στην παιδική ηλικία ήταν ένα ευχάριστο μέρος της ζωής, όχι ένα βάρος. Γιατί λοιπόν σταματήσαμε να το απολαμβάνουμε; Πότε το πρωινό τρέξιμο έγινε βαρύ καθήκον και το να πάτε σε ένα γυμναστήριο δοκιμασία;

Πρέπει να μάθετε πώς να αποκτάτε φόρμα παίζοντας. Θα τρέξετε μετά το πρωινό; Δέσε τα παπούτσια σου και φύγε. Ενώ τρέχετε, εστιάστε στη δύναμη των ποδιών σας για να σας φέρουν από το σημείο Α στο σημείο Β. Αποφασίσατε να κολυμπήσετε; Σκεφτείτε δυνατά χέρια που μπορούν να σας μεταφέρουν μπροστά μέσα από τα κύματα. Μάθημα γιόγκα; Αξιολογήστε την ευελιξία σας, ακόμα κι αν είστε σε θέση να κάνετε μόνο μία asana μέχρι στιγμής.

Και πάρε τους φίλους σου μαζί σου! Κάντε διαλείμματα, συζητήστε για τη φύση στο πάρκο, τρέξτε αγώνες, διασκεδάστε. Ο αθλητισμός δεν είναι καθήκον, αλλά τρόπος ζωής, διασκέδασης και ξεγνοιασιάς.

Η πρωτεΐνη είναι φίλος σου

– Εάν δεν έχετε χρόνο για άλλες επιλογές για μεσημεριανό γεύμα εκτός από το εν κινήσει – επιλέξτε πρωτεΐνη, λέει η Jackie Lynch, θεραπεύτρια και διατροφολόγος. - Το σώμα ξοδεύει τη μεγαλύτερη προσπάθεια για την πέψη του και η ίδια η πρωτεΐνη βοηθά στη μείωση της παραγωγής υδατανθράκων, διατηρεί την ενέργεια και εξισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα. Αυτό θα σας εξοικονομήσει μια μπάρα σοκολάτας μερικές ώρες αργότερα. Επιπλέον, η πρωτεΐνη σε γεμίζει πολύ πιο γρήγορα. Όταν επιλέγετε ανάμεσα σε ένα κρουασάν και ένα σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί, επιλέξτε το σάντουιτς. Και κρατήστε ένα σακουλάκι με αμύγδαλα και σπόρους κολοκύθας στο πορτοφόλι σας. Μπορούν να είναι ένα σνακ, να προσθέσετε χυλό ή γιαούρτι.

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Χούμους, ρεβίθια, ψάρια, αυγά, κινόα, κρέας — κάτι από αυτή τη λίστα πρέπει να υπάρχει στο μενού.

Εν κινήσει — ζωή

«Ο καθιστικός τρόπος ζωής τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα βλάπτει όχι μόνο τη σιλουέτα, αλλά και το μυαλό μας», λέει η ψυχοθεραπεύτρια Patricia Macnair από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ (Ηνωμένο Βασίλειο). — Όσο πιο γρήγορα επέστρεφε ένα άτομο στις καθημερινές του δραστηριότητες μετά από μια ασθένεια, τόσο πιο γρήγορα ανέκαμψε. Επομένως, κάθε μέρα, προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον μισή ώρα σε ένα κινητό άθλημα ή ενεργή προπόνηση. Μπορεί να είναι μάθημα χορού, τρέξιμο στην πίστα, ποδηλασία, τένις ακόμα και έντονο κολύμπι.