Περιεχόμενα
- ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΕ ΥΨΗΛΟ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΤΗΣ ΑΜΙΝΟ ΟΞΥ ΛΟΥΚΙΝΗΣ:
- Δείτε την πλήρη λίστα προϊόντων
- Το περιεχόμενο της λευκίνης σε γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα αυγών:
- Περιεκτικότητα σε λευκίνη σε κρέας, ψάρι και θαλασσινά:
- Περιεκτικότητα λευκίνης σε δημητριακά, προϊόντα δημητριακών και όσπρια:
- Η περιεκτικότητα λευκίνης σε ξηρούς καρπούς και σπόρους:
- Περιεκτικότητα σε λευκίνη σε φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα:
- Περιεκτικότητα λευκίνης στα μανιτάρια:
Αυτοί οι πίνακες υιοθετούνται από τη μέση ημερήσια ανάγκη για λευκίνη 5,000 mg (5 γραμμάρια). Αυτή είναι η μέση τιμή για το μέσο άτομο. Για τους αθλητές, αυτός ο ρυθμός των απαραίτητων αμινοξέων μπορεί να φτάσει από 6 έως 15 γραμμάρια την ημέρα. Η στήλη «Ποσοστό ημερήσιας απαίτησης» δείχνει ποιο ποσοστό 100 γραμμαρίων του προϊόντος ικανοποιεί την καθημερινή ανθρώπινη ανάγκη για αυτό το αμινοξύ.
ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΕ ΥΨΗΛΟ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΤΗΣ ΑΜΙΝΟ ΟΞΥ ΛΟΥΚΙΝΗΣ:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε λευκίνη σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Σκόνη αυγών | 3770 mg | 75% |
| Παρμεζάνα | 3450 mg | 69% |
| Χαβιάρι κόκκινο χαβιάρι | 3060 mg | 61% |
| Σόγια | 2750 mg | 55% |
| Γάλα σε σκόνη 25% | 2445 mg | 49% |
| Τυρί "Poshehonsky" 45% | 1960 mg | 39% |
| Καλαμάρι | 1920 mg | 38% |
| Φακές (κόκκοι) | 1890 mg | 38% |
| Τυρί Cheddar 50% | 1850 mg | 37% |
| Γιαούρτι | 1850 mg | 37% |
| Τυρί Swiss 50% | 1840 mg | 37% |
| Αράπικα φιστίκια | 1763 mg | 35% |
| Φασόλια (κόκκοι) | 1740 mg | 35% |
| Σολομός | 1710 mg | 34% |
| Μπιζέλια (χωρίς κέλυφος) | 1650 mg | 33% |
| Σφυρίδα | 1600 mg | 32% |
| Ρέγγα άπαχο | 1600 mg | 32% |
| Σκουμπρί | 1600 mg | 32% |
| Κρέας (Τουρκία) | 1590 mg | 32% |
| φιστίκια Αιγίνης | 1542 mg | 31% |
| Σκουμπρί | 1540 mg | 31% |
| Κεχρί με γλάστρες (γυαλισμένο) | 1530 mg | 31% |
| Τυρί "Roquefort" 50% | 1520 mg | 30% |
Δείτε την πλήρη λίστα προϊόντων
| Κρέας (βόειο κρέας) | 1480 mg | 30% |
| κάσιους | 1472 mg | 29% |
| Κρέας (κοτόπουλο) | 1410 mg | 28% |
| Σουδάκ | 1400 mg | 28% |
| Λούτσος | 1400 mg | 28% |
| ΤΥΡΙ ΦΕΤΑ | 1395 mg | 28% |
| Κρόκος αυγού | 1380 mg | 28% |
| Ηλιόσποροι (ηλιόσποροι) | 1343 mg | 27% |
| Κρέας (κοτόπουλα κοτόπουλου) | 1340 mg | 27% |
| Σουσάμι | 1338 mg | 27% |
| Τυρί (από αγελαδινό γάλα) | 1300 mg | 26% |
| Pollock | 1300 mg | 26% |
| Γάδος | 1300 mg | 26% |
| Τυρί 18% (έντονο) | 1282 mg | 26% |
| Αμύγδαλα | 1280 mg | 26% |
| Στενός φίλος | 1200 mg | 24% |
| Καρυδιά | 1170 mg | 23% |
| Κρέας (αρνί) | 1120 mg | 22% |
| Κόκκοι καλαμποκιού | 1100 mg | 22% |
| Αυγό κότας | 1080 mg | 22% |
| Κρέας (χοιρινό κρέας) | 1070 mg | 21% |
| Φουντούκια | 1050 mg | 21% |
| Αυγό ορτυκιού | 1030 mg | 21% |
| Κουκουνάρι | 991 mg | 20% |
| Σίτος (κόκκος, σκληρός βαθμός) | 970 mg | 19% |
| Κρέας (χοιρινό λίπος) | 950 mg | 19% |
| Πρωτεΐνη αυγών | 920 mg | 18% |
| Ζυμαρικά από αλεύρι V / s | 820 mg | 16% |
| Σημιγδάλι | 810 mg | 16% |
| Σιτάρι (σιτάρι, μαλακή ποικιλία) | 810 mg | 16% |
| Ταπετσαρία αλεύρι | 800 mg | 16% |
| Αλεύρι φαγόπυρου | 792 mg | 16% |
| Γυαλιά | 780 mg | 16% |
| Πλιγούρια σιταριού | 770 mg | 15% |
| Φαγόπυρο (χωρίς έδαφος) | 750 mg | 15% |
| Κριθάρι | 740 mg | 15% |
| Βρώμη (σιτηρά) | 720 mg | 14% |
| Νιφάδες βρώμης «Ηρακλής» | 710 mg | 14% |
| Φαγόπυρο (κόκκος) | 690 mg | 14% |
| Αλεύρι σίκαλης ολικής αλέσεως | 690 mg | 14% |
| Ρύζι (δημητριακά) | 690 mg | 14% |
| Βελανίδια, αποξηραμένα | 644 mg | 13% |
| Ρύζι | 620 mg | 12% |
| Σίκαλη | 620 mg | 12% |
| Αλεύρι σίκαλης | 580 mg | 12% |
| Πλιγούρια κριθαριού | 510 mg | 10% |
| Μαργαριτάρι με μαργαριτάρια | 490 mg | 10% |
| Γιαούρτι 3,2% | 450 mg | 9% |
Το περιεχόμενο της λευκίνης σε γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα αυγών:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε λευκίνη σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Πρωτεΐνη αυγών | 920 mg | 18% |
| Τυρί (από αγελαδινό γάλα) | 1300 mg | 26% |
| Κρόκος αυγού | 1380 mg | 28% |
| Γιαούρτι 3,2% | 450 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 277 mg | 6% |
| Γάλα 3,5% | 276 mg | 6% |
| Γάλα σε σκόνη 25% | 2445 mg | 49% |
| Παγωτά | 321 mg | 6% |
| Κρέμα 10% | 267 mg | 5% |
| Κρέμα 20% | 241 mg | 5% |
| Παρμεζάνα | 3450 mg | 69% |
| Τυρί "Poshehonsky" 45% | 1960 mg | 39% |
| Τυρί "Roquefort" 50% | 1520 mg | 30% |
| ΤΥΡΙ ΦΕΤΑ | 1395 mg | 28% |
| Τυρί Cheddar 50% | 1850 mg | 37% |
| Τυρί Swiss 50% | 1840 mg | 37% |
| Τυρί 18% (έντονο) | 1282 mg | 26% |
| Γιαούρτι | 1850 mg | 37% |
| Σκόνη αυγών | 3770 mg | 75% |
| Αυγό κότας | 1080 mg | 22% |
| Αυγό ορτυκιού | 1030 mg | 21% |
Περιεκτικότητα σε λευκίνη σε κρέας, ψάρι και θαλασσινά:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε λευκίνη σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Σολομός | 1710 mg | 34% |
| Χαβιάρι κόκκινο χαβιάρι | 3060 mg | 61% |
| Καλαμάρι | 1920 mg | 38% |
| Στενός φίλος | 1200 mg | 24% |
| Pollock | 1300 mg | 26% |
| Κρέας (αρνί) | 1120 mg | 22% |
| Κρέας (βόειο κρέας) | 1480 mg | 30% |
| Κρέας (Τουρκία) | 1590 mg | 32% |
| Κρέας (κοτόπουλο) | 1410 mg | 28% |
| Κρέας (χοιρινό λίπος) | 950 mg | 19% |
| Κρέας (χοιρινό κρέας) | 1070 mg | 21% |
| Κρέας (κοτόπουλα κοτόπουλου) | 1340 mg | 27% |
| Σφυρίδα | 1600 mg | 32% |
| Ρέγγα άπαχο | 1600 mg | 32% |
| Σκουμπρί | 1600 mg | 32% |
| Σκουμπρί | 1540 mg | 31% |
| Σουδάκ | 1400 mg | 28% |
| Γάδος | 1300 mg | 26% |
| Λούτσος | 1400 mg | 28% |
Περιεκτικότητα λευκίνης σε δημητριακά, προϊόντα δημητριακών και όσπρια:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε λευκίνη σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Μπιζέλια (χωρίς κέλυφος) | 1650 mg | 33% |
| Φαγόπυρο (κόκκος) | 690 mg | 14% |
| Φαγόπυρο (χωρίς έδαφος) | 750 mg | 15% |
| Κόκκοι καλαμποκιού | 1100 mg | 22% |
| Σημιγδάλι | 810 mg | 16% |
| Γυαλιά | 780 mg | 16% |
| Μαργαριτάρι με μαργαριτάρια | 490 mg | 10% |
| Πλιγούρια σιταριού | 770 mg | 15% |
| Κεχρί με γλάστρες (γυαλισμένο) | 1530 mg | 31% |
| Ρύζι | 620 mg | 12% |
| Πλιγούρια κριθαριού | 510 mg | 10% |
| Ζυμαρικά από αλεύρι V / s | 820 mg | 16% |
| Αλεύρι φαγόπυρου | 792 mg | 16% |
| Ταπετσαρία αλεύρι | 800 mg | 16% |
| Αλεύρι σίκαλης | 580 mg | 12% |
| Αλεύρι σίκαλης ολικής αλέσεως | 690 mg | 14% |
| Βρώμη (σιτηρά) | 720 mg | 14% |
| Σιτάρι (σιτάρι, μαλακή ποικιλία) | 810 mg | 16% |
| Σίτος (κόκκος, σκληρός βαθμός) | 970 mg | 19% |
| Ρύζι (δημητριακά) | 690 mg | 14% |
| Σίκαλη | 620 mg | 12% |
| Σόγια | 2750 mg | 55% |
| Φασόλια (κόκκοι) | 1740 mg | 35% |
| Νιφάδες βρώμης «Ηρακλής» | 710 mg | 14% |
| Φακές (κόκκοι) | 1890 mg | 38% |
| Κριθάρι | 740 mg | 15% |
Η περιεκτικότητα λευκίνης σε ξηρούς καρπούς και σπόρους:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε λευκίνη σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Αράπικα φιστίκια | 1763 mg | 35% |
| Καρυδιά | 1170 mg | 23% |
| Βελανίδια, αποξηραμένα | 644 mg | 13% |
| Κουκουνάρι | 991 mg | 20% |
| κάσιους | 1472 mg | 29% |
| Σουσάμι | 1338 mg | 27% |
| Αμύγδαλα | 1280 mg | 26% |
| Ηλιόσποροι (ηλιόσποροι) | 1343 mg | 27% |
| φιστίκια Αιγίνης | 1542 mg | 31% |
| Φουντούκια | 1050 mg | 21% |
Περιεκτικότητα σε λευκίνη σε φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε λευκίνη σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Βασιλικός (πράσινο) | 191 mg | 4% |
| Μελιτζάνα | 50 mg | 1% |
| Μπανάνα | 59 mg | 1% |
| Μέγα γογγύλιον | 38 mg | 1% |
| Λάχανο | 64 mg | 1% |
| Κουνουπίδι | 172 mg | 3% |
| Πατάτες | 128 mg | 3% |
| Κρεμμύδι | 50 mg | 1% |
| Καρότα | 102 mg | 2% |
| Αγγούρι | 30 mg | 1% |
| Γλυκό πιπέρι (Βουλγαρικά) | 42 mg | 1% |
Περιεκτικότητα λευκίνης στα μανιτάρια:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε λευκίνη σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Μανιτάρια οστράκων | 168 mg | 3% |
| Λευκά μανιτάρια | 120 mg | 2% |
| Μανιτάρια Shiitake | 189 mg | 4% |