Μικρά πράγματα που σε ενοχλούν στο γραφείο

Στην ψυχολογία, υπάρχει η έννοια των παραγόντων στρες υποβάθρου. Μπορείτε να βρείτε έναν επιστημονικό ορισμό αυτής της έννοιας, αλλά είναι πιο εύκολο να το πετύχετε με συγκεκριμένα παραδείγματα. Σκεφτείτε τον συνάδελφο στο διπλανό τραπέζι στο γραφείο που, όταν ξετυλίγει τα σάντουιτς που φέρνετε από το σπίτι, θροΐζει αλουμινόχαρτο κάθε φορά σαν να έπαιζε σόλο τιμπάνι. Θυμηθείτε τον εκτυπωτή, ο οποίος σίγουρα θα τσαλακώσει μια σελίδα του εγγράφου σας, όσες κι αν είναι. Σκεφτείτε τη βοηθό του τμήματος που σκέφτηκε να επιλέξει το πιο ηλίθιο τραγούδι από ένα δισεκατομμύριο δημοφιλή τραγούδια και να το κάνει τον ήχο κλήσης στο τηλέφωνό της. Θυμηθήκατε; Όλα αυτά είναι οι παράγοντες παρασκηνίου, οι οποίοι, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, είναι μια από τις κύριες πηγές άγχους.

Γιατί αυτό μας εξοργίζει;

Και αλήθεια — γιατί; Λοιπόν, το θρόισμα του φύλλου, λοιπόν, ένα δυσάρεστο τραγούδι, αλλά τίποτα το καταστροφικό. Το πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι είμαστε ανυπεράσπιστοι απέναντι σε αυτές τις επιρροές. Κάνουμε πολύ καλή δουλειά στο να αντιμετωπίζουμε τα ενοχλητικά πράγματα που μπορούμε να περιμένουμε. Επομένως, εάν το κλιματιστικό βουίζει δυνατά στο γραφείο, τότε αυτό παρεμβαίνει σε μεγάλο βαθμό την πρώτη ημέρα εργασίας, αλλά παύει να έχει τουλάχιστον κάποια σημασία μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας. Οι εν λόγω μικροενοχλήσεις είναι απρόβλεπτες. Και η βοηθός με το τηλέφωνό της είναι πίσω σου όταν δεν το περιμένεις καθόλου. Και ένας συνάδελφος βγάζει ένα μεσημεριανό σε αλουμινόχαρτο ακριβώς τη στιγμή που μιλάτε στο τηλέφωνο.

Η ανάγκη για αυτονομία είναι μια από τις πιο σημαντικές ανάγκες οποιουδήποτε από εμάς. Και όλοι αυτοί οι μικροί στρεσογόνοι παράγοντες μας δείχνουν ξανά και ξανά ότι δεν είμαστε καθόλου αυτόνομοι στη δουλειά μας και δεν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε αυτό που συμβαίνει.

Τι να κάνω;

Η λέξη κλειδί είναι «κάνω». Πρώτα απ 'όλα, δεν είναι απαραίτητο να βράζεις από θυμό, σφίγγοντας αδύναμα τα δόντια σου. Εάν μπορείτε να αλλάξετε κάτι, κάντε το. Ας πούμε ότι γνωρίζετε λίγα πράγματα για τους εκτυπωτές. Γιατί λοιπόν να μην προσπαθήσετε να το διορθώσετε ώστε να σταματήσει επιτέλους να «μασάει» τις σελίδες; Ακόμα κι αν δεν είναι μέρος των εργασιακών σας υποχρεώσεων. Και αν το τραγούδι στο τηλέφωνο κάποιου άλλου είναι τόσο δυσάρεστο, βάλτε τα ακουστικά σας και ανοίξτε τη μουσική που δεν σας ενοχλεί, αλλά βοηθάει.

Το δεύτερο σημαντικό βήμα είναι να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση αυτών που σας ενοχλούν. Όλοι έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι αν κάποιος δοκιμάσει την υπομονή μας, τότε σίγουρα το κάνει επίτηδες. Αλλά τις περισσότερες φορές, αυτό δεν συμβαίνει. Τι γίνεται αν ο διευθυντής στο διπλανό τραπέζι απλά δεν έχει αρκετά χρήματα για ένα κανονικό γεύμα σε ένα καφέ; Ή μήπως αγαπάει τόσο πολύ τη γυναίκα του που θεωρεί τον εαυτό του υποχρεωμένο να τρώει μόνο ό,τι έχει ετοιμάσει; Το πρώτο είναι λυπηρό, το δεύτερο, ίσως και χαριτωμένο, αλλά ούτε ο πρώτος ούτε ο δεύτερος έχουν σίγουρα κακή πρόθεση απέναντί ​​σας.

Και, παρεμπιπτόντως, από εδώ μπορεί κάλλιστα να προκύπτει το συμπέρασμα ότι εσείς οι ίδιοι, χωρίς να το υποψιάζεστε, ενοχλείτε επίσης κάποιον με κάτι. Απλώς δεν σου λέει κανείς ούτε γι' αυτό. Αλλά μάταια: δεν υπάρχει τίποτα κακό να προτείνεις ευγενικά σε έναν συνάδελφο να τυλίξουν τα σάντουιτς τους όχι με αλουμινόχαρτο, αλλά σε σελοφάν ή να ζητήσουν από έναν βοηθό να χαμηλώσει την ένταση της κλήσης. Δοκίμασέ το.

Όφελος αντί για κακό

Και μερικές ακόμη χρήσιμες συμβουλές. Εφόσον ανακαλύψαμε ότι ο εκνευρισμός μας προέρχεται από την αδυναμία να ελέγξουμε αυτό που συμβαίνει, γιατί να μην προσπαθήσουμε να ανακτήσουμε τον έλεγχο με τους διαθέσιμους τρόπους; Η κοινωνική ψυχολόγος Amy Cuddy ανακάλυψε ότι η θέση του σώματος επηρεάζει τις βιοχημικές διεργασίες στον εγκέφαλο. Και η λεγόμενη «πόζα νίκης» - μια ευθεία στάση σώματος με ίσιους ώμους (και ιδανικά, επίσης με ανοιχτά τα χέρια) - μειώνει την παραγωγή της ορμόνης του στρες κορτιζόλη και διεγείρει την απελευθέρωση τεστοστερόνης. Προσπαθήστε να πάρετε αυτή τη θέση - και η αίσθηση του ελέγχου θα επιστρέψει.

Ή κάντε τους στρεσογόνους παράγοντες μια δικαιολογία για να χαλαρώσετε. Αναλάβετε να εξασκηθείτε, για παράδειγμα, στη βαθιά αναπνοή — νιώθοντας πώς ο αέρας διεισδύει από τα ρουθούνια και σταδιακά γεμίζει τους πνεύμονες. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος και το μυστικό σε αυτήν την περίπτωση είναι να χρησιμοποιήσετε ενοχλητικούς παράγοντες ως ένα είδος «ξυπνητήρι». Μόλις ακούσετε μουσική από το τηλέφωνο της βοηθού, αρχίστε να αναπνέετε βαθιά — αφήστε τις κλήσεις της να γίνουν υπενθυμίσεις για να ξεκινήσετε το «μάθημα». Κάνοντάς το συνήθεια, μετατρέπετε τον στρεσογόνο παράγοντα σε σήμα για την ολυμπιονική γαλήνη.