Ένα χούλα χουπ, ή, με άλλα λόγια, ένα στεφάνι είναι ένας αθλητικός προπονητής που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αποτελεσματικά καλή φυσική κατάσταση.
Γυναίκες και άνδρες μπορούν να εξασκηθούν με το τσέρκι. Τα μαθήματα σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε όχι μόνο τη μέση, αλλά και άλλους μυς του κάτω μισού του σώματος (γλουτοί, μηροί, πόδια), καθώς και ώμους, χέρια, πλάτη.
Το χούλα χουπ είναι πολύ εύκολο στη χρήση, δεν απαιτεί ιδιαίτερες δεξιότητες ή μεγάλους χώρους. Η περιστροφή του κρίκου στη μέση για έως και είκοσι λεπτά την ημέρα θα κάνει τη σωματική δραστηριότητα μια ευχάριστη εμπειρία για εσάς, ενώ θα σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε τη μέση, να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς, αφαιρώντας παράλληλα το περιττό λίπος από αυτήν. Μια εβδομάδα τακτικών ασκήσεων hula hoop μπορεί να μειώσει τη μέση σας κατά ένα εκατοστό ή περισσότερο.
Η άσκηση καθημερινά με ένα στεφάνι, θα αποφέρει ανεκτίμητα οφέλη για την υγεία, επειδή η άσκηση παρέχει μια αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση. Ο συντονισμός της κίνησης, η ευελιξία αναπτύσσεται, η αίσθηση του ρυθμού και οι ικανότητες ελέγχου του σώματος βελτιώνονται, η αιθουσαία συσκευή ενισχύεται. Οι ασκήσεις με ένα στεφάνι βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του δέρματος, του υποδόριου ιστού, αυξάνουν τον τόνο τους. Η δράση μασάζ του κρίκου αποτρέπει την εμφάνιση και την εξάπλωση της κυτταρίτιδας.
Η επίδραση μασάζ του κρίκου είναι ότι σε δέκα λεπτά προπόνησης επεξεργάζεται περισσότερα από 30000 σημεία βελονισμού στην κοιλιά, τους μηρούς, τους γλουτούς.
Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου βοηθώντας παράλληλα στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Εκτός από όλα τα άλλα πλεονεκτήματα, τα χούλα χουπ είναι αρκετά φθηνά.
Τι είναι τα στεφάνια; Για να είναι πιο εύκολο για εσάς να πάρετε ένα όπλο στον αγώνα ενάντια στα επιπλέον κιλά, παρακάτω θα σας πούμε για τους κύριους τύπους χούλα-χουπ.
Παραδοσιακό – ένα τσέρκι από πολυαιθυλένιο ή σίδηρο σε μορφή κλειστού σωλήνα που είναι άδειο μέσα.
Health Hoop (πτυσσόμενο) - όσον αφορά τα τεχνικά χαρακτηριστικά, είναι παρόμοιο με το παραδοσιακό, αλλά είναι πιο βολικό να το αποθηκεύσετε στο σπίτι, καθώς αυτό το στεφάνι είναι πτυσσόμενο.
Ζυγισμένο - λόγω βάρους περίπου 2 κιλών, απαιτεί προσπάθεια, αυτό βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, εμφανίζεται ένα αποτέλεσμα μασάζ, το οποίο δεν υπάρχει στα προηγούμενα μοντέλα λόγω του χαμηλού βάρους τους.
Massage Hoop (με στοιχεία μασάζ)-αυτός ο τύπος hula-hoop έχει λαστιχένιες μπάλες (35 τεμάχια) σε όλη την περίμετρο, μασάζ ενεργά τη μέση και τους γοφούς.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - κατασκευασμένο από ενισχυμένο καουτσούκ, εξοπλισμένο με θηλή για την άντληση αέρα. Αυτό το χούλα-χουπ είναι ένας ευέλικτος προπονητής, καθώς εκπαιδεύει τις κύριες ομάδες μυών.
Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με το στεφάνι; Θα σας δείξουμε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στεφάνι μασάζ αδυνατίσματος.
1. Γέρνει με ένα στεφάνι στα πλάγια
Κρατώντας το στεφάνι και με τα δύο χέρια, σκύψτε πάνω του. Τυλίξτε από τη μία πλευρά στην άλλη ενώ κυλάτε το στεφάνι. Αυτή η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών της μέσης.
2. Σκύβει με ένα στεφάνι μπροστά
Πιάστε το στεφάνι και με τα δύο χέρια. Σκύψτε μπροστά με την πλάτη σας ίσια. Αυτό θα κάνει τη μέση πιο ευέλικτη.
3. Ασκήσεις κατά την περιστροφή του στεφάνου
Σηκώστε ελαφρά τα χέρια σας, γυρίστε τους γοφούς σας δεξιά και αριστερά, ενώ προσπαθείτε να ακολουθήσετε την κατεύθυνση περιστροφής του κρίκου. Σηκώστε δύο χέρια ψηλά, τεντώστε σαν μετά τον ύπνο. Στη συνέχεια, σφίξτε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους, ενώ τεντώνετε τη μέση και τους γοφούς σας. Με τη βοήθεια αυτών των κινήσεων, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς της μέσης, να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά στη μέση και την κοιλιά.
4. Ο Χουπ πέφτει
Περιστρέψτε το στεφάνι στη μέση σας. Τεντώνοντας την κάτω κοιλιά σας, γλιστράτε εναλλάξ πίσω και στα δύο πόδια. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών και των μυών των ποδιών σας.
5. Περιστροφή του κρίκου στο ένα πόδι σε όρθια θέση
Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας ενώ στέκεστε στο ένα πόδι. Γείρετε ολόκληρο το σώμα σας μπροστά και πίσω, αριστερά και δεξιά. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να διατηρείτε την ισορροπία και να αισθάνεστε σίγουροι ενώ κάνετε άλλες ασκήσεις.
Επιλέξτε ένα ευρύχωρο, δροσερό δωμάτιο με καλό φωτισμό για τις σπουδές σας. Αρχική θέση-τα πόδια στο πλάτος των ώμων, οι κάλτσες, η πλάτη, προσπαθήστε να μοιράσετε το βάρος σε ολόκληρο το πόδι. Κρατήστε το στεφάνι με τα χέρια σας στο ύψος της μέσης, ξεκινήστε την άσκηση αφήνοντας το στεφάνι και δίνοντάς του περιστροφή, εκτελώντας κυκλικές κινήσεις με τη μέση και τους γοφούς. Η εργασία πρέπει να γίνει με ολόκληρο το σώμα - από το λαιμό έως τις αρθρώσεις του γόνατος. Με την καθημερινή άσκηση, πρέπει σταδιακά να αυξήσετε την ένταση. Εάν η κόπωση είναι σοβαρή, ασκηθείτε για τουλάχιστον λίγα λεπτά.
Θυμηθείτε ότι οι έγκυες γυναίκες και εκείνες που έχουν υποστεί τραύματα στην πλάτη, τα πόδια και το λαιμό χρειάζονται άδεια από τον θεράποντα ιατρό για να χρησιμοποιήσουν το στεφάνι.
Υπάρχουν πολλές κριτικές για αυτόν τον προσομοιωτή και όλες είναι θετικές! Από τις αδυναμίες του πελάτη, σημειώνουν την εμφάνιση μώλωπες στα πλάγια, αλλά με συνεχή εκπαίδευση, θα εξαφανιστούν από μόνες τους.
Το κύριο μειονέκτημα της άσκησης με τσέρκι είναι ότι δεν φέρνουν γρήγορα και απτά αποτελέσματα αν δεν χρησιμοποιήσετε πρόσθετα μέσα για να χάσετε βάρος. Αλλά αν ψάχνετε για αξιόπιστη, σταδιακή και υγιή απώλεια βάρους, το hula hoop είναι η επιλογή σας!